Разгрузочный день на яйцах

Возможно, кто-то удивится, но худеть на яйцах вполне реально. Многие диетологи рекомендуют разгрузку организма с помощью яиц, даже если у вас нет цели похудеть. В этом случае можно устраивать разгрузочный день раз в месяц.

Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса, но не хватает силы воли соблюдать длительную диету, попробуйте практиковать разгрузочные дни на яйцах один-два раза в неделю.

Переносится такой рацион легко, при этом организм получает все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. И всего за один день легко можно потерять до двух килограмм.

Яйца – это уникальный продукт, очень хорошо подходящий для разгрузочных дней. Калорийность яйца невелика, всего около 150 ккал на 100 граммов, при этом эта пища очень питательна и надолго оставляет чувство сытости. К тому же яйцо содержит в себе массу полезных веществ: витамины D, Е, P и H, витамины группы В, селен, необходимые организму ферменты и различные жирные кислоты.

Ограничения

Кардиологи часто пугают нас страшным словом «холестерин». И в яйцах он действительно есть.

Но! Во-первых, его содержание не так велико, а во-вторых, холестерин является своеобразным строительным материалом для клеточных мембран, участвует в процессе выработки гормонов, а также является незаменимым агентом в процессе регенерации клеток.

Яичные разгрузочные дни действительно не стоит практиковать тем, у кого уровень холестерина уже повышен. Но и для таких людей есть вариант! Это перепелиные яйца. По содержанию полезных веществ они даже превосходят куриные.

Советуем почитать: разгрузочный день для беременных

Не подходит такой вариант разгрузки людям в период обострения хронических заболеваний, беременным женщинам, диабетикам, а также страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта.

Как может выглядеть рацион разгрузочного дня

Какой бы вариант меню вы ни предпочли, помните, что в период разгрузки нельзя ограничивать рацион питания исключительно яйцами, так как это может привести к расстройству пищеварения. Яйца стоит есть только варёные вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарить.

Сырые яйца есть не рекомендуется, так как они с трудом и не полностью усваиваются организмом, а также ввиду опасности сальмонеллёза. Необходимо исключить из рациона соль. Наиболее оптимальное время между приёмами пищи составляет три-четыре часа, то есть дневной рацион, предлагаемый в различных вариантах меню, нужно делить на четыре-пять приёмов.

В течение разгрузочного дня необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Можно ещё пить травяной чай или отвар шиповника.

Самый оптимальный вариант

Совмещение яиц с фруктами или овощами. Это самая сбалансированная разновидность рациона из всех представленных, так как в организм поступают и белки, и углеводы.

Чаще всего диетологи рекомендуют сочетать основной продукт с таким незаменимым помощником в похудении, как грейпфрут. Такая комбинация обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ и поможет работе кишечника.

Меню разгрузочного дня на яйцах и грейпфруте: четыре яйца, два грейпфрута, одна отварная картофелина, одно яблоко.

В этом варианте разгрузочного дня можно использовать и апельсин. Этот фрукт содержит ударную дозу витамина С, что поможет сохранить бодрость в течение всего дня, а также вещества, предотвращающие появление холестериновых бляшек.

Количество яиц остаётся таким же, как в случае с грейпфрутом, а апельсинов можно съесть четыре-пять штук. Можно совместить яйца с овощами.

Идеально подходят помидоры, три-четыре штуки среднего размера, пи этом можно разнообразить рацион зеленью и листовым салатом.

Самый сытный вариант

Страдать от голода вы не будете, но из-за отсутствия в рационе клетчатки и медленных углеводов может наблюдаться некоторое снижение жизненного тонуса.

Употребление яиц в комплексе с другим белковым продуктом. Например, творогом. Он богат кальцием, что благотворно влияет на крепость костей.

Рацион разгрузочного дня составят три-четыре куриных яйца и 250 граммов творога с жирностью не более 1%.

Советуем почитать: белковый разгрузочный день

Ещё один диетический белковый продукт, подходящий для разгрузки, это кефир. Меню такого варианта разгрузочного дня составит три яйца и 1 литр обезжиренного кефира. Наиболее вкусный вариант – это сыр. Его жирность в идеале не должна превышать 20-30%, а количество – 200 граммов.

Распределить на день три варёных яйца и три-четыре яблока. В этом варианте велика вероятность ощущения голода, поэтому не забывайте выпивать рекомендуемое количество воды.

Правильно проведённый яичный разгрузочный день гарантированно избавит вас от 1-2 килограммов веса, в основном за счёт выведения из организма лишней жидкости и восстановления водно-солевого баланса.

Также происходит очищение кишечника, улучшается работа головного мозга и печени за счёт нормализации кровоснабжения, повышается уровень гемоглобина.

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/razgruzochnyj-den-na-yajcax.html

Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов

Тем, кто регулярно занимается спортом, но время от времени всё-таки накапливает пару-тройку лишних килограммов за праздники, нужно очень осторожно выбирать детокс-программы.

Если они углеводные (на фруктах, овощах, злаках), есть риск потерять свою красивую мышечную массу, накопленную таким трудом в тренажёрном зале. А вот белковые системы вполне подойдут.

Например, разгрузочный день на яйцах — идеальный вариант для тех, кто хочет сохранить рельефы тела и запустить процессы жиросжигания.

Механизм похудения

Яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится почти 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, именно на яйцах в диетологии основывается огромное количество программ похудения.

Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели получится сбросить хотя бы полкилограмма? С научной точки зрения, всё объясняется просто:

на протяжении всего дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправится ни одна жировая молекула;
белок переваривается долго, а это значит, что приступы голода если и будут, то несущественные;
кроме того, организму нужно будет потратить на его переваривание много калорий, которые ему придётся брать из собственных запасов без привлечения мышечных волокон;
витамины, аминокислоты и прочие полезные вещества будут поддерживать нормальное функционирование всех систем организма, что сохранит мозговую деятельность активной, а работоспособность — высокой;
этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень вырабатывать кетоны — вещества, способные быстро и надолго подавлять голод;
ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище превращаться в залежи жировых запасов.

Так что яичные разгрузочные дни при правильной организации помогут избавиться от лишнего веса, несмотря на калорийность рациона. Она играет здесь на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в нужное русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно потерять всего лишь 400-800 гр.

Наслаждайтесь. Активно употребляя яйца, почувствуйте прилив сил и бодрости, улучшение настроения и повышение работоспособности. Всё это — заслуга этого необычного продукта.

Плюсы и минусы

Яичные голодовки привлекают массой достоинств при минимальном количестве недостатков. И всё же не соблазняйтесь только на положительные характеристики. Старайтесь тщательно анализировать именно отрицательные моменты. Это позволит как-то подготовиться к ним и избежать неприятностей. Или же заставит посмотреть на другие системы похудения.

Достоинства

Бюджетность;
голод практически не чувствуется;
простые и вкусные блюда;
разнообразное меню;
сохранение мышечной массы;
стойкие результаты.

Недостатки

Иногда возникают проблемы с желудком: боли, дискомфорт;
многочисленные побочные эффекты – запор, вздутие живота, метеоризм;
отказ от физических нагрузок;
риск срыва;
строгие схемы питания.

Сможете ли вы справиться с недостатками? Постарайтесь объективно оценить собственные силы.

Противопоказания

Чтобы риск возникновения побочных эффектов после такой однодневной голодовки был минимальным, откажитесь от такого разгрузочного дня при наличии следующих противопоказаний:

аллергия;
беременность;
гастрит;
гипертония;
заболевания почек, печени, сердца, сосудов;
лактация;
проблемы с поджелудочной;
хронические заболевания;
язва.

При наличии этих проблем со здоровьем такая голодовка может закончиться обострением заболеваний и ухудшением состояния. Так что в таких случаях настоятельно рекомендуется подобрать другой вариант.

Варианты

Существуют разные яичные разгрузочные дни в зависимости от того, какие ещё продукты разнообразят их скудный рацион. Действительно, выдержать выше приведённое меню сможет не каждый. Тогда ищите более лёгкие и приятные варианты.

С цитрусами

Это идеальное сочетание. Органические кислоты и белок запускают процесс жиросжигания. Конечно, в рамках однодневной диеты он не сможет привести к заметным результатам, но на общем похудении скажется.

Самый распространённый вариант — на яйцах и грейпфрутах. Схема: чередование каждые 2 часа 1 фрукта и 1 отварного белка. Всего рекомендуется съесть по 5 штук того и другого. Грейпфрутовая горечь будет блокировать чувство голода, так что особенного желания поесть у вас не возникнет.

Более приятна голодовка на яйцах и апельсинах, так как эти цитрусовые достаточно сладкие на вкус. Схема употребления та же. Правда, голод вы уже будете чувствовать, так как блокировать его нечему. Да и результаты будут чуть скромнее, чем после дня на грейпфрутах.

Белковые

Чтобы сделать разгрузочный день ещё боле белковым, включите в рацион молочные продукты. Только они обязательно должны быть либо совсем обезжиренными, либо 1%-ными. В качестве основного продукта берите отварной белок.

Однодневное похудение на яйцах и сыре — это вкусно, питательно и очень полезно. Правда, потери при этом будут минимальными (не более 500-600 гр).

Для составления меню понадобится 5 варёных белков и 300 гр сыра с низкой калорийностью. Это могут быть брынза, рикотта, тофу, моцарелла, фета, бри, адыгейский.

Разделите весь рекомендуемый объём продуктов на 5-6 частей и утоляйте голод маленькими порциями.

Без этого напитка не обходится почти ни один разгрузочный день. Вот и здесь без него никак. Если устроить голодовку на яйцах и кефире, можно и чувство голода притупить, и результатов неплохих добиться. В данном варианте уже можно использовать цельные отварные яйца, так как желток будет выступать в качестве источника дополнительных витаминов, чтобы не было переизбытка белка.

Примерная схема похудения на варёных яйцах с кефиром: 5 раз в день съедать по 1 отварному яйцу, а спустя час выпивать по 1 стакану кефира.

Второй вариант — готовить из этих продуктов белковый коктейль (уже без желтка). Но его можно употреблять только 3 раза. В остальное время придётся пить зелёный чай.

Вкусное похудение получается на яйцах и твороге, которые отлично сочетаются между собой. Их можно смешивать друг с другом, взбивать в блендере в протеиновый коктейль с добавлением кефира, мяты, корицы. В разнообразии блюд у вас недостатка не будет. Но не забывайте ограничивать порции: нужно съесть не более 300 гр творога и всего 4 основного продукта (или 5 белков).

Овощи и фрукты

Можно выбрать разгрузку на яйцах и овощах или фруктах. В этом случае белок будет заставлять организм тратить все силы на переваривание растительной клетчатки.

Популярный вариант — похудение на яйцах и огурцах. Из этих продуктов получаются вкусные салаты и коктейли (с добавлением молочных напитков). Рекомендуемая норма за сутки — 4 шт. основного продукта (или 5 белков) и 1 кг овощей. Не забывайте про мочегонный эффект огурцов.

Из фруктовых вариантов чаще всего выбирают голодовку на яйцах и яблоках. Примерное меню:

Это строгий вариант, который могут выдержать не все. Если он даётся вам трудно, при любом приступе голода выпивайте стакан кефира или съедайте яблоко.

Вот такие разгрузочные дни можно устроить на яйцах — диетических, вкусных, очень полезных. Пробуйте разные варианты. Начинайте с облегчённых, которые предполагают хоть какое-то разнообразие меню.

Прибегайте к подобным голодовкам пару раз в месяц — и ваш организм скажет вам «спасибо» за регулярные генеральные уборки.

А в качестве благодарности вас будут ожидать коррекция фигуры и нормализация веса.

В качестве альтернативы предлагаем рассмотреть белковый разгрузочный день.

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-yaycah.html

Разгрузочный день на яйцах: отзывы, меню и рецепты яичной разгрузки

Разгрузочный день на яйцах для похудения посоветует любой врач-диетолог, потому что среди продуктов животного происхождения этот как нельзя лучше принимается человеческим организмом.

Благодаря внушительному количеству питательных веществ, содержащихся в яйцах, особенно белка, кальция и каротиноидов, они являются незаменимым элементом диетического стола.

Яичный разгрузочный день: польза или вред

Врачи различных направлений давно сошлись во мнении, что яичные составляющие (и белок, и желток) обладают исключительными полезными качествами. Еще со времен древних Японии, Китая, Египта известны рецепты множества лекарственных препаратов на их основе.

Яйца как сырые, так и вареные, имеют невысокую калорийность: приблизительно от 140 до 180 ккал из расчета на 100 граммов, что и ставит их заслуженно в диетическое меню. Разница зависит от вида птицы.

Наиболее диетическими являются яйца страуса, а утиные содержат немного больше холестерина.
Куриные и перепелиные имеют примерно одинаковый состав минералов, аминокислот и витаминов, а также незначительную разницу в энергетических показателях.
Однако врачи советуют тем, у кого диагностированы болезни печени, желчных протоков, желудка, поджелудочной железы, во время разгрузки использовать именно перепелиный продукт.

Медицина утверждает, что у яиц совершенно нет противопоказаний к употреблению. Главное, соблюдать баланс и пропорции, необходимые организму. Дни разгрузки с этим продуктом стоит устраивать себе не чаще пяти-шести раз в месяц. А в остальные дни, рекомендованное специалистами количество – одно или максимум два яйца в день.

Яйца разрешается варить всмятку или крутыми, но не жарить, употребляя различные жиры.
В сыром виде этот продукт (особенно белок) тяжелее переносится желудочно-кишечным трактом, к тому же велика вероятность попадания в организм сальмонелл.

Разгрузочный день на яйцах и грейпфрутах

Совместив в разгрузочный день яйца и грейпфрут, мы получим полный комплект полезных питательных веществ и весь состав витаминов. Ведь этот цитрус дает сравнительно значительные показатели аскорбиновой кислоты, витаминов В, РР, микроэлементов и минералов.

В нем полезны даже кожура, цедра и семечки — клетчатка этого фрукта поможет отлаженной работе кишечника.

В меню такого дня должно войти четыре сваренных вкрутую яйца, два грейпфрута и четыре стакана чая, заваренного на цедре без сахара.

Разгрузочный день на яйцах и апельсинах

Апельсин, как и другие цитрусовые, может похвастаться ударной дозой в нем витамина С, каротина и клетчатки, а также магния и кальция. По данным исследований ученых, такой витаминный набор гораздо превосходит и лимоны, и мандарины.

Апельсины помогают сосудам оставаться чистыми от лишнего холестерина, их регулярное употребление показано тем, кто страдает проблемами с кишечником, особенно запорами.

Благодаря тому, что сок апельсина не настолько кислый как лимонный или грейпфрутовый, в легкий очистительный для организма день, диетологи разрешают съедать до пяти спелых плодов плюс три куриных или десяток перепелиных яиц.

Разгрузочный день на яйцах и кефире

Кисломолочные продукты уже традиционно занимают важнейшее место диетическом в рационе. Учитывая, что кефир усваивается организмом в несколько раз легче, чем сырое или кипяченое молоко, врачи советуют его ежедневное употребление.

Стоит обращать внимание на особенности своего организма при выборе кефира: если процесс пищеварения идет «туго», следует выбирать однодневный некислый продукт. Если же, наоборот, напиток должен быть кислым на вкус.

В течение облегченного дня питания рекомендуется принять не более литра обезжиренного кефира и три яйца, приготовленные всмятку или пашот.
Разделить нужно количество этих продуктов на пять приемов, к каждому приему пищи добавлять по 150 граммов воды или фруктового чая без сахара.

Разгрузочный день на яйцах и сыре

Пожалуй, такой диетический день можно назвать самым вкусным. Диетологи единодушно сошлись во мнении, что выбирать с целью разгрузки следует сорта молодых несоленых сыров.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Редко этот продукт имеет невысокий показатель процента жирности, следовательно, его употребление необходимо четко контролировать тем, кто хочет похудеть.

Количество сыра не должно превысить 130-160 граммов, яиц – 3 штуки, а воды или фруктового отвара – два литра.

Несложный рецепт легкого диетического салатика:

Одно, сваренное крутым, яйцо; 70 граммов молодого твердого сыра, натертого на терке, или порезанного маленькими кубиками; любая трава по вкусу, чеснок или зеленый лук.
Заправить двумя ложками кефира.

Разгрузочный день на яйцах и твороге

Творог желательно употреблять с периодичностью не реже трех раз в течение недели, ведь значительное по содержанию количество кальция, фосфора и белка в нем дают нашим мышцам силу, предупреждают заболевания сердца, почек и сосудов.

Выбирая подобное меню для разгрузки, однако, надо учесть, что ни один из этих продуктов не содержит необходимого на сутки количества жидкости.

Поэтому правильно будет добавить к двум или трем куриным яйцам и 200 граммам творога два стакана кефира или сыворотки и около пяти стаканов сырой воды.

Разгрузочный день на яйцах и яблоках

Если нужно быстро сбросить парочку или больше лишних килограммов, следует попробовать регулярные еженедельные разгрузки из яиц с яблоками.

Яблоки имеют способность выгнать лишнюю жидкость из организма буквально в течение одних суток.

Несколько яблок в день в сочетании с тремя куриными или десятью перепелиными яйцами дадут очень хорошую очистку печени и почек от токсинов, а сосудов – от «плохого» холестерина, не добавив при этом ни одного грамма лишнего веса.

Тем, чьему кишечнику сырые яблоки доставляют неудобства из-за способности вызывать брожение, врачи рекомендуют запекать фрукты в духовке, не добавляя при этом сахар.

Разгрузочный день на яйцах и помидорах

Особое внимание заслуживает сочетание этих продуктов в период разгрузки. В трех свежих томатах содержится дневная норма каротина для человека.

В помидорах присутствует весь витаминный ряд и много так необходимой для правильного пищеварения клетчатки. Они полезны тем, кто следит за артериальным давлением и состоянием сосудов. А сок из помидоров незаменим в рационе для здоровой работы почек и кишечника.

Начиная разгрузочный день с помидорами, стоит приготовить пять-шесть плодов и не более трех куриных вареных яиц. Можно добавить пару стаканов томатного сока и столько же воды.
В одном стакане такого сока содержится всего лишь около 45 ккал.

Отзывы и результаты похудения

Чтобы результаты разгрузочных дней на яйцах были ощутимыми, врачи рекомендуют не употреблять в это время соль, копчености, а также сладкие и жирные продукты. Если добавлять сыр, творог или кефир, то устраивать такие дни можно и дважды в неделю.

Для диетического меню подойдут яйца любых птиц, разрешенных наукой для потребления человеком. Необходимо только знать их массу и контролировать съеденное количество.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 39 лет:

«Частенько устраиваю себе разгрузочные дни. Но переносила их тяжело: постоянное чувство голода и тяжесть в кишечнике. Потому что я ела только фрукты или овощи и пила воду. Нашла в интернете примеры разгрузочных дней на яйцах.

Теперь я просто счастлива! Еще чаще, чем раньше — разгружаю организм, но при этом не голодаю, а делаю вкуснейшие салаты из перепелиных яичек с сыром или творогом.

Удалось похудеть на семь килограмм за пять недель! Прекрасная диета!»

Вероника, 32 года:

«Работаю со студентами, да и сама еще молодая женщина, поэтому хочется выглядеть на все сто! А после летнего двухмесячного отпуска вдруг не смогла влезть ни в один костюм. Пришлось срочно делать однодневные перерывы в еде.

Чтобы похудеть быстро, я за два месяца 10 разгрузочных дней ела только яйца всмятку и цитрусовые. Иногда добавляла кефир. Мои показатели – минус шесть ненужных килограмм.

Теперь, чтобы не поправляться, можно добавлять к этому меню творожок или сыр»

Любовь, 23 года:

«Я была совсем не худенькая. А, когда мы с мужем стали планировать рождение ребенка, врачи посоветовали еще до беременности избавиться от лишних десяти кг. Выбрали с диетологом лучший вариант разгрузочных дней для организма перед будущим зачатием. Ведь я должна была получать максимум белка, кальция и витаминов.

Поэтому мое меню для разгрузок состояло из следующих продуктов: два-три яйца куриных (или 8-12 перепелиных), творог или помидоры. И, конечно, никаких конфет и булочек! Понадобилось всего четыре месяца для потрясающего результата»

(1 , 5,00 из 5)

Источник: https://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-yaytsah.html

Польза и эффективность проведения яичных разгрузочных дней

страница Голодание Разгрузочные дни

Разгрузочный день на яйцах – это один из вариантов очищения и борьбы с лишним весом. Он прост и доступен. Происходит активизация обменных процессов, очищение организма. Повышается количество выпиваемой воды, способствующие выведению токсинов. Организм в течение дня испытывает стресс, существует ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание при выборе вида разгрузки.

Польза употребления яиц для чистки и оздоровления организма

Использование яиц для похудения – простой метод, их потребление благотворно влияет на организм. Куриные яйца содержат:

лецитин;
легкоусвояемый протеин;
ряд минералов: кальций, фосфор, магний, железо и др.;
витамины группы В, Е, А, D, РР;
фолиевая кислота;
биотин.

Употребляют регулярно, отделяя желток от белкового компонента. Большое количество холестерина в желтке ограничивает употребление.

Желтки нельзя есть людям с выраженными проявлениями атеросклероза или проблемами с желчным пузырем (обладают желчегонным действием).

Регулярное потребление способствует:

снижению риска развития патологий сердечно-сосудистой системы за счет лецитина;
повышению иммунитета за счет содержания ряда витаминов;
нормальной работе нервной системы, лецитин важен для структуры нервных клеток, для их функционирования;
хорошей лактации;
набору мышечной массы за счет большого содержания аминокислот;
нормальному формированию костной ткани (способствует кальций).

Примерное меню питания разгрузочного дня

Яичный разгрузочный день переносится легко, продукт высококалорийный, чувство голода будет беспокоить нечасто.

Только яйцами

Основу дневного рациона должен составлять яичный белок. Лучше использовать в вареном виде. Разгрузочный день, проведенный на яичных белках, имеет несколько вариантов:

Рецепт 1: Предполагает осуществлять трехразовый прием пищи.

Первый завтрак: употребления 2-х вареных яиц, одной кружки чая (без сахара) либо фрукта. Из фруктов можно яблоко, грейпфрут, апельсин.
Второй прием пищи: 2 вареных яйца, несладкий чай.
На обед: салат из овощей. После разрешается пить воду. Необходимо выпивать 1,5-2 л воды.

Рецепт 2: Заключается в трехразовом питании. Приемы пищи разделяют на обычный завтрак, обед и ужин. Каждый прием предполагает: сварить два яйца (вкрутую), приготовить 250 мл чая без сахара, один фрукт (яблоко или цитрусовые). В перерывах пьют воду.

Рецепт 3: Сырно-яичный вариант.

Завтрак – съедают одно отваренное яйцо, сыр (100г), выпивают чашку чая (черного) без сахара.
Обед – одно яйцо, помидор, чай (допускается одна ложка сахара).
Ужин – сыр (150г) и черный чай (лучше без сахара).

Рецепт 4: С протеиновым коктейлем.

На завтрак и обед выпивают протеиновый коктейль с лимоном. Коктейль изготавливают из желтков (двух) и меда. После выпивают кружку чая с лимоном (с одной ложкой сахара).

На ужин пьют аналогичный коктейль, чай, добавляют постный бульон, фрукты (грушу, апельсин).

С кефиром

Кефир — незаменимый продукт в диетологии. Оказывает благотворное действие на деятельность желудочно-кишечного тракта:

Усиливает перистальтику кишечника (слабительный эффект).
Эффективен при дисбактериозе. Регулярное употребление способствует размножение кисломолочным бактериям, подавливающим рост патогенной микрофлоры.

Имеет низкую калорийность, усваивается, гипоаллергенен, содержит ряд витаминов, минералов, обладает успокаивающим действием на нервную систему, нормализует обменный процессы и пищеварение. Способствует выведению шлаков. Диетологи считают его отличным дополнением к яичному белку и желтку во время разгрузочного дня.

Разгрузочный день, проведенный на кефире и яйцах, предусматривает употребление трех яиц, сваренных вкрутую либо всмятку, одним литром кефирного продукта с низким процентом содержания жира. Продукты разделяют на пять приемов пищи. Пьют чай, желательно зеленый, воду. Между употреблением продуктов соблюдают одинаковые временные промежутки в течение дня.

Перед разгрузкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Загрузка …

Как предпочтительней употреблять

От способа приготовления и вида потребления зависит польза для организма.

Вареные

Разгрузочный день вареными яйцами характеризуется:

Вареный яичный белок переваривается длительнее сырого, энергии на усвоение уйдет больше, чем получено.
В процессе варки разрушается часть витаминов, полезных веществ — аминокислоты метионин, цистеин.

Только белки

Яичный белок содержит незаменимые аминокислоты, некоторые витамины. Ценный источник строительного материала для белковых структур организма человека. Без опаски можно потреблять вареный либо жареный белок. При термической обработке теряются полезные свойства желтка: витамины, лецитин, биотин, многое другое.

Другие варианты

Употребление яиц в сыром виде – идеальный вариант для сохранения витаминов, аминокислот.

Потребление яичного белка в сыром виде без желтков приведет к нежелательным последствиям. В яичном белке содержится гликопротеид – авидин, обладающий щелочными свойствами, образует с биотином нерастворимые в воде комплексы.

При избыточном поступлении вещества вместе с яичным белком в организм, может развиться недостаточность биотина. Появляются дерматиты, поражаются ногти, выпадают волосы, появляется миалгия, депрессия, сонливость, потеря аппетита.

Сырой белок и желток опасны заражением сальмонеллезом!

Оптимальным вариантом будет сварить продукт.

Противопоказания к разгрузочному дню

Очистка способом имеет противопоказания:

почечная недостаточность;
повышенное содержание холестерина в крови;
атеросклероз с выраженными клиническими признаками;
сахарный диабет;
обострения хронической патологии;
индивидуальная непереносимость – аллергия;
беременные;
период лактации;
пожилой возраст;
заболевания гепатобилиарной системы (печени, желчного пузыря, желчных протоков).

Разгрузка имеет недостатки, как и любая диета. Но если придерживаться правил, то можно достичь желаемых результатов. Отзывы тех, кто разгружался, используя метод, в большинстве положительны, но консультация диетолога не повредит.

Ссылка на основную публикацию

статьи:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-yajcax

Разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день на яйцах — одна из самых сытных видов диет. Большинство диетологов советует употреблять яичные продукты за завтраком, так как такое питание насыщает организм на целый день.

Также снижается калорийность продуктов, которые мы употребляем за обедом и ужином. В то же время, такие разгрузочные дни позволяют добиться максимальных результатов по снижению веса за короткий период времени.

Разгрузочный день на яйцах позволяет сбросить за день 1-1,5 кг.

Польза

Яйца — кладезь витаминов и минералов. В их состав входят более 12 видов витаминов, минералы, аминокислоты, не синтезируемые в организме. Благодаря лецитину, органическому веществу входящему в состав желтков, активизирует работу головного мозга, повышают устойчивость нервной системы. Лецитин снижает уровень холестерина, так как является его антагонистом.

Яйцо — ценный диетический продукт. Калорийность их низкая, около 150 калорий на 100 грамм. Самыми калорийными являются яйца утки, в них содержится гораздо больше холестерина, чем в других видах.

Противопоказания

Рекомендуется воздержаться от таких разгрузочных дней беременным и кормящим. Также противопоказанием служат любые хронические заболевания. Людям с большим риском возникновения инсульта и инфаркта стоит воздержаться яичной диеты.

Рецепты

В сочетании с грейпфрутом:

Завтрак: 1 яйцо + 1 грейпфрут или свежевыжатый сок грейпфрута.
Обед: 1 яблоко и 1 картофелина в мундире.
Ужин: 1 яйцо, ½ грейпфрута и чай с лимоном.

Разгрузочный день в сочетании с апельсинами:

Завтрак: 2 отварных яйца, 1 апельсин, кофе без сахара.
Обед: 1 яблоко, чашка чай.
Ужин:1 яйцо и 1 апельсин, чай.

В сочетании с овощами:

На завтрак 2 отварных яйца, чашка кофе без сахара или зеленый чай.
На обед: 1 помидор, 2 яйца, чай
На ужин:2 яйца, травяной чай.

Яично-кефирный день:
Кефир хорошо усваивается организмом, поэтому его можно пить каждый день. Данный разгрузочный день включает в себя 1 литр нежирного кефира и 3 сваренных вкрутую яйца.

В сочетании с сыром:
За день можно съедать до 160 г сыра с низким содержанием жирности и 3 яйца.

Отзывы и результаты:

Елена: Перепробовав огромное количество диет, решила остановиться на данных разгрузочных днях. Хочу отметить плюсы таких дней. Во-первых, практически отсутствуют противопоказания. во-вторых, диета получается сытной. Мое меню: завтрак состоял из двух вареных яиц.

Обед: салат из яиц с зеленью, заправленный соевым соусом. На ужин чашка чая и три яйца. Наутро чувствуется легкость. Разгрузочные дни помогли мне скинуть 900 г за день. Еще одним плюсом таких разгрузочных дней является то, что они выводят из организма лишние токсины.

Мария: Разгрузочные дни дает вполне эффективный результат. После бурных праздников, организм требовал разгрузки. Выбрала яичные разгрузочные дни. Мой завтрак состоял из двух яиц, обед и ужин соответственно. Результат не заставил себя ждать, за день сбросила 1200 г. Недостатков не заметила.

Евгения: Стараюсь, время от времени «баловать» свою фигуру, поэтому идея белковой диеты привлекла меня сразу. Тем более была наслышана о чудо-свойствах разгрузочных дней на яйцах. Сварила 5 яиц, распределила их на день. Употребляла только белки. Результат на весах показало – 600 г.

Ксения: Впервые узнала о существовании таких разгрузочных дней от родственницы. Вначале просмотрела форумы и заметила, что они не пользуется особым спросом. Первые строчки занимали овощные, фруктовые разгрузочные дни. Популярной также является разгрузка на кефире. Однако решила попробовать белковую разгрузку.

В интернете дают разные советы по поводу количества суточного рациона яичных продуктов. Я остановилась на цифре 5. Съедала только белки, запивая их кефиром. Кефир дает чувство сытости. Согласна, что белки – полезный продукт. Единственным минусом было для меня то, что к вечеру ощущалось легкое чувство голода. Но результат порадовал.

За день мне удалось сбросить почти 1 кг.

Выводы..

При разгрузочных днях яйца можно употреблять крутыми или всмятку. Однако не в жареном виде, иначе разгрузочная диета теряет свои свойства. Не рекомендуется употреблять их в сыром виде. Это может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и вызвать риск попадания в организм бактерий.

При разгрузочных днях стоит придерживаться сбалансированного питания. Еда не должна состоять только из яиц. В противном случае, потраченные калории могут вернуться. Чтобы избежать этого, добавляйте в ваш рацион фрукты или овощи.

Источник: https://FitaLife.ru/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-yajcax.html

Разгрузочный день на яйцах

В разгрузочный день мы сознательно отказываемся от употребления привычной пищи и составляем рацион своего дня из продуктов, которые способствуют очищению внутренних органов, восполняют запас нутриентов, дают организму возможность отдохнуть и восстановиться.

Яйца птиц и некоторых рептилий употребляются человеком в пищу на протяжении многих лет, вне зависимости от национальности и вероисповедания.

Привычные для нас куриные яйца присутствуют в рационе детей первого года жизни; блюда из яиц есть в меню школьных и дошкольных учреждений; без яиц не обходится повседневная жизнь взрослого человека; блюда, приготовленные из яиц, обязательно включаются в диеты для восстановления организма.

Сегодня будем говорить о том, могут ли яйца, в частности куриные, быть основным продуктом разгрузочного дня, диетический это продукт или «холестериновый монстр» и чего в яйцах больше: вреда или пользы.

Состав яйца

Куриные яйца являются качественным источником витаминов группы В, кальциферола (витамин D), биотина (витамин Н), никотиновой кислоты (витамин РР), кобальта, селена.

Яичный белок содержит необходимые для организма человека ферменты: протеазу, дипептидазу, диастазу, глюкозу.

В составе желтка насыщенные жирные кислоты (пальмитиновая, стеариновая, миристиновая); полиненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая); мононенасыщенные жирные кислоты (пальмитолеиновая, олеиновая).

Калорийность одного куриного яйца весом 65 граммов (средний вес яйца категории С1) — 100 килокалорий. Баланс белков, жиров, углеводов: 8,3/7,1/0,5 граммов в одном яйце.

О яйцах и «страшном» холестерине

Для того чтобы раз и навсегда поставить точку в этом вопросе, давайте вспомним, что такое холестерин и какие функции он выполняет в организме человека.

Холестерин — это липофильный спирт, который содержится в клеточных мембранах практически всех живых организмов. Внутренние органы человека (печень, кишечник, почки, половые железы, надпочечники) вырабатывают холестерин самостоятельно. Доля холестерина, который поступает в организм с пищей, не превышает 15–20 % от его общего количества.

Читать ещё Разгрузочный день на твороге

Холестерин обеспечивает устойчивость внутриклеточных мембран, участвует в процессах регенерации клеток внутренних органов, выработки желчных кислот, стероидных и половых гормонов — альдостерона и кортизола; эстрогена, тестостерона, прогестерона.

Холестерин необходим для нормального функционирования внутренних органов, поэтому сам по себе он не может быть вредным или полезным. Опасным может быть уровень холестерина в организме, а вредными только его пищевые источники.

То количество холестерина, которое содержит куриное яйцо, не способно оказать существенного влияния на его уровень в организме.

Это означает, что навредит вам яичный холестерин или нет, может зависеть только от качества и свежести продукта, который вы употребите в пищу.

А вот повседневные факторы, перечисленные ниже, действительно могут негативно повлиять на уровень и качество холестерина в организме:

ожирение, избыточный вес;
застой желчи;
эндокринные нарушения;
злоупотребление алкоголем, курение;
малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
беспорядочное питание — чрезмерное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием гидрогенизированных, модифицированных жиров; обилие в рационе легкоусвояемых углеводов при недостаточном количестве клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот.

Рацион разгрузочного дня на яйцах

Рацион разгрузочного дня состоит из яиц; продуктов, которые содержат сырую клетчатку; воды и напитков, ускоряющих процессы пищеварения. Ориентировочная калорийность рациона не должна превышать 1100 ккал.

Для проведения «разгрузки» на яйцах подготовьте:

куриные или любые другие яйца в количестве, которое по калорийности не превысит 800 ккал;
300–400 граммов (на 300 ккал) свежих или быстрозамороженных фруктов, ягод, овощей — на ваш выбор, кроме картофеля, кукурузы, дыни, манго, груши, авокадо;
1,5 литра лечебно-столовой минеральной воды без газа;
1,5 литра отвара ромашки (мяты, крапивы, кукурузных рыльцев с початками).

За 20 минут до завтрака нужно выпить большой стакан дегазированной минеральной воды.

На завтрак приготовьте 2 целых куриных яйца (1/4 от общего количества для других видов яиц) без добавления соли и соусов. Это могут быть отварные яйца или омлет без молока, можно приготовить салат из вареных яиц с добавлением зеленого лука или зелени.

После завтрака обязательно нужно выпить стакан травяного отвара.

Второй завтрак состоит из порции (около 150 граммов) сырых фруктов, ягод или овощей.

На обед употребляют вареные или слегка обжаренные желтки отдельно от белков.

В качестве полдника — сырые фрукты, овощи или ягоды (100–150 граммов).

На ужин готовят омлет из яичных белков и съедают оставшиеся фрукты, ягоды или овощи.

Между приемами пищи на протяжении дня нужно выпить весь объем воды и травяного напитка.

Для того чтобы разгрузочный день на яйцах стал максимально полезным, за несколько дней до планируемой «разгрузки» исключите из рациона вредную и тяжелую пищу, дрожжевую выпечку, маринады, соления, копчёности.

Читать ещё Маски для волос с кефиром и яйцом