Здоровье беременных

Содержание
  1. Здоровье беременной женщины – на что обратить внимание?
  2. Обследование
  3. О проблемах
  4. Плохое самочувствие
  5. Проблемы с зубами
  6. Запоры
  7. Половые инфекции
  8. Здоровая беременность. Советы
  9. Советы для здоровой беременности
  10. Что нужно есть, чтобы у вас была здоровая беременность?
  11. Эмоции и здоровье
  12. Физическая активность
  13. Беременность и роды: здоровье беременных, правила
  14. Когда начинать?
  15. Всему своё время
  16. Аргументы «за»
  17. Категорическое «нет»
  18. «Чёрный список»
  19. Что будет полезным?
  20. Чудо-мяч
  21. Правила для беременных «спортсменок»
  22. Активность каждый день
  23. Доброе утро и спокойная ночь
  24. 5 правил для здоровья беременной
  25. Контроль за эмоциями во время беременности
  26. Как укрепить иммунитет во время беременности
  27. Молочница при беременности
  28. Секс во время беременности
  29. Уход за телом во время беременности
  30. Здоровый образ жизни во время беременности
  31. Здоровый образ жизни во время беременности включает:
  32. Аффирмации во время родов:
  33. Принципы питания во время беременности.
  34. Пирамида питания во время беременности
  35. Что нельзя есть во время беременности:

Здоровье беременной женщины – на что обратить внимание?

Здоровье будущей мамы

Фолиевая кислота при беременности

Фолиевая кислота для беременных – важнейший витамин, который отвечает за создание и деление клеток. Для полноценного роста плода необходима определенная совокупность этого витамина в организме будущей мамы.

Фолиевая кислота при беременности: особенности приема

Фолиевая кислота при беременности выполняет важную роль в организме. Об этом слышала практически каждая женщина, однако о самой роли этого витамина знают не все. Именно поэтому от 30 до 100% всех беременных испытывают его нехватку и не подразумевают, чем может закончиться впоследствии.

О том, что здоровье родителей и здоровье будущего ребенка – это два тесно связанных понятия знают многие. Но далеко не каждая будущая мама уделяет этому моменту достаточно внимания. А зря! Ведь от этого зависит благополучное завершение беременности…

Для легкого вынашивания плода и родов без осложнений здоровье женщины играет немалую роль. Акушерско-гинекологическая помощь имеет в этом деле решающее значение.

Поэтому важно своевременно обращаться в специализированные медицинские учреждения для постановки на учет.

Там женщина может получить необходимую помощь, пройти все обследования и проконсультироваться по всем вопросам относительно здоровья. Но нельзя надеяться исключительно на докторов.

Во многом здоровье женщины до родов и после зависит от образа жизни и нее самой. Важно:

  • следить за питанием;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • соблюдать режим дня;
  • высыпаться;
  • иметь грамотный подход к вакцинам и лекарствам.

Только тогда можно говорить о том, что будущая мама действительно следит за своим здоровьем.

Обследование

Чтобы убедиться, что здоровье женщины во время беременности в полном порядке, необходимо пройти полное обследование. Обычно это делается при постановке на учет. С этого дня женщина должна будет в обязательном порядке сдавать общий анализ крови и мочи. Трижды за беременность необходимо сделать УЗИ-скрининг.

В обязательном порядке требуется прохождение таких врачей, как терапевт, отоларинголог и офтальмолог. Посещение других специалистов, если женщина имеет какие-либо заболевания в анамнезе.

Начиная с 30 недели, женщина перед каждым визитом к своему врачу должна проходить процедуру кардиотокографии плода. Постановка на учет подразумевает также сдачу анализов на определение микрофлоры влагалища и на наличие половых инфекций.

Врач, ведущий беременность при каждом посещении интересуется, каким является самочувствие женщины во время беременности, измеряет окружность живота, высоту стояния дна матки и прослушивает биение сердца будущего малыша.

Ранняя постановка на учет дает не только возможность предупредить возможные проблемы со здоровьем, но и получить социальное пособие за то, что женщина рано встала на учет.

О проблемах

Беременность является физиологическим процессом, который предусмотрен самой матушкой-природой. Поэтому проблем возникать не должно. Но издержки цивилизации, удаленность от природы, плохая экология не могут не повлиять на процесс вынашивания младенца.

Плохое самочувствие

Эта проблема встречается среди беременных наиболее часто. Кто-то жалуется на постоянную усталость, кто-то – на головокружение, кто-то – на рвоту или тошноту. Это прямые признаки токсикоза. Этот диагноз ставят многим беременным, но есть счастливицы, которых он миновал.

Это вполне естественная реакция организма. Спасением от токсикоза может стать употребление большого количества чистой воды. Более опасным является поздний токсикоз. Он требует особого контроля и лечения.

5% женщин на поздних сроках страдают от гестационного диабета, который проходит после родов.

Проблемы с зубами

Это еще одна довольно распространенная проблема беременных. Развивающийся малыш отнимает у мамы большое количество витаминов и микроэлементов, например, кальций. Это и ведет к разрушению зубов.

Необходимо вовремя восполнять запасы кальция в организме. Способствует этому регулярное потребление в пищу творога и кисломолочных продуктов, которые также нормализуют работу кишечника.

В связи с нехваткой кальция и других микроэлементов кости становятся хрупкими. Поэтому так много женщин страдает от травм в период беременности.

Запоры

Женщины начинают сталкиваться с этим малоприятным явлением еще на первых порах беременности. Сначала это связано с гормональной перестройкой организма, а затем с тем, что растущий плод буквально сдавливает кишечник.

Избавиться от запоров полностью невозможно. Но ничего не мешает облегчить состояние. Для этого нужно нормализовать систему питания, ну а слабящим эффектом обладает чернослив.

Половые инфекции

На здоровье беременной женщины и ребенка отрицательным образом могут сказаться ЗППП. Нужно сразу сдать анализы на эти заболевания. При необходимости, нужно пройти назначенный курс лечения.

Это позволит сохранить здоровье женщины и беременность, которая будет протекать беспроблемно. Уреаплазмоз гонорея, ВПЧ, хламидиоз должны быть вылечены до заражения малыша.

Это опасно выкидышем и патологиями плода.

Здоровье семьи и будущего ребенка неразрывно связаны поэтому немало внимания следует уделить психологическому комфорту в семье. Домочадцы должны бережно относиться к беременной и ограждать ее от стрессов.

Чтобы беременность прошла хорошо, важно серьезно отнестись уже к этапу планирования. Об этом читайте здесь. Как проходит начало беременности? Подробности в этой статье.

Влияние здоровья родителей на здоровье будущего ребенка научно доказано. Поэтому желательно еще до зачатия пройти полное обследование для выявления возможных причин со здоровьем. Если таковые имеются, нужно тщательно их пролечить.

Источник: http://malyshochek.ru/beremennost/zdorove-buduschey-mami

Здоровая беременность. Советы

Как можно узнать о том, что у вас здоровая беременность и ваш ребенок здоров и нормально развивается? Некоторые люди не хотят проходить первичные тесты или перинатальную диагностику, потому, что боятся, что анализы могут быть плохими и придется делать аборт. В некоторых случаях бывает беременность высокого риска и важно вовремя это определить.

Это ваше личное решение, важно понимать преимущества в применении перинатальных диагностических тестов, которые не имеют ни чего общего с абортом.

Например, что очень важно знать о здоровье своего ребенка до рождения для того, чтобы успеть психологически подготовиться.

Еще одно преимущество, зная заранее о состоянии здоровья ребенка можно обеспечить при необходимости постоянное наблюдение акушера и педиатра, особенно, чтобы они присутствовали на моменте рождения малыша. Это необходимо для лучшего ухода за ребенком.

В чем разница между скрининговым тестом и диагностическим тестом во время беременности?

  • Скрининг-тест состоит из проведения УЗИ на двенадцатой неделе беременности и измерительных манипуляций плода;
  • Определяется воротниковое пространство (затылок ребенка);
  • Ощущение присутствия носовой кости у ребенка;
  • Срыгивание потока в центре трехстворчатого клапана;
  • Анализы крови

Но, не смотря на то, что вы можете сделать все идеально, вы не можете с уверенностью сказать о том, что у вас здоровая беременность и с ребенком всё в порядке. Читайте нашу статью беременность по неделям.

Просто вы получите информацию, что ваш ребенок может иметь определенную проблему.

Например, на основании возраста матери и скрининг- теста, доктор может предположить, что есть вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна и на основании этого решения предложат пройти маме диагностический тест, например, биопсия хориона или амниоцентез.

Главное преимущество скрининг — тестов, что они не принесут будущей маме и малышу ни какого вреда.

Диагностические тесты, такие как биопсия хориона или амноцентез могут с большей долей уверенности определить, имеет ли ваш ребенок ту или иную проблему. Например, амниоцентоз происходит следующим образом: в матку вводят иглу для получения 20 куб амниотической жидкости, которая окружает ребенка.

Эта жидкость обрабатывается в лаборатории генетики и с точностью до 99% определяет состояние вашего ребенка. То есть определит синдром Дауна или другие хромосомные аномалии.

Основным недостатком этих инвазивных диагностических тестов является то, что есть небольшой риск возникновения самопроизвольного аборта. Шансы самопроизвольного аборта зависят от результатов анализов и недели беременности.

Важно отметить, что в наше время эти тесты выполняются одновременно. При помощи УЗИ наблюдают за прохождением иглы в полость матки, предотвращая травму ребенку, тем самым значительно снижая риск.

И помните, что в большинстве случаев здоровая беременность зависит от того, какой была ваша подготовка к беременности и родам.

Советы для здоровой беременности

Чтобы у вас была здоровая беременность нужно делать определенные вещи. Во время беременности происходят изменения в теле и в эмоциях и нужно знать, как правильно поступать в тех или иных случаях.

Обязательно включите в свой рацион дополнительные витамины и минералы, предварительно поговорив с врачом.

Вот несколько простых советов для здоровой беременности:

  • Будьте активны. Поговорите с врачом о упражнениях, которых вы можете выполнять. Это должны быть простые упражнения, которые не могут повредить ребенку, например плавание или ходьба. Не стоит заниматься бегом или слишком активными танцами.
  • Идеальный вес. Кушайте только здоровую полезную пищу. Соблюдать диету полезно, но она не должна приводить к потере веса. О том, каким должен быть вес во время беременности читайте здесь. Ешьте много продуктов из цельного зерна, которые помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Пейте много воды, чтобы не накапливать токсины. Правильное употребление воды помогает правильно ухаживать за кожей во время беременности. Подробнее здесь //pretty-mama.ru/kozha-vo-vremya-beremennosti/
  • Витамины. В течение первых 3 месяцев беременности важно употреблять витамины, включая фолиевую кислоту, чтобы помочь развитию мозга и неврологических функций у ребенка.

Рекомендуем  Безопасное использование лекарств во время беременности

Что нужно есть, чтобы у вас была здоровая беременность?

Не забывайте про хороший завтрак

  • Обогащенные зерновые продукты — отличное решение для завтрака.
  • Если вы не хорошо себя чувствуете, то позавтракайте хлебным тостом. Чуть позже попробуйте позавтракать более полноценно.

Ешьте продукты, содержащие клетчатку

  • Овощи (включая горох и шпинат) и фрукты (груши и бананы).
  • Коричневый рис и овсянка
  • Фасоль

Перекусывайте только полезной пищей

  • Фруктовый йогурт с низким содержанием жира
  • Хлебцы

Ежедневно употребляйте витамины с железом и фолиевую кислоту. Железо необходимо, чтобы у вас была здоровая кровь. Фолиевая кислота предотвращает определенные врожденные дефекты. Рыба и морепродукты очень полезны во время беременности.

Рекомендуется к употреблению:

  • Лосось
  • Сардины
  • Креветки
  • Тунец с низким содержанием жира
  • Избегайте морепродуктов, которые могут содержать ртуть. Особенно это касается скумбрии, акулы и рыбы-меч.

Также не нужно кушать мягкие сыры, колбасу и сосиски

Список продуктов, которые могут содержать вредные бактерии:

  • Сырая рыба (включая суши)
  • Мягкие сыры (фета, бри, козий сыр)
  • Плохо проваренное мясо
  • Холодные мясные блюда, колбасы, сосиски. Если хотите их употреблять, то лучше их хорошо прожарить.

Напитки:

  • Пейте кофе без кофеина или чай
  • Замените газированные напитки природной питьевой водой
  • Не пейте алкогольные напитки

Эмоции и здоровье

Чтобы беременность была здоровой, недостаточно следить только за физическим здоровьем. Нужно быть счастливой и психологически спокойной. Далее в нашей статье мы подробнее рассмотрим как объединить тело и ум, чтобы они были в гармонии и были подготовлены к рождению ребенка.

Носите удобную одежду для беременных

Вы должны носить удобную одежду (в том числе обувь), которая вас не раздражает и соответствует вашему весу и объему.

Хорошо подобранная одежда способствует правильной циркуляции крови и помогает коже быть здоровой. Не обязательно одеваться в просторную и мешковатую одежду.

Сегодня в магазинах есть большой выбор красивой и удобной одежды для беременных. Категорически не рекомендуется обувь на высоком каблуке.

Позаботьтесь о вашем внутреннем состоянии

Не только ваше тело, но и ваш разум нуждается в заботе. Постарайтесь соблюдать спокойствие. Вы можете практиковать специальные упражнения на расслабление, чтобы чувствовать себя лучше. Не смотря на беременность, вы можете ходить в кино, читать книги, гулять, заниматься своим хобби.

Сон и отдых во время беременности

Не может быть здоровой беременности без хорошего сна. Вы должны спать тогда, когда вас просит об этом ваше тело. Усталость и желание спать — это одни из первых симптомов во время беременности. Слушайте свое тело. Умеренные дневные физические нагрузки помогут вам лучше спать ночью.

Рекомендуем  Употребление йода может сделать вашего ребенка умнее

Уход за кожей

Во время беременности важно пользоваться солнцезащитными кремами, чтобы не было пятен на коже. Из-за действия гормонов кожа у беременных женщин подвержена пигментации и растяжкам. Чтобы предотвратить растяжки на коже, используйте увлажняющий крем. Принимайте душ или ванную. Это поможет расслабиться и увлажнит вашу кожу.

Курсы подготовки к родам

Посещение курсов подготовки к родам может быть полезным для вашего физического и психического здоровья. Общение с другими беременными женщинами дает возможность делиться опытом, своими чувствами и переживаниями.

На занятиях по подготовке к беременности вы сможете получить необходимые знания об изменениях в организме, об уходе за ребенком, о кормлении грудным молоком. Вы будете чувствовать себя подготовленной и уверенной. Хорошо, чтобы на занятия с вами ходил ваш муж.

Общайтесь с ребенком

Общение с ребенком — это обязательная часть здоровой беременности. Разговоры с ребенком, прослушивание музыки помогут вам подготовиться к тому моменту, когда вы впервые возьмете ребенка на руки.

Ещё вы можете вести дневник вашей беременности, описывая, что вы чувствуете, как растет ваш живот, когда заметили первые толчки малыша.

Никогда не забывайте, что здоровая беременность — это прежде всего счастливая беременность. Поэтому с оптимизмом наберитесь сил и хорошего настроения, ожидая рождения ребенка.

Физическая активность

Для большинства нормальных беременностей физическая активность помогает увеличить энергию, улучшает сон, укрепляет мышцы, повышает выносливость, снимает боли в пояснице и помогает справиться с запорами.

Аэробика, ходьба и водные упражнения стимулируют работу сердца и легких, помогая организму лучше насыщаться кислородом. Также упражнения помогают улучшить кровообращение.

Есть много видов упражнений, разработанных специально для беременных женщин. Например, йога помогает улучшить осанку, делает сильнее, развивает координацию, снимает напряжение и тревогу.

Приседания и упражнения Кегеля должны быть включены в перечень ежедневных занятий. Благодаря им вы потом сможете благополучно родить и быстрее восстановитесь после родов.

Вредные привычки

Здоровая беременность невозможна, если не распрощаться с вредными привычками, так как они негативно влияют на развитие плода. Курение, алкоголь и, тем более, наркотики, должны быть полностью исключены из вашей жизни.

Если беременная женщин употребляет алкоголь, то ребенок тоже получает его через кровь примерно в такой же концентрации. Это может привести к рождению умственно-отсталого ребенка, с низким весом и даже с физическими недостатками.

Употребление алкоголя во время беременности может вызвать следующие проблемы и осложнения:

  • Самопроизвольный аборт
  • Преждевременные роды
  • Низкий вес при рождении
  • Рождение мертвого ребенка
  • Аномальный рост
  • Проблемы в развитии в детском возрасте

Курение также имеет последствия для здоровья и беременности:

  • Вагинальное кровотечение
  • Внематочная беременность
  • Преждевременные роды

Болезни во время беременности

Беременные женщины более склонны к некоторым инфекциям и вирусам. Особенно это касается простуды и ГРИППа. В большинстве случаев это не повлияет на развитие ребенка.

Наиболее частые заболевания:

  • Простуда
  • Сезонный грипп
  • Ринит
  • Гастроэнтерит

Профилактика является лучшим решением для здоровой беременности.

Источник: http://pretty-mama.ru/zdorovaya-beremennost/

Беременность и роды: здоровье беременных, правила

статьи:

Когда начинать?

С первых дней беременности женщина начинает меняться, и эти изменения касаются всех систем организма:

  • — дыхательной,
  • — нервной,
  • — сердечно-сосудистой,
  • — гормональной,
  • — пищеварительной.

Происходит смещение общего центра тяжести и изменения опорно-двигательного аппарата.

Начинать занятия большинство врачей рекомендуют с 12-16 недель, поскольку первый триместр наиболее нестабильный и в этот период могут проявляться такие явления, как токсикоз и недомогание.

Вместе с тем, если вы привыкли к физическим нагрузкам и должны хорошее самочувствие, необходимости прекращать занятия нет. Стоит лишь немного откорректировать их.

В это время важно осваивать навыки полного дыхания, начать адаптацию сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам, используя укрепляющие упражнения. Также изначально следует осваивать навыки релаксации, напряжения и расслабления различных групп мышц.

Если вы никогда не занимались физическими упражнениями до беременности, сейчас отличный шанс сделать свой образ жизни более здоровым. Начинайте с 15-минутных тренировок три раза в неделю и увеличивайте их продолжительность и нагрузки, ориентируясь на собственные ощущения.

Всему своё время

Конечно, каждый из триместров имеет свои особенности, поэтому интенсивность нагрузки будет постоянно меняться.

Во втором триместре наступает «золотой период» для физических нагрузок. Проходит дискомфорт первых месяцев, и женщины, как правило, испытывают прилив сил.

Упражнения в этот период должны обеспечить хорошее кровоснабжение, укрепить брюшной пресс, способствовать сохранению и развитию гибкости позвоночника, укрепить мышцы тазового дна и повысить их эластичность.

Правда, начиная с 20-25-й недели, будущим мамам стоит прислушаться к собственным ощущениям: если упражнения для спины будут вызывать дискомфорт, их следует исключить или уменьшить количество.

В последнем триместре беременности интенсивность нагрузок можно снижать, ориентируясь на собственное состояние. Заниматься гимнастикой в этот период нужно, чтобы стимулировать дыхательную систему, систему кровообращения, работу кишечника, преодолеть застойные явления или предотвратить их, а также сохранить общий тонуса всех групп мышц.

При выполнении упражнений важно сохранять ритмичное дыхание и ни в коем случае не задерживать его. Физическая активность в этот период станет отличной подготовкой к предстоящим родам — она учит рассчитывать свои усилия и хорошо прислушиваться к своему телу.

Осваивая разные позиции, женщина учится находить удобное положение для родов, без лишних энергетических затрат. Обязательный элемент занятий для беременной — упражнения на релаксацию, позволяющие закрепить полезную навык. Умение расслабляться очень пригодится во время родов.

Аргументы «за»

Польза упражнений во время беременности доказана многими серьёзными международными исследованиями. Среди важнейших бонусов, которые получает физически активная беременна, следующие:

  • — снижается риск развития осложнений таких заболеваний, как диабет (на 57%), преэклампсия (на 35%), варикозное расширение вен;
  • — занятия спортом способствуют улучшению общего самочувствия, женщина не устаёт так быстро при выполнении ежедневных дел, уменьшается чувство дискомфорта в теле;
  • — упражнения укрепляют мышцы и улучшают их эластичность, и это позволяет избегать болевых ощущений в спине, области таза, улучшается координация движений и чувство равновесия.
  • — улучшается настроение, и повышается самооценка женщины. Любая физическая активность вызывает выброс эндорфинов — гормонов радости, а также повышает уровень серотонина.
  • — оставаясь активными во время беременности, женщины гораздо больше довольны собственным внешним видом. А вес, как правило, набирают в пределах нормы.

Другие плюсы не менее весомы: роды в активных мам проходят легче, более физиологично, уменьшается их продолжительность и риск кесарева сечения.

Женщины, которые занимались физическими упражнениями, быстрее восстанавливаются после родов. К тому же, такие занятия приносят пользу не только мамам, но и детям. Детки после рождения получают высшие оценки по шкале Апгар, значительно реже рождаются недоношенными и с малым весом.

Категорическое «нет»

Несмотря на многочисленные преимущества физических упражнений, есть случаи, когда от занятий придётся отказаться. Это, в частности:

  • — предыдущие невынашивание беременности,
  • — занятия в период, когда есть угроза выкидыша (потом, когда состояние будущей мамы улучшится, она может их продолжить),
  • — кровотечения,
  • — серьёзные хронические заболевания,
  • — боль в области живота, таза или лобковой кости,
  • — схватки, при предлежании плаценты после 25-й недели.

Также стоит проконсультироваться с врачом, если у женщины:

Осторожно следует заниматься физкультурой, если есть серьёзные отклонения от норм веса.

«Чёрный список»

Не все виды спорта разрешены во время беременности. Специалисты не советуют практиковать контактные виды спорта, любые игры с мячом и игры, где есть риск падения, горные виды спорта, конный спорт.

Так же, чтобы исключить возможность падения, со второй половины беременности следует заменить велосипед на велотренажёр.

Что будет полезным?

Фитнес, аэробика, пилатес, плавание, адаптированные силовые упражнения из различных систем физического воспитания.

Ориентироваться следует на собственные ощущения и возможности. Можно заниматься индивидуально с тренером, в группе с другими женщинами или даже дома. Рекомендуем найти для себя и поддерживать тот ритм тренировок, который подходит именно вам.

Чудо-мяч

Полезно приобрести фитбол, правильно подобранный по размеру. Во время беременности вы можете использовать его для гимнастики или вместо стула при работе за компьютером. Кроме того, в родах является позиции на мячи для облегчения ощущений, поэтому прекрасно если вы ознакомьтесь с ним как можно раньше, а не в родильном зале.

После рождения ребёнка вы сможете делать много полезных упражнений для восстановления. А также заниматься гимнастикой с малышом на мяче. Папа тоже сможет присоединиться и укачивать ребёнка на руках, сидя на мяче.

Правила для беременных «спортсменок»

Выполняя упражнения, будущей маме нужно соблюдать некоторые правила:

  • — перед, во время и после тренировки пейте достаточно воды;
  • — не занимайтесь на голодный желудок;
  • — избегайте перегрева, тренируйтесь в хорошо проветренном помещении;
  • — следите за своим сердцебиением;
  • — избегайте задержек дыхания и поддерживайте его ритм;
  • — с 25-й недели исключите упражнения, лёжа на спине
  • — работайте без чрезмерных нагрузок, прислушайтесь к собственным ощущениям;
  • — занимайтесь регулярно;
  • — не стоит удваивать нагрузку, если вы пропустили занятия или съели лишний кусочек торта;
  • — обязательно уделяйте внимание полному расслаблению тела после тренировки.

Активность каждый день

Рекомендуем попробовать:

  1. Если у вас нет возможности, не мучайте себя тем, что вам не приходится заниматься три раза в неделю. Добавьте физическую активность в повседневную жизнь.
  2. Не лежит душа к спортивным занятиям? Найдите то, что вам нравится: активные прогулки, танцы под приятную музыку. Единственное замечание: это должно быть движение в соответствующем темпе с ощутимой нагрузкой, а не спокойный поход по магазинам.
  3. Следите за своей осанкой, за тем, как вы ходите, как сидите за столом. Замените свой стул на фитболе.
  4. Во время рабочего дня обязательно делайте паузы и несколько минутные, подвижные. Поставьте себе напоминание на телефоне, чтобы вставать и пройтись по лестнице или по коридору.
  5. Прикрепите определённые виды упражнений в своей деятельности: например, когда моете посуду, поднимайтесь на цыпочки; слушая музыку, поприседайте; проверяете ленту в соцсетях — делайте упражнения Кегеля для укрепления тазового дна.
  6. Мамы, которые уже имеют детей, могут привлекать их и делать упражнения с ними: так вы дадите хороший пример, и потренируетесь одновременно. Старших детей сами отводите в садик или в школу. Такая прогулка — прекрасное нагрузки, не требует дополнительного оборудования и специально выделенного времени.
  7. Когда смотрите телевизор или читаете, садитесь в позу бабочки или портного (со скрещенными ногами). Так же выполняйте некоторую домашнюю работу или играйте с детьми на корточки.
  8. Замените езду общественным транспортом на пешую прогулку. Если расстояние кажется слишком большой, выйдите на несколько остановок раньше.
  9. Пройтись по лестнице вместо лифта — отличная тренировка для ваших ног и дыхательной системы.
  10. Если есть собаку, не теряйте возможности прогуляться с ним.
  11. Воспринимайте домашнюю работу как часть своей тренировки. Выполняя её, держите спину ровно и включите себе весёлую музыку.

Доброе утро и спокойная ночь

Сон должен быть полноценным. Ложитесь спать пораньше. Прислушайтесь к себе, что именно вам помогает легче заснуть: тёплая ванна, ароматерапия, приятная музыка или чашка теплого напитка.

https://www.youtube.com/watch?v=hfRGLt3YEAE

Важный момент — удобная и правильная поза для сна, которая влияет на размещение ребёнка и состояние связи. Обкладывайтесь дополнительными подушками, сверните валик из одеяла или используйте специальные подушки для беременных, которые сделают ваш сон комфортным.

Начинайте свой день правильно! Проснувшись, ни в коем случае не срывайтесь сразу. Как только открыли глаза, повернитесь на одну сторону, на вторую, станьте в коленно-локтевую позицию, потянитесь. Положите около кровати коробочку с галькой и каждое утро ходите по ней босиком. Этот полезный ритуал запустит нужные процессы в организме.

Утренняя зарядка, несколько упражнений на фитболе, прогулка — главное побороть свою лень.

Отличным дополнением станут водные процедуры: прохладный или контрастный душ, тёплая ванна или плавание в бассейне придадут заряда бодрости.

Каждая беременность различна, каждой женщине присущи свои особенности. Поэтому нет и не может быть единого идеального варианта для всех.

Самый важный совет — слушать своё тело во время беременности и прислушиваться к малышу. Подбирая вид активности, помните: вы не готовитесь к олимпийским соревнованиям, не худеете, и не избавляетесь от целлюлита, а заботитесь о здоровье — своём и своего ребёнка.

Источник: http://love-mother.ru/stati/beremennost-i-rody/beremennost-i-rody-zdorove-beremennyh-pravila/

5 правил для здоровья беременной

в журнале “Мама, это я!” №6/201004.08.11

Самочувствие беременной – показатель не только ее благополучия. Если здоровье будущей мамы в порядке, то и ребенку в животике хорошо.

Современные возможности медицины позволяют контролировать состояние мамы и ребеночка, корректировать малейшие изменения в ее организме. И конечно, вы четко выполняете рекомендации врача, интересуетесь его мнением.

Но кроме индивидуальных показаний (какие витамины принимать, чем лечить тот или иной недуг, какие анализы сдать и процедуры пройти), касающиxся только вас, есть и общие, применимые к любой беременной женщине. Мы выделили самые главные.

Благодаря соблюдению этих правил вы предупредите многие болезни во время беременности. Будущая мама, которая им постоянно следует, убережет себя от многих неприятностей.

Контроль за эмоциями во время беременности

Наверняка вы не раз слышали слово «психосоматика». Специалисты уже давно доказали, что первопричиной некоторых проблем со здоровьем является эмоциональное переживание.

Поскольку в организме будущей мамы происходит серьезная перестройка гормонального фона, ее чувствительность и впечатлительность возрастают. Она склонна к тревожности и мнительности, часто придумывает себе то, чего нет на самом деле… Если на это не обращать внимания, состояние беременной может усугубиться. Постарайтесь проанализировать его прямо сейчас.

Если вы постоянно волнуетесь, все ли с крохой в порядке, то ваше напряжение однозначно сказывается на самочувствии. Матка напрягается, и доктор ставит диагноз «гипертонус». Как только вы успокаиваетесь, все тут же проходит. Впечатлительным мамочкам важно найти авторитетного врача, которому они доверяли бы. А еще осознать: ранимость – результат действия гормонов (через это проходят все).

Подобное состояние нельзя исправить, зато можно сглаживать острые углы. Помогут самовнушение, медитация, расслабляющие процедуры.

Как укрепить иммунитет во время беременности

Если ребенку не хватает каких-то веществ для роста и развития, то он черпает их из маминого организма. Вот почему вам необходимо правильно питаться. Доктор рекомендует принимать поливитаминные препараты при беременности? У него есть на то все основания.

У каждой второй беременной встречаются железодефицитная анемия и недостаток кальция в организме.

Если во время беременности вы неважно себя чувствуете, время от времени ноги сводит судорога, портятся зубы, сдайте анализы и поинтересуйтесь, как лучше откорректировать питание.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым витамином С. Благодаря им вы повысите иммунитет, укрепите стенки сосудов.

Еще беременной нужны витамины Е, группы В. Они помогают ребенку правильно развиваться.

Не забывайте и о кисломолочных продуктах, которые повышают защитные свойства организма (за счет полезных бактерий), насыщают его кальцием.

Продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии, нужны как для общего иммунитета, так и для местного (слизистой влагалища и покровов наружных половых органов). Ежедневное употребление живых йогуртов – отличная профилактика кандидоза и дисбактериоза влагалища.

Молочница при беременности

У некоторых беременность омрачается вагинальным кандидозом. Это связано не только с ослабленным иммунитетом. Еще одна причина молочницы при беременности – повышенная выработка женских половых гормонов, вследствие которого влагалищная среда становится более кислой.

Доктора отмечают: чем больше срок беременности, тем выше риск возникновения молочницы. Кроме того, недуг имеет свойство возвращаться. И, что самое неприятное, адаптироваться к тому препарату, которым его лечили. Вот почему гинекологи каждый раз назначают все новые лекарства.

Не занимайтесь самолечением. Некоторые свечи и таблетки от молочницы противопоказаны будущим мамам. Это касается и всевозможных спринцеваний.

Однако есть дополнительная мера, помогающая ускорить процесс выздоровления. Используйте средства для интимной гигиены, содержащие молочную кислоту. Она создает среду, которая тормозит размножение бактерий и губительно действует на условно-патогенную микрофлору.

Регулярно применяя средства для интимной гигиены (но ни в коем случае не мыло, так как оно вызывает щелочную реакцию и нейтрализует защитный фактор), вы создадите естественный барьер на пути инфекции.

Особенно будьте внимательными накануне родов. Дело в том, что при невылеченной молочнице младенец, проходя по родовым путям, может заразиться.

Средства для интимной гигиены понадобятся вам и после родов. Ведь какое-то время после радостного события у женщины продолжаются выделения (лохии), изменяющие кислотно-щелочной баланс половых путей и питающие условно-патогенные бактерии. С помощью средства на основе молочной кислоты вы предотвратите эти неприятности.

Секс во время беременности

Беременность, протекающая без осложнений, – золотое время для супругов. Это тот период, когда можно не задумываться о контрацепции и воплотить в жизнь самые смелые фантазии.

Не думайте, будто секс может навредить ребенку. Это заблуждение. Даже в период наивысшего наслаждения у мамочки ребенок не ощущает ничего неприятного.

Наоборот, повышение уровня гормонов радости поднимает ему настроение.

В этот период презервативы вашему мужу не нужна. Тем не менее его сперма вызывает щелочную реакцию и после близости кислотная среда влагалища и наружных половых органов меняется. Поэтому после секса во время беременности желательно пойти в душ и, используя специальное средство для интимной гигиены, восстановить естественный рН баланс.

Уход за телом во время беременности

Конечно, вы тщательно ухаживаете за своим телом. У будущих мам кожа становится более чувствительная, склонная к раздражениям и шелушению. Многие средства лишь усугубляют проблему.

Покупая баночки и тюбики, смотрите на упаковку. Существует большой список средств интимной гигиены для будущих и молодых мам, одобренный и рекомендованный гинекологами. Всегда можно выбрать то, что подходит именно вам не только по составу, но и по форме выпуска (жидкость, средство для ежедневного использования и салфетки).

Обеспечьте себе качественную защиту и тем самым позаботьтесь как о себе, так и о здоровье будущего ребенка.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Как победить молочницу» на сайте samaya.ru

'

Источник: https://mamaexpert.ru/article/5-pravil-dlya-zdorovya-beremennoy

Здоровый образ жизни во время беременности

Ваш образ жизни во время беременности, складывающийся из ежедневных привычек в питании, двигательной активности, эмоциональных реакциях на внешние события и, конечно же, из отношения к самой беременности, определяет здоровье Вашего малыша. Что заложите в эти 9 месяцев, с тем и будете жить всю последующую жизнь. Нужно, конечно, учитывать и период, предшествующий зачатию, поэтому наши рекомендации актуальны и для тех, кто только планирует зачатие.

Из-за несоблюдения режима питания и двигательной активности мировая тенденция – увеличение веса новорожденных. Редкость ребенок весом 3кг. Нормой становится 3,5- 4,5 кг. Беременной женщине необходимо следить за увеличением своего веса. Норма для мамы – плюс 10-12 кг. Скачкообразное увеличение веса мамы происходит на 30-35 неделе из-за увеличения объема околоплодных вод.

Из чего складывается увеличение веса (на 12 кг) мамы:

  • ребенок – 3,5 кг,
  • околоплодные воды – 1 л,
  • послед (плацента, пуповина) – 0,5 кг,
  • увеличение ОЦК – 1 л,
  • увеличение груди – 0,5 кг,
  • увеличение объема матки в 1000 раз – 1 кг,
  • увеличение жировой прослойки – 4 кг,
  • запас жидкости – 0,5 кг.

Во время родов  женщина сразу теряет в весе 6-8 кг.

Здоровый образ жизни во время беременности включает:

  • правильное питание;
  • умеренная двигательная активность, оптимально подготавливающая маму к рождению малыша;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 40 минут (время, проведенное в магазине не учитывается);
  • ежедневная расслабляющая ванна перед сном, 1 раз в 10 дней с морской солью высокой степени очистки без отдушек;
  • еженедельные походы в баню;
  • подготовка груди к кормлению, начиная с 32 недели.

И каждый день – хорошее настроение и беседы с малышом, мысленно закладывая в него те качества, которыми вы хотели бы наделить его.

Все мы знаем, что мысль материальна. И на практике его можно реализовывать в виде мысленного проговаривания аффирмаций (самонастроек) во время беременности и в процессе родов. Проговаривать их нужно с осознанием смысла каждого произносимого слова, с верой в то, что вы говорите. Иногда такие аффирмации просто незаменимы до и после визита в женскую консультацию .

Мы рекомендуем вам такие аффирмации во время беременности (начиная с того дня, когда вы узнали, что ждете малыша):

  • моя матка добрая, ласковая, приветливая;
  • моя матка молодая, здоровая, крепкая, сильная, моя матка сияет и светится;
  • все системы и органы ребенка закладываются правильно и в нужный срок;
  • моя плацента сильная, полноценная, хорошо проросла сосудами и обеспечивает ребенка всем, чем нужно;
  • пуповина сформировалась хорошая, оптимальной длины;
  • ткани влагалища и промежности растяжимы и эластичны;
  • малыш, лучше рождаться вниз головкой, так тебе будет удобнее выходить;
  • мои косточки таза эластичные, растяжимые, к сроку родов развиваются ровно настолько, чтобы легко пропустить ребеночка вниз.

Аффирмации во время родов:

  • шейка матки раскрывается с каждой схваткой;
  • ребеночек получает достаточно питательных веществ и кислорода, он полон сил, хорошо себя чувствует, сердечко отлично работает;
  • шейка матки эластичная, растяжимая, податливая, пронизана золотым сиянием, легко пропускает ребеночка вниз;
  • ткани влагалища и промежности растяжимы и эластичны, полностью расслаблены;
  • малыш, головкой вниз идти удобнее, подбадриваем малыша, представляем, как он активизировался – упирается ножками в дно матки и штопором плавно спускается сам;
  • головка вставилась наименьшим размером;
  • головка малыша опускается во влагалище, схватки эффективны;
  • ребеночек очень хочет родиться, он активен;
  • головка врезывается, прорезывается, рождается, дальше – поворот плечика, за рождением плечика рождается весь малыш;
  • плацента отделилась сильная, самостоятельная, целая, матка плотная, сокращается хорошо;
  • роды прошли бескровно;
  • соски сформированы, молозиво выделяется в достаточном для ребенка количестве;
  • ребеночек приложен к груди, берет грудь, сосет хорошо.

Благодарить!!!

Принципы питания во время беременности.

  1. Еда должна доставлять удовольствие!!! Не меняйте РЕЗКО стиль питания.
  2. Не употребляйте синтетические витамины и БАДы (биологически активные добавки). Неожиданных и неприятных последствий приема может быть гораздо больше, чем пользы.

    Если не усваиваются с полезной разнообразной пищей содержащиеся в них витамины, причина может быть в дисбактериозе кишечника (по данным Всемирной организации здравоохранения более 80% населения страдают этим). Все проблемы, присутствовавшие в вашем организме до беременности, проявляются.

    После методов очищения кишечника, безопасных во время беременности (отруби, жмыхи), можно попить «Нарине» (полезные для микрофлоры кишечника бактерии – продается в аптеках).

  3. Если беременность наступила ранее чем, через 3 месяца после прекращения приема гормональных контрацептивов, ни в коем случае не употребляйте витамин А!

  4. Не употребляйте препараты кальция. Очень много детей рождается практически без родничка (норма 2Х2), а это осложнения в родах и для малыша, и для мамы.
  5. Варите, запекайте, тушите. Не жарьте!!! (даже если вы не едите жареное, вы можете надышаться канцерогенами во время жарки).
  6. Стул должен быть ежедневным. Для регуляции работы кишечника рекомендуем кашу «Самарский здоровяк», отруби, жмыхи от сырой свеклы, моркови, яблок. Ни в коем случае не делайте клизму!!!
  7. Не ограничивать потребление воды. Пейте с удовольствием 1,5-2л чистой некипяченой живой (талой, структурированной или родниковой) воды в день.
  8. Ешьте часто и понемногу (5-7 раз в день). В этом случае пища усваивается лучше.
  9. Не употребляйте продукты с консервантами (читайте информацию на упаковках, особенно о сроке хранения). По возможности старайтесь есть домашнюю пищу – простую, здоровую, приготовленную с любовью для вашего малыша.
  10. Старайтесь по возможности принимать пищу ОСОЗНАННО в спокойной обстановке. (Это тоже способствует ее лучшему усвоению).
  11. Помните, что основа аллергии (астмы) малыша – питание мамы в третьем триместре беременности.
  12. Ваша беременность длится 280 дней. Будьте осознанны каждый день. Берите на себя ответственность за здоровье вашего малыша. Спрашивайте себя каждый день: «Что я съем (сделаю) сегодня для того, чтобы родить здорового малыша?»

Пирамида питания во время беременности

Основа:

  • каши из цельного зерна крупного помола, лучше темные – греча, бурый рис (с сухофруктами, растительным маслом), манную крупу, шлифованный рис лучше не употреблять – сорбенты, поглощающие витамины,
  • хлеб грубого помола, хлебцы,
  • отруби – ежедневно 2-4 столовые ложки в день,
  • пшенично-зародышевые хлопья – ежедневно по 1 чайной ложки в день,
  • бобовые (соя, фасоль, горох, чечевица).

Овощи и фрукты:

  • картофель (лучше запечь с кожурой, опасна зелень на кожуре, особенно до 12 недель);
  • свекла в любом виде (с растительным маслом, профилактика отеков – сок, разбавленный водой наполовину);
  • морковь с маслом (сметаной);
  • капуста;
  • зелень не менее пучка в день (укроп – без ограничений, петрушка и сельдерей – не много). Все овощи с зелеными листьями содержат фолиевую кислоту (актуально потребление до зачатия и в первые недели беременности);
  • огурцы (сок, наполовину смешанный с водой – борьба с отеками);
  • лук, чеснок – укрепление сосудистой системы и иммунитета;
  • репа (особо полезна), кабачки, тыква;
  • помидоры и редис (только со снятой кожурой, т.к. повреждают сосуды почек) – в минимальных количествах;
  • растительное масло (витамин Е (простогландин) улучшает функции плаценты) – 3-4 ст.л. в день, после 36 нед. – 6-8 ст.л. в день (для созревания родовых путей);
  • яблоки, груши;
  • настой (в термосе) из кураги, яблок, груш, немного изюма (может вызвать процесс брожения);
  • до половины лимона в день;
  • клюква, брусника, отвар шиповника (именно отвар – не сироп);
  • орехи – кедровые, грецкие (умеренно), семечки – (суммарная ежедневная порция – неполная горстка);
  • мед – до 2 ст.л. в день;
  • грибы (только у беременных усваиваются полностью);
  • салат из листьев одуванчиков (перед употреблением – минимум 2 часа вымачивать в холодной воде).

Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка. Недостаток белка в рационе мамы – угроза выкидыша. До 35 недели количество белка до 120 г.

  • молочные продукты (не более 0,5л в день), лучше кисломолочные продукты,
  • творог – 50-100 г в день (на 100г творога – 1ч.л. растительного масла или мелко растертые семечки), вместо творога можно сыр (чем тверже, тем лучше),
  • кефир, йогурт (с маленьким – до недели сроком хранения),
  • яйца – не каждый день.

Рыба, мясо:

  • мясные бульоны желательно не пить! Исключить сосиски, колбасу и копчености! Субпродукты не употреблять (аккумулируют в себе токсины);
  • при варке супа на мясном бульоне обязательно слейте первую воду;
  • предпочтение отдавайте отварному парному (не мороженному) мясу ягненка, кролика, индейки, говядине (именно в такой последовательности);
  • умеренно употребляйте морепродукты. Икру не употребляйте!

Жидкость:

  • хороший зеленый чай (содержат антиоксиданты) без сахара;
  • морсы;
  • свежевыжатые соки (наполовину разбавленные водой) – до 2 стаканов в день, отличный «коктейль» против анемии – смесь яблочного, морковного, свекольного, лимонного, гранатового. Также при анемии (пониженном содержании гемоглобина в крови) через трубочку (чтобы не было контакта с зубами) пить минеральную воду «Полюстрово»;
  • матэ (мочегонное);
  • до 3 чашек заварного кофе в день при пониженном АД (артериальном давлении);
  • иногда можно несколько глотков темного нефильтрованного непастеризованного пива (группа витаминов В), которое хранится не более 3 дней;
  • натуральное непорошковое вино белое, красное (немного).

Что нельзя есть во время беременности:

  • кетчуп, газированные напитки (выводят кальций из организма);
  • копчености;
  • йогурты с длительным сроком хранения;
  • алкоголь (после 40,5 недель можно 25-30 мл ХОРОШЕГО коньяка, виски – для расслабления, к тому же дубильные вещества способствуют созреванию родовых путей).

Исключите употребление рафинированных углеводов (сладости, макароны из нетвердых сортов пшеницы, белый хлеб). Это – бесполезные калории, увеличивающие ваш вес и не дающие вашему ребенку никаких полезных веществ.

Если хочется соленых огурцов – организм сигнализирует о недостатке витамина С (кушайте белокачанную капусту, отвары шиповника, смородину, цитрусовые (осторожнее с мандаринами).

Если хочется шоколада – недостаток магния – ешьте курагу, бананы, грейпфрут. Если все-таки существуют показания к приему препаратов магния (В6) – рекомендуем принимать ванны с Распыленной Морской водой и так же пить ее.

Источник: http://yoga-psy.ru/zdoroviy-obraz-zhizni-vo-vremya-beremennosti

Мамин советник
Добавить комментарий