Смузи из киви

Смузи из киви: живите якро

Смузи из киви- напиток, который задаст вам нужный оттенок настроения на весь день. Покупать эти плоды для коктейля можно круглый год и пользы для организма от этого зеленого вкусного фрукта вы получите много. Коктейль традиционно безмолочный, хотя в отдельных случаях допускается добавление молочных продуктов.

Чтобы придать интересную сливочно-кремовую консистенцию, можно добавить в него бананы, клубнику и другие фрукты. Вы сможете легко и вкусно приучить детей к здоровому питанию, лишь отправив в чашу блендера вместе с киви петрушку или сельдерей.

Вашему вниманию способы как приготовить смузи из киви по традиционному рецепту, а также с различными добавками.

Рецепт смузи из киви «Изумрудный коктейль»

Никогда еще начало дня не было таким ярким и полезным. Сам фрукт kiwi или как его называли раньше- китайский крыжовник или обезьяний орех, содержит практически все известные витаминки В1, В2, В6, С, Е, РР, А.

Кроме этого он содержит крахмал, пищевые волокна, органические кислоты, микроэлементы (медь, марганец, йод, железо) и не меньше макроэлементов (натрий, калий, кальций, фосфор, хлор). Все это умещается в маленьком вкусном плоде.

Насытиться подобным витаминным комплексом можно, приготовив традиционный рецепт смузи из киви. Вам нужно:

2 спелых «волосатых плода»;
парочка ложек натурального меда;
неполный стаканчик кефира низкой жирности.

Для многих людей процесс приготовления завтраков превращается в ад. Такой же коктейль готовится очень быстро и сразу же после употребления ощущается прилив энергии и жизненных сил. Пошаговая инструкция готовки:

Снимите с фрукта кожицу и нарежьте небольшими кусочками.
Высыпьте кусочки в чашу блендера, полейте кефиром и добавьте мед.
Взбейте до однородной кремовой консистенции.

Красивый изумрудно-зеленого цвета напиток готов. Можно украсить смузи с киви веточкой мяты и кусочком свежего фрукта.

Смузи из клубники и киви

Такой шейк содержит значительную порцию витамина С, а низкая калорийность и приятный вкус позволит вам полакомиться парочкой стаканчиков смузи из клубники и киви. Возьмите:

1 спелый «волосатый плод»;
5 клубничек;
горсть шпината;
50 мл. чистой воды.

Схема самостоятельного приготовления элементарна:

Очистить фрукт от кожицы, а клубнику от плодоножек, нарезать средними кусочками.
Положить фрукты в блендер, добавить шпинат, залить все водой.
Взбить до однородности.

Такой коктейль хорошо подходит для детей, ведь шпинат в чистом виде мало кому из них по вкусу, а в интересном ароматном напитке, он пойдет «на ура».

Смузи из киви и яблока

Витаминная бомба для организма. Смузи из киви и яблока лучше готовить не с молочными продуктами, а с водой или льдом. Фруктовый вкус и легкий аромат напитка вдохновляют, а содержащиеся в нем плоды насытят минералами и микроэлементами на весь день. Самостоятельно в домашних условиях приготовить шейк можно так:

3 плода «китайского крыжовника»;
яблочко;
половина стаканчика льда;
веточки мяты по желанию.

Коктейль собираете в считанные минуты:

Очищаете фрукты от кожуры. Нарезаете кусочками и отправляете в чашу.
К фруктам высыпаете лед и кладете листики мяты.
Перебиваете все в блендере до однородного состояния.

Выливаете готовый холодный напиток со всеми добавками в высокий бокал. Украшаете листиками мяты и надеваете кружочек изумрудного фрукта на ободок.

Смузи с киви и молоком

В отдельных случаях «обезьяний орех» удачно сочетается с молоком. Для этого, помимо него в коктейль добавляются клубника, банан и молоко. Мягкий сливочный вкус и кремовая консистенция напитка создает эффект легкого насыщения и не утяжеляет желудок. Компоненты для коктейля:

парочка фруктов «Китайского крыжовника»;
банан;
3 клубнички;
половина стакана молока.

В домашних условиях приятный смузи с киви и молоком готовится так:

Очищаете фрукты. Режете кубиками, предварительно оставив для украшения изумрудный кружочек.
Всыпаете «растения» в блендер, поливаете молоком и перебиваете до нужной кондиции.

Напиток готов. Украсьте колечком kiwi, как на фото. Если вы не можете уговорить ребенка выпить стаканчик молока, предложите ему такой смузи. Будьте уверены, что ребенок попросит добавки.

Смузи из киви: вариации полезных сочетаний

Если вы трепетно относитесь к своей фигуре и организму в целом, предлагаем несколько вариаций полезных и легких добавок к смузи из киви. Вы обязательно подберете те, которые будут вам по вкусу.

Киви и огурец. Эта парочка + листики мяты + маленькая ложечка натертого имбиря + яблочко. Ингредиенты прекрасно сочетаются, а содержание калорий чрезвычайно низкое.
Груша и киви + апельсин. Цитрусовый вкус апельсина сглаживается мякотью груши, а все витамины из «обезьяньего ореха» с коктейлем легко попадут в ваш организм.
Сельдерей и киви. Парочка kiwi + стебелек сельдерея + стаканчик свежевыжатого яблочного сока. Коктейль выйдет нежного цвета и с приятным весенним ароматом. Подойдет как для завтрака, так и для перекуса.

Совет: Если вы используете коктейль для поддержания стройности фигуры или для стимуляции сброса лишнего веса, то смузи лучше именно есть, а не пить. Возьмите чайную ложечку и употребляйте вкусный фруктовый микс с ее помощью. Так вы дозируете продукт. А маленькими порциями он легче усваивается организмом.

Красочные напитки на позволят вам поддаться сезонной депрессии. Пробуйте новые сочетания, добавляйте авторские штрихи, и полезные коктейли вам не наскучат.

: Смузи из киви, бананов и клубники- вкусно и полезно

Источник: https://gotovite.ru/napitki/smuzi-iz-kivi-zhivite-yakro.html

Смузи с киви: полезные и вкусные рецепты на каждый день

Смузи – это густой напиток, который представляет собой измельченную смесь различных фруктов, ягод или овощей. Иногда в качестве дополнительного компонента для его приготовления используются натуральные соки, специи и другие пищевые продукты.

С английского название этого напитка переводится как «приятный, мягкий или однородный». Действительно, внешне он так и выглядит. Идеальной основой для приготовления смузи является киви.

Этот плод содержит в себе огромное количество полезных компонентов (витаминов, минералов, кислот и пищевых волокон), которые способны поддержать нормальное состояние организма человека.

Кроме того, он идеально сочетается практически с любыми продуктами, не теряя при этом своих ценных качеств. Существует много самых разных вариантов приготовления смузи с киви. Каждый из них хорош по-своему и приносит определенную пользу.

Если правильно подобрать ингредиенты для смузи с киви, то обычный напиток может превратиться в настоящий лечебный бальзам. Причем для его приготовления не требуется каких-то особых временных или трудозатрат.

Продукт можно сделать на обычной домашней кухне буквально за несколько минут. Чтобы сделать вкусный и максимально полезный смузи с киви, нужен только миксер (или блендер) и посуда, в которую можно будет наливать готовую смесь.

Для работы потребуются следующие компоненты: на 1 спелый киви 200 миллилитров кефира и щепотка корицы.

Порядок приготовления:

Сначала киви надо аккуратно очистить от волосистой кожуры.
После этого плод следует порезать произвольно на небольшие кусочки и переложить их в емкость для измельчения.
Пюрировать фрукт с помощью блендера или миксера.
Добавить кефир и немного корицы по вкусу.
Тщательно взбить смесь, а затем перелить ее в подготовленную посуду.

Получится ценнейший напиток, который объединяет в себе полезные свойства всех используемых компонентов.

Для людей, которые постоянно ведут активный образ жизни, очень важно, чтобы организм постоянно получал необходимый заряд энергии. В этом случае смузи с киви будет тем самым источником, который поможет поддерживать жизненные силы в течение дня. Для таких целей лучше всего использовать следующий состав: 2 киви, 1 авокадо и 300 миллилитров питьевого йогурта.

Готовить такой напиток несложно:

Сначала необходимо подготовить авокадо. Для этого плод нужно очистить от кожуры, а затем, разрезав его пополам, удалить косточку, находящуюся в середине. После этого мякоть можно порезать произвольными кусочками.
Киви с помощью острого ножа для фруктов освободить от волосистой кожицы, а потом просто разделить на несколько достаточно крупных частей. Особенно мельчить не нужно, так как этот плод достаточно мягкий и растереть его будет несложно.
Загрузить подготовленные продукты в блендер и измельчить их в кашицу.
Влить весь йогурт и взбить массу до однородного состояния. Смузи готов.

После этого останется только перелить его в другую посуду (стакан или бокал) и пить с удовольствием.

Киви и банан

Следующий продукт подойдет для тех, кто старается следить за своей фигурой. В основном это женщины, которые, как правило, постоянно недовольны своим весом. Настоящей находкой для них будет смузи с киви и бананом.

Он практически не содержит в себе сахара, но при этом богат витаминами и минералами, находящимися в исходных компонентах.

Для его приготовления требуется следующий набор продуктов: 1 киви, чайная ложка натурального меда, 1 банан, 75 миллилитров воды и столовая ложка лимонного сока.

Технология приготовления напитка проста:

Первым делом банан нужно освободить от кожуры, а затем поломать его руками на кусочки.
Очищенный киви также произвольно разделить на несколько частей.
Продукты сложить в чашу блендера.
Добавить остальные компоненты, закрыть крышку и взбивать содержимое на высокой скорости в течение 3 минут. За это время смесь станет максимально однородной.

Перелив смузи с киви и бананом в бокал, можно спокойно наслаждаться его нежным вкусом и приятным ароматом.

Утро с пользой

Желая избавиться от лишних килограммов, люди часто мучают себя жесткими диетами, ограничиваясь практически во всем. Иногда это, конечно, приносит свои плоды.

Но подобные эксперименты требуют большой силы воли и неимоверного терпения, которое есть не у всех. Идеальным решением этой проблемы будет смузи на завтрак.

Чтобы получить эффективный жиросжигающий напиток, можно использовать очень простой состав: на 100 миллилитров зеленого чая 3 киви и обычная овсянка.

Правила приготовления напитка:

Сначала нужно отдельно заварить чай.
Одновременно овсянку необходимо запарить, залив ее кипятком.
Киви освободить от кожуры. В этом случае можно действовать нестандартно. Достаточно разрезать плод пополам, а затем чайной ложкой извлечь из него мякоть.
Все ингредиенты собрать вместе в чаше блендера и хорошенько взбить.

Подобный напиток не только сделает стройной фигуру, но и поможет продлить молодость. В большей степени это заслуга овсянки, которая нормализует пищеварение и метаболизм, что является залогом не только красивой фигуры, но и хорошей кожи.

Киви с рисом

Утренний прием пищи обычно дает человеку энергию на первую половину дня. Чтобы сделать этот «заряд» более эффективным, можно готовить смузи на завтрак, используя определенный набор продуктов.

Напиток должен быть максимально витаминосодержащим и сытным.

Для таких целей отлично подойдет смесь, приготовленная из следующих компонентов: 80 грамм отварного риса, 2 киви, 2 столовые ложки сока лимона, 1 банан, 25 грамм свежей петрушки, чашка воды, мед и чайная ложка молотых семян льна.

Готовить такой напиток надо в один прием:

Все заранее подготовленные продукты одновременно загрузить в чашу блендера. Если для работы используется миксер, то ингредиенты следует собрать в любой неметаллической глубокой емкости.
Пюрировать смесь. В зависимости от времени взбивания можно добиться желаемой консистенции.

Получится просто идеальный напиток, в котором каждый компонент играет определенную роль. Так, петрушка – это источник бета-каротина, а вместе с остальными фруктами она является настоящей кладовой витаминов и минералов.

Рис, в свою очередь, поставщик углеводов, которые служат, по сути, «топливом» для организма человека. Все вместе они позволяют создать настоящий полноценный завтрак для каждого, кому небезразлично собственное здоровье.

Чтобы самостоятельно приготовить вкусный и полезный смузи, надо помнить, что положительные качества есть не только у ягод и фруктов. Овощи также содержат в себе много таких компонентов, которые очень нужны для нормального роста и развития.

Поэтому, создавая свой полезный смузи, можно соединять эти продукты вместе, учитывая индивидуальные особенности каждого из них.

Так, например, для улучшения цвета и влажности кожи идеально подойдет не совсем привычный состав: огурец, киви и яблоко.

Сделать из них напиток будет совсем не трудно:

Сначала нужно с яблока снять кожуру и, разрезав его пополам, извлечь семена.
Очищенный киви порезать на куски.
С огурца также надо убрать кожицу, удалить изнутри семечки, а мякоть измельчить ножом.
Продукты собрать вместе и растереть, а затем взбивать еще пару минут.

Получится прекрасный напиток, который помимо всего прочего можно будет еще использовать и для утоления жажды, так как огурец на 90 процентов состоит из воды.

Клубника с киви

Зимой, когда организм нуждается в поддержке, или во время весеннего авитаминоза можно приготовить смузи с киви и клубникой. Напиток получается не только аппетитный и очень вкусный.

Он также способен насытить организм недостающими полезными веществами.

Для приготовления необходимо использовать следующий состав: 1 киви, горсть ягод клубники, 1 банан, чашку яблочного сока и полторы чайные ложки меда.

Готовится продукт очень просто:

Банан нужно очистить и нарезать ломтиками.
У клубники аккуратно удалить плодоножки.
Киви, очищенный от кожуры, покрошить кубиками.
Соединить продукты в блендере и взбивать их, пока масса не станет однородной.

После этого смесь можно перелить в любой подходящий для этого бокал (или стакан) и пить, наслаждаясь необыкновенным вкусом и ароматом. Если хотя бы один раз в день баловать себя подобным напитком, то можно навсегда забыть о том, что такое авитаминоз, а также плохое настроение или самочувствие.

Киви и яблоко

Смузи, как известно, ценится насыщенным вкусом, полезным составом, а также достаточно простым и быстрым приготовлением. В зависимости от используемых ингредиентов он может решать различные проблемы человека, связанные со здоровьем.

Многие специалисты советуют чаще употреблять, например, смузи с киви и яблоком. Смесь этих продуктов – настоящая витаминная бомба, которая способна вывести из организма все токсины и шлаки, а кроме того, значительно укрепить иммунитет.

Для приготовления такого смузи нужно: 2 киви, 3 столовые ложки сока апельсина, 2 яблока и 5 листочков мяты.

Делается напиток очень просто:

Мякоть яблок (без сердцевины и кожуры) надо порезать на кусочки.
Киви следует сначала очистить, а затем также произвольно покрошить.
Листочки мяты можно порвать руками.
Продукты загрузить в блендер и взбить на большой скорости.

Получается идеальная смесь с приятным насыщенным вкусом и идеальным гармоничным ароматом.

Источник: https://fb.ru/article/295781/smuzi-s-kivi-poleznyie-i-vkusnyie-retseptyi-na-kajdyiy-den

Киви обладает приятным вкусом с выраженной кислинкой, очень эстетично выглядит. По этим причинам он пользуется уважением среди кулинаров. Однако вышеперечисленными свойствами не исчерпываются все преимущества «китайского крыжовника».

Главным его плюсом является наличие в его составе большого количества полезных элементов, причем в значительном количестве. Так что этот фрукт есть смысл включить в рацион сторонникам здорового питания. При этом его вовсе не обязательно есть в чистом виде.

Не менее полезным и куда более вкусным будет смузи из киви, которым можно завершить завтрак или заменить десерт. В качестве перекуса этот густой витаминный коктейль тоже будет неплох.

Особенности приготовления

Смузи из киви – один из самых простых в приготовлении коктейлей. Вся подготовительная работа сводится к тому, чтобы помыть и почистить плоды. Далее остается лишь разрезать их на несколько кусков и измельчить.

Обычно для этой цели используют блендер. Казалось бы, ошибиться здесь невозможно. Однако не у всех смузи из киви получается одинаково вкусным и полезным.

В технологии приготовления этого лакомства есть несколько тонкостей, о которых никому не помешает знать.

Киви – довольно кислый фрукт. Настолько кислый, что противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Объясняется это высоким содержанием витамина С, и это, конечно, не плохо. Но если приготовить смузи из одного лишь киви, не дополнив его другими фруктами, овощами или молочными продуктами, а также не подсластить, его вкус большинство людей сочтет слишком кислым. По этой причине киви лучше использовать как ингредиент более сложных коктейлей.
Добавлять в смузи сахар можно лишь в том случае, если вы не придерживаетесь диеты. В противном случае он получится менее полезным и более калорийным. По этой причине сахар в составе коктейля целесообразно заменять медом.
Киви сочетается не только с ягодами и фруктами – на его основе получаются очень вкусные зеленые смузи: с зеленью, огурцом и другими несладкими ингредиентами.
Если вы хотите, чтобы смузи сыграл роль прохладительного напитка, в него можно добавить колотый лед. В этом случае после добавления льда коктейль еще раз взбивают и только после этого подают к столу.

Читать ещё Смузи из сельдерея

Приняв решение заменить обычный перекус смузи из киви, ешьте его маленькими ложками. Тогда чувство насыщения наступит намного раньше.

Не забывайте о том, что красивая подача блюд тоже имеет значение. Не поленитесь украсить бокал «инеем» из сахарной пудры, долькой фрукта, декоративным зонтиком или хотя бы соломинкой.

Смузи из киви с клубникой и шпинатом

Состав:

киви – 0,2 кг;
шпинат – 100 г;
клубника – 100 г;
вода – 100 мл.

Способ приготовления:

Очистите киви, нарежьте крупными кусками.
Свежую клубнику переберите и помойте. При желании можно воспользоваться замороженной ягодой. В этом случае ее сначала потребуется разморозить.
Поместите клубнику и киви в чашу блендера.
Помойте, обсушите и некрупно порубите шпинат ножом, залейте водой, чтобы он уменьшился в объеме.
Поместите шпинат, не сливая воду, к остальным ингредиентам.
Если вы используете замороженную клубнику, положите в чашу блендера небольшую ложку сахара или меда, так как такая ягода кислее свежей.
Включите блендер и смешайте ингредиенты, одновременно их измельчив.

Смузи из клубники и киви имеет изысканный вкус, и шпинат его ничуть не ухудшает, делая при этом коктейль значительно более полезным.

Смузи из киви с бананом и авокадо

Состав:

киви – 0,3 кг;
бананы – 0,3 кг;
шпинат – 0,2 кг;
авокадо – 0,5 шт.;
вода – 100 мл.

Способ приготовления:

Помойте фрукты. С бананов снимите кожуру, киви очистите ножом.
Мелко порубите шпинат и залейте его кипяченой или просто очищенной водой.
Авокадо разрежьте пополам, выньте косточку. Для приготовления коктейля из указанного в рецепте количества ингредиентов понадобится лишь полплода авокадо.
Авокадо, бананы и киви порежьте некрупными кусками и поместите в емкость для взбивания.
Туда же отправьте замоченный в воде шпинат.
Взбейте все вместе погружным блендером.

Читать ещё Бутерброды с киви

Смузи, сделанный по данному рецепту, имеет нежную кремовую консистенцию, хотя и готовится из одних только фруктов и зелени. Сладкие бананы идеально гармонируют с кислым киви, так что этот коктейль имеет сбалансированный вкус.

Смузи из киви с брокколи и огурцом

Состав:

киви – 0,2 кг;
банан – 150 г;
свежая или замороженная брокколи – 150 г;
огурец – 150 г;
вода – 100 мл.

Способ приготовления:

Киви помойте, обсушите полотенцем, очистите. Каждый плод разрежьте на 6–8 частей.
Помойте капусту, разделите на соцветия. Положите на время в морозильную камеру, чтобы брокколи заморозилась. Если вы используете уже замороженную капусту, в предварительной подготовке она не нуждается.
Вымойте огурец, срежьте у него кончики. С помощью овощечистки снимите с огурца кожуру. Нарежьте овощ крупными кубиками.
Очистите банан, его мякоть разрежьте пополам вдоль и нарежьте крупными полукружьями.
В чашу блендера влейте немного воды, положите в нее куски киви и банана. Измельчите фрукты.
Добавьте к фруктовому пюре огурцы и замороженную брокколи. Взбейте ингредиенты вместе до получения массы с однообразной консистенцией.

Сочетание овощей и фруктов в одном коктейле со стороны может показаться чересчур экзотическим. Однако вкус у него получается приятным, так что вы быстро забудете о своих опасениях.

Даже тот факт, что брокколи перед приготовлением коктейля не отваривается, пусть вас не настораживает – неприятных ощущений при употреблении сделанного по данному рецепту смузи у вас не возникнет.

Зато этот коктейль по-настоящему полезен, так как объединяет в себе силу нескольких совершенно разных по составу продуктов, удачно сочетающихся между собой и дополняющих друг друга.

Шоколадный смузи из киви

Состав:

вода – 0,35 л;
мята – 20 г;
какао-порошок – 50 г;
киви – 0,2 кг;
бананы – 0,3 кг;
шпинат – 0,2 кг.

Способ приготовления:

Вскипятите воду и залейте ей мяту. Дайте настояться в течение 20 минут, затем профильтруйте.
Отлейте половину мятного чая, замочите в нем рубленый шпинат.
Очистите киви и бананы, нарежьте крупными кусками.
Влейте в чашу блендера оставшийся чай, добавьте фрукты и какао, взбейте.
Добавьте шпинат и взбейте коктейль вместе с ним.

Читать ещё Как вырастить киви в домашних условиях

При желании в коктейль можно добавить лед, в этом случае он будет еще лучше освежать и утолять жажду.

Смузи из киви с йогуртом

Состав:

киви – 0,3 кг;
банан – 150 г;
мед – 20 мл;
несладкий йогурт – 80 мл;
яблочный сок – 60 мл.

Способ приготовления:

Натрите яблоко и выжмите из его мякоти сок.
Очистите банан, нарежьте кружочками.
Снимите с киви кожуру, разрежьте каждый фрукт на несколько крупных кусков.
На дно чаши блендера плесните сок, полученный из яблока.
Сверху выложите куски киви и банана.
Положите ложку меда.
Все залейте йогуртом.
Взбейте все вместе до получения густой однородной массы.

Такой коктейль можно пить на полдник вместо перекуса или вечером, если очень хочется есть, а время ужина уже прошло. Также этот коктейль будет хорошим дополнением к завтраку.

Смузи из киви с апельсином, яблоком и бананом

Состав:

апельсины – 0,3 кг;
киви – 0,2 кг;
яблоко – 0,2 кг;
банан – 150 г;
несладкий йогурт – 150 мл.

Способ приготовления:

Помойте фрукты, со всех плодов снимите кожуру.
Апельсин разделите на дольки, освободите от пленок.
Банан и киви порежьте на куски средней величины.
Яблоко порежьте на кубики.
Перемешайте фрукты, заложите в блендер.
Залейте йогуртом и взбейте.

Такое мультифруктовое лакомство понравится и взрослым, и детям. Оно укрепит иммунитет не хуже аптечных витаминов.

Смузи из киви – вкусный и полезный десерт. Его можно приготовить не только из фруктов, но и из овощей. В качестве дополнительного ингредиента часто включают в состав белый йогурт. Приготовление смузи из киви не отнимет много времени и сил, между тем этот коктейль хорошо освежает, бодрит и утоляет голод.

nakormi.com

Источник: https://OnWomen.ru/smuzi-iz-kivi.html

Смузи из киви-лучшие рецепты

Киви прекрасно подходит для приготовления зеленых смузи и придает дополнительный аромат фруктовому коктейлю. Смузи из киви можно готовить в течение всего года, используя замороженные фрукты.

Киви это хороший источник витамина С, витамина А, Е, В6 и К. В киви содержатся фолиевая кислота, магний, фосфор, медь и пищевые волокна, особенно если съесть киви с кожурой. Киви можно есть прямо с кожуркой, которая будет работать, как щетка для кишечника, но предварительно киви следует хорошо вымыть.

Исследования показывают, что употребление 2-3 киви каждый день в течение месяца помогает снизить уровень плохого холестерина, тем самым уменьшая риск образования тромбов и закупорки сосудов. Смузи из киви можно смело причислить к разряду зеленых фруктовых коктейлей.

Зеленый смузи состоят из свежих фруктов, таких как киви, темных зеленых листовых овощей, например, шпинат, мангольд, петрушка, рукола и даже листья одуванчика, фруктов, дающих кремовую текстуру и жидкости (вода, сок). Эти коктейли безмолочные. Чтобы придать им сливочный вкус используются фрукты с густой текстурой: бананы, манго, папайя, авокадо, фрукты могут быть замороженные.

Зеленые смузи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, пищевыми волокнами и белком. Типичный рецепт содержит 3-5 наименований свежих фруктов и овощей. Для приготовления смузи с киви понадобится жидкость. Жидкость необходима, чтобы разбавить напиток, и он не был бы слишком густым. Базовой жидкостью может быть чистая вода, фруктовый сок.

Рецепты смузи из киви

Киви хорошо сочетается с бананом, клубникой, грушами, манго и зеленью, такой как шпинат.

Смузи киви с клубникой.

Ингредиенты:

2 киви
1 чашка клубники
2 чашки свежего шпината (по вкусу)
½ чашки воды
1 мерная чашка примерно 180 мл. (небольшая чайная чашка)

Клубника часто входит в состав смузи. Рецепты смузи с клубникой здесь>>

Смузи киви с бананом

Ингредиенты:

2 киви
1 банан
2 чашки шпината (не обязательно, только по вкусу)
¼ авокадо
½ чашки воды

Киви с мятой

Ингредиенты:

2 киви
1 банан
2 чашки листьев шпината(не обязательно, только по вкусу)
4-5 листочков мяты
½ чашки воды

Смузи киви с огурцом и брокколи

Ингредиенты:

1 банан
1 чашка замороженной брокколи
3 киви
2 маленьких огурчика или половина крупного
Вода ½ чашки

Начните приготовление смузи с добавления в блендер воды и мягких фруктов. Перемешайте, а затем добавляйте твердые и замороженные фрукты или овощи. Блендер должен быть достаточно мощным.

Смузи киви с какао

Ингредиенты:

3 киви
1 ст.л. какао порошка
1 банан
Мятный чай 200 мл (стакан)

Сначала заварите мятный чай и остудите его. Можно заменить чаем с мелиссой или ромашкой. Необходимое количество чая поместите в блендер, добавьте зелень и мягкие фрукты, перемешайте до однородного состояния (примерно 30 секунд), затем добавьте остальные ингредиенты и снова смешайте до получения кремовой текстуры. Если вы не едите бананы, то их можно заменить авокадо или манго.

Смузи киви и манго с мятой

Ингредиенты:

3 киви
1 манго
5-6 листочков мяты
1 небольшой стебель сельдерея
Стакан воды

Приготовление: см. предыдущий рецепт. Из этого количества фруктов получается примерно 900 мл коктейля. Для получения меньшего количества уменьшите количество ингредиентов в соответствии с пропорцией.

Киви с грушей

Ингредиенты:

4 киви
1 сладкая груша
1 банан
200 мл воды

Как сделать зеленый смузи

Зеленый коктейль легко сделать. Вам понадобиться блендер, необходимые фрукты, зелень, разделочная доска и острый нож. Создать вкусный коктейль с приятной кремовой текстурой, это почти искусство, но этому очень быстро можно научиться. Узнав основы, вы создадите свои собственные творения.

Смузи предполагает кремовую сливочную текстуру напитка. Фрукты, создающие нужную текстуру, это: бананы, манго, авокадо, груша, персик, папайа. Прекрасно подходят замороженные фрукты, поэтому приготовить смузи можно в любое время года. Что такое смузи>>

Фрукты, которые содержат много воды, такие как арбуз, дыня, виноград можно использовать как дополнение, но не как основной инредиент, иначе получится густой сок, а не сливочный смузи.

Чтобы смузи получился действительно вкусным надо комбинировать различные фрукты.

Классический зеленый смузи, это банан и зеленый шпинат, но если добавить персик или клубнику, то вы получите новое вкусовое измерение.

Лучшие и проверенные сочетания фруктов для приготовления смузи

Банан (базовый фрукт)+клубника
Манго (базовый фрукт) +ананас
Груша (базовый фрукт)+ апельсин
Яблоко (базовый фрукт)+черника

Посмотрите видео и повторите! Понадобится киви, банан, йогурт, мед.

Для улучшения вкусовых качеств можно добавить в смузи ваниль, гвоздику, корицу, кайенский перец-отлично сочетается с какао при приготовлении шоколадного смузи, протеиновые добавки, смолотые овсяные хлопья. Добавить зеленые листья салата в смузи, это отличная идея, особенно для тех, кто не любит салат.

Вы просто не заметите вкуса зелени, даже если она не много горчит. Лучше всего начать готовить зеленые смузи с молодым шпинатом, а потом, потренировавшись, добавить в свой рацион мангольд, листья одуванчика, листовую капусту, петрушку, руколу, салат ромэн.

Не забывайте «золотую» формулу приготовления смузи: 60% фруктов и 40% зелени.
Любую зелень перед помещением в блендер надо измельчить ножом.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!

Источник: https://telo-v-delo.ru/zdorovoe-pitanie/smuzi-iz-kivi/

Смузи с киви для похудения: рецепты и отзывы

Желая избавиться от избыточного веса с помощью изменения режима питания, большинство людей выбирает такой вариант, который совмещал бы в себе такие аспекты, как эффективность, полезность, простота и доступность. Одним из них является смузи-диета для похудения, основанная на питательном, вкусном оздоровлении организма, насыщении его витаминами. В чем особенность рациона?

Коктейль, приготовленный с помощью блендера, миксера или кухонного комбайна из низкокалорийной пищи растительного происхождения, называется смузи. Смесь заменяет основные блюда, употребляемые на обед или ужин, или в качестве перекуса.

Благодаря упорядоченному и рациональному приему свежего напитка можно легко избавиться от жировых отложений, не испытывая при этом чувства голода и не причиняя вреда здоровью.

В качестве ингредиентов используют преимущественно фрукты, ягоды, овощи, зелень.

В таком напитке содержится огромное количество пищевых волокон, оказывающих благоприятное воздействие на работу кишечника. Жидкость способствует очищению от продуктов распада, ускорению обмена веществ.

Смузи хорошо усваивается организмом, насыщая его полезными микроэлементами, витаминами. Употребление натуральной сытной смеси считается оптимальным вариантом для подавления чувства голода при соблюдении диеты для похудения.

Среди иных положительных свойств смузи выделяют:

укрепление иммунной системы;
улучшение пищеварительной функции;
быстрое сжигание лишних отложений;
повышение общего тонуса организма;
улучшение состояния кожи, волос, ногтей.

Самыми популярными считаются смузи с киви для похудения. Зеленый фрукт нередко называют китайским крыжовником, поскольку он имеет характерный для этой ягоды кисловатый вкус и приятный аромат. Полезные свойства киви для снижения веса и здоровья организма заключаются в таких моментах:

Кожура плода содержит антиоксиданты, способствующие повышению расхода калорий.
Фрукт отлично устраняет шлаки, токсины, нормализует процесс пищеварения, снижает уровень холестерина в крови.
Высокая концентрация витамина С активизирует процесс жиросжигания, оказывает омолаживающий эффект.
Присутствие в киви калия помогает вывести лишнюю жидкость из клеток и тканей, способствуя потере массы тела.
Регулярный прием в пищу зеленых плодов уменьшает риск образования тромбов, раковых клеток, укрепляет сердце и сосуды.

Правила приготовления и употребления диетического смузи

Выбирая такой способ похудения, необходимо настроиться на выполнение определенных условий, тогда польза от потребления коктейля станет ощутимо весомой. В процессе приготовления и приема смузи следует соблюдать ряд правил:

Консистенция напитка должна получиться не слишком жидкой, но и не чрезмерно густой.
Для коктейля желательно выбирать качественные, свежие и экологически чистые ингредиенты.
Перед смешиванием нужно хорошо вымыть продукты, удалить косточки, кожуру, перегородки.
Для насыщенности вкуса сочетайте сладкие и кислые ингредиенты.
Для основы смузи с киви при похудении подойдут кисломолочные продукты, такие как кефир или натуральный йогурт.
Разрешается добавлять любые соки, а от высококалорийных компонентов лучше отказаться.
Запрещено использовать сахар, подсластители, соль. В качестве вкусовых усилителей подойдет корица.
Под запрет попадают алкоголь, газированные напитки.
За 2 суток до начала диеты необходимо сократить количество калорийной пищи, ввести в рацион больше фруктов, овощей, минеральной воды без газов.
Чтобы быстро насытиться смузи, нужно пить его небольшими глотками, через трубочку или с помощью ложки.
С целью снижения веса витаминный коктейль принимают на обед или ужин, можно включать в меню нежирные бульоны, каши на воде.
При соблюдении строгого режима питания употреблять смузи следует каждые 2 часа. В промежутках между трапезами разрешено пить воду, зеленый чай.
Продолжительность диеты на смузи не должна превышать 1 неделю, поскольку организм нуждается в жирах, животных белках и различных питательных веществах.

Любые изменения в привычном рационе питания желательно обговорить со специалистом, что поможет избежать проблем со здоровьем в будущем. Беременным и кормящим женщинам злоупотреблять напитком и сидеть на жесткой диете категорически запрещено. Смузи из киви для похудения противопоказаны при:

аллергии на составляющие коктейля;
индивидуальной непереносимости компонентов смеси;
приеме антибиотиков;
наличии гастрита, язвы, повышенной кислотности и прочих заболеваний желудка;
нарушении функции почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Уникальное сочетание низкой калорийности и полезных свойств делает смузи настоящим открытием для приверженцев правильного питания.

Приготовленный из мякоти фруктов, ягод, овощей, напиток способствует приобретению стройной фигуры, укреплению здоровья, дарит заряд бодрости, сил и энергии.

Существует множество вариантов витаминного коктейля с использованием плодов киви, каждый из которых является отличным жиросжигателем. Регулярное употребление вкусной смеси поможет избавиться от 5 кг за месяц.

Время: менее 20 минут.
Количество порций: 1.
Калорийность блюда: 177 на 100 г.
Предназначение: на завтрак, перекус, ребенку, десерт.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Смузи с бананом и киви – незаменимое ПП лакомство. Фруктовый напиток относится к питательным блюдам с неповторимым набором микроэлементов и приятным вкусом.

Во время диеты такой коктейль отлично справляется со вспышками голода, надолго насыщая организм.

Смузи, приготовленный по данному рецепту, получается сладким из-за присутствия в нем банана, поэтому применять подсластители не рекомендуется.

Ингредиенты:

киви – 70 г;
банан – 50 г;
молоко – 150 мл.

Способ приготовления:

Снять кожуру с банана, нарезать дольками.
Охлажденный и вымытый киви очистить от кожицы, разрезать на 4 кусочка.
Фрукты поместить в чашу блендера и взбить на высокой скорости до пюреобразного состояния.
Добавить к массе молоко, продолжить взбивать до однородной консистенции.
Готовый напиток перелить в подходящую емкость.

Кефир с киви

Время: 10 минут.
Количество порций: 1.
Калорийность блюда: 144.
Предназначение: на завтрак, полдник, ужин.
Кухня: европейская.
Сложность: легкая.

Киви отлично сочетается с кисломолочными продуктами.

Коктейль на основе кефира содержит протеины, необходимые для нормальной жизнедеятельности органов и тканей, а также бактерии, поддерживающие микрофлору кишечника. Фруктово-молочная масса способствует очищению стенок сосудов, укреплению иммунитета.

Смузи на ужин для похудения позволит легко избавиться от лишних килограммов, не подвергая человека стрессу и не лишая гастрономического удовольствия.

Ингредиенты:

киви – 1 крупный плод;
апельсин – 1 шт.;
кефир 2,5% – 150 мл.

Способ приготовления:

Снять кожуру с фруктов, порезать их на небольшие части.
Все компоненты поместить в емкость, добавить кефир.
Тщательно измельчить продукты блендером до однородной густой массы.
Перелить в бокал, украсить долькой киви.
Если готовая смесь обладает выраженной кислинкой, в нее можно добавить несколько капель меда или сиропа.

С йогуртом

Время: 10 минут.
Количество порций: 2.
Калорийность блюда (1 порции): 167,5 на 100 г.
Предназначение: завтрак, перекус.
Кухня: европейская.
Сложность: легкая.

Зеленые смузи для похудения с киви, авокадо и йогуртом популярен среди спортсменов, которые употребляют его за 1-1,5 часа до тренировки. Смесь придает сил, способствует сохранению мышечной массы и уменьшению жировой прослойки за счет ускорения метаболизма.

Включенный в состав напитка авокадо обеспечивает организм протеинами, энзимами, липидами, подавляя аппетит между едой.

Ингредиенты:

авокадо – 1 шт.;
киви – 2 шт.;
маложирный йогурт – 300 г.

Способ приготовления:

Мягкий авокадо извлечь из кожуры, удалить сердцевину, нарезать на ломтики или натереть на крупной терке.
Спелые плоды киви почистить от кожицы, разрезать на несколько частей.
Поместить продукты в подходящую посуду, измельчить с помощью блендера или миксера.
Влить в массу натуральный йогурт, взбить ее до пюре.
Перелить смузи в стакан, чтобы охладить напиток, можно добавить 2 кубика льда.
Пить малыми глотками.

Клубника с киви

Время: 15 минут.
Количество порций: 2.
Калорийность блюда (на 100 г): 52,93.
Предназначение: завтрак, полдник, десерт.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Смузи с киви и клубникой – настоящая «витаминная бомба», способная не только улучшить фигуру, цвет лица, но и насытить организм ценными веществами и минералами, предотвратить авитаминоз. Для его приготовления желательно брать свежие ягоды, хотя замороженная клубника тоже не теряет своих полезных свойств.

Этот сочный и аппетитный коктейль прекрасно справляется со вспышками голода, помогая худеющему легче переносить период ограничения в питании. Снижение веса происходит за счет активизации обмена веществ, выведения лишней жидкости.

Ингредиенты:

киви – 120 г (1 шт.);
клубника – 60 г;
банан – 100 г;
ананасовый сок – 150 мл;
мед – 0,5 ч. л.

Способ приготовления:

Очистить банан, нарезать его кружочками.
Снять кожуру у киви, измельчить ножом.
Клубнику тщательно промыть, удалить плодоножки.
Смешать все продукты, залить их ананасовым соком.
Взбивать блендером до пастообразной консистенции.
Разлить по высоким бокалам, украсить ягодами и подавать к столу.

Рецепт напитка с бананом и яблоком

Время: 10 минут.
Количество порций: 3.
Калорийность блюда (на 100 г): 53,15 на 100 г.
Предназначение: завтрак, перекус, перед сном.
Кухня: европейская.
Сложность: легкая.

Легкий освежающий смузи с киви для похудения, дополненный фруктами, пряностями и мятой, отлично подойдет в качестве основного блюда разгрузочного дня. Гармоничное сочетание компонентов обеспечивает высокую эффективность коктейля в борьбе с избыточной массой тела, усталостью, нехваткой макро- и микроэлементов.

Приготовленный по такому простому рецепту напиток прекрасно тонизирует, улучшает пищеварение, восстанавливает обменные процессы, продлевает молодость кожи.

Ингредиенты:

киви – 220 г (2 шт.);
яблоко – 120 г (1 шт.);
банан – 150 г (1 некрупный плод);
лимонный сок – 100 мл;
свежая мята – 2-3 листочка;
корица – щепотка.

Способ приготовления:

Свежие фрукты вымыть, освободить от кожицы, нарезать небольшими кусочками.
Переложить компоненты смузи в чашу блендера, добавить свежевыжатый сок лимона.
Мелко покрошить мяту, соединить с остальными продуктами.
Взбивать смесь в течение 2-3 минут, пока она не приобретет однородную структуру.
Распределить массу по бокалам, посыпать сверху корицей.

Коктейль с яблоком и шпинатом

Время: 10 минут.
Количество порций: 2.
Калорийность блюда (на порцию): 181 на 100 г.
Предназначение: завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Фруктово-овощные напитки – самый простой, быстрый и полезный завтрак.

Коктейль содержит мало калорий, при этом оказывает на организм лечебное воздействие. Зеленые смузи выступают в роли мощного сорбента, поскольку выводят шлаки, токсины, соли и прочие вредные элементы. В результате детоксикации, ускорения метаболизма наблюдается улучшение самочувствия, прилив энергии.

Постоянно потребляя смесь, можно снизить вес, укрепить здоровье, продлить красоту и молодость кожи.

Ингредиенты:

киви – 5 шт.;
яблоко – 2 шт.;
лайм – 0,5 шт.;
свежий огурец – 3 шт.;
петрушка – 3 веточки;
свежий или замороженный шпинат – 40 г;
кипяченая вода – 1 стакан.

Способ приготовления:

Киви разрезать пополам, извлечь мякоть, удалив твердую часть плодоножки.
Очистить от кожуры яблоки и огурцы.
Выжать сок из половины лайма (допускается заменить его лимоном).
Отрезать стебли у шпината и петрушки, измельчить зелень ножом.
Все ингредиенты соединить вместе, взбивать блендером на максимальной скорости, пока масса не приобретет однородную консистенцию.
Разлить по бокалам, украсить долькой лайма.

Отзывы

Катя, 25 лет

Напитками из овощей, фруктов и зелени я увлекаюсь около года. Они хорошо заменяют диеты для похудения, при этом легко переносятся организмом. Жесткими режимами питания я не пользуюсь, делаю раз в неделю или две разгрузочный день. Больше всего нравятся смузи с киви, с помощью которых мне удалось похудеть за месяц на 6 кг.

Ольга, 31 год

Из-за плотного рабочего графика не могу наладить режим питания, отсюда и проблемы с избыточной массой тела. При росте 168 см мой вес держался на отметке 71 кг. По совету подруги я стала делать густые смузи на основе свежих фруктов, которые пила по утрам и брала с собой на работу в термосе. Напиток хорошо чистит кишечник. За 2 недели скинула 4 кг.

Лариса, 40 лет

Про полезные свойства смузи узнала из телепередачи и решила испытать их на себе. Одним из любимых стал напиток из киви, груши, апельсинового сока. Не советую использовать консервированные продукты, лучше экспериментировать с сезонными фруктами и овощами. Пью смесь 2-3 раза в неделю вместо одного из приемов пищи. За полгода вес снизился на 8 кг.

Источник: https://allslim.ru/914-smuzi-s-kivi-dlya-pohudeniya.html