Разгрузочный день на гречке

Содержание
  1. Разгрузочный день на гречке
  2. Польза
  3. Правила соблюдения разгрузочного дня на гречке
  4. Приготовление гречки
  5. Рецепты и варианты разгрузочных дней с гречкой
  6. Сколько можно сбросить
  7. Можно ли проводить разгрузку во время беременности?
  8. Противопоказания
  9. Отзывы и результаты от разгрузки на гречке
  10. Разгрузочные дни на гречке
  11. Как выбрать гречку для разгрузочных дней?
  12. Основные правила гречневых разгрузочных дней
  13. Разгрузочный день только на гречке
  14. Разгрузочный день на гречке и кефире
  15. Разгрузочный день на гречке и яблоках
  16. Разгрузочный день на грече и свекле
  17. Конструктор разгрузочного дня
  18. Разгрузочный день на гречке. Польза. Противопоказания. Отзывы
  19. Разгрузочный день на гречке. Польза
  20. Какую гречку выбрать для разгрузочного дня: зеленую или коричневую?
  21. Правила и особенности разгрузочного дня, который проводится на гречневой крупе:
  22. Как правильно заварить гречку?
  23. Вариации на тему гречневой разгрузки
  24. Разгрузочный день гречка плюс кефир
  25. Разгрузочный день на гречке. Противопоказания
  26. Гречневый разгрузочный день или как похудеть на обыкновенной гречке
  27. Состав  гречневой  крупы
  28. Полезные свойства гречки для нашего организма
  29. Почему гречка способствует похудению?
  30. Как  проводить разгрузочный день на гречке ?
  31. Как готовить гречку для разгрузочных дней?
  32. Как часто проводить разгрузочные дни на гречке?
  33. Выбираем гречневую диету на свой вкус
  34. Плюсы и минусы гречневой диеты
  35. Противопоказания разгрузочных дней на гречке
  36. Эффективность и правила проведения разгрузочного дня на гречке и кефире
  37. Чем полезен гречнево-кефирный разгрузочный день
  38. : Гречневый разгрузочный день: в чем преимущества
  39. Выбор продуктов и нормы употребления
  40. Способы приготовления
  41. Как правильно проводить разгрузочный день
  42. : Как правильно провести разгрузочный день на гречке и кефире
  43. Противопоказания и возможный вред
  44. : Минусы гречневой диеты

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке

Гречка – это уникальное растение, родиной которого являются горы Непала и Индии, где ее начали выращивать еще 4 тысячи лет назад. На территорию России крупа попала из Греции, поэтому ее называют «гречка».

Гречневая каша широко используется в диетологии, благодаря наличию большого количества полезных для организма веществ.

Врачи-диетологи советуют проводить разгрузочные дни на гречке, чтобы уменьшить риски заболеваний атеросклерозом, варикозом, анемией и укрепить иммунитет.

Польза

Регулярная разгрузка на гречке отлично скажется на кровеносной и сердечно-сосудистой системе. Крупа богата пищевыми волокнами, кальцием и калием, аминокислотой лизин, способствующей усвоению кальция. Такое соединение регулирует работу сердечной мышцы.

Гречневая каша – источник рутина и витамина С, которые нормализуют свертываемость крови и укрепляют стенки сосудов. Гречка полезна и для поддержания нормального уровня гемоглобина, так как содержит магний и железо. Разгрузочный день на гречке принесет следующую пользу организму:

  • выводятся из печени накопленные токсины;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • наличие медленных углеводов делает кашу основой для других диетических рационов;
  • улучшается функциональность щитовидной железы из-за высокого содержания йода;
  • присутствие в составе витамина Р оказывает противовоспалительное действие, делает гречневую крупу незаменимой при язвах и гастритах.

Чтобы извлечь максимальный эффект от разгрузочного дня с гречкой, надо ее правильно приготовить: после легкого промывания крупы запарьте ее кипятком на ночь, а с утра она готова к применению.

Правила соблюдения разгрузочного дня на гречке

Подходит гречневый разгрузочный день для похудения, если его проводить каждую неделю в один и тот же день. Если у вас слишком большой вес или длительный период времени не было физических нагрузок, сделайте 2 разгрузочных дня в неделю. Основные правила гречневой разгрузки:

  • Пейте воду. Питьевой режим во время диет обязателен – вода активирует метаболизм, что способствует похудению. Выпивайте от 1,5 до 2 литров воды (простой или минеральной) без газа, но не забывайте, что основной объем (2/3) следует выпить в первой половине дня, чтобы избежать отеков.
  • Минимальные калории. Если гречневая разгрузка проводится с дополнительным приемом продуктов, то ограничьте потребление калорий в этот день до 1200 ккал.
  • Заполните день делами. Чтобы не обращать внимание на чувство голода, постарайтесь плотнее заполнить день неотложными делами.
  • Нагрузки противопоказаны. Во время ограниченного рациона с гречкой не занимайтесь физической работой, не ходите в спортзал, чтобы не растрачивать энергию. Иначе организм потребует ее восполнение повышенным чувством голода.
  • Посетите сауну или баню. Во время гречневой разгрузки, особенно если она проводится с целью похудения, полезно посетить баню с процедурой расслабляющего масса. Это будет способствовать очищению организма от шлаков и вредных веществ, снятию напряжения.

Приготовление гречки

Приготовление крупы для разгрузки не требует варки, как уже упоминалось. Не следует добавлять в нее масло, молоко, сахар, соль.

Независимо от выбранного вами варианта гречневого дня, готовится каша одинаково: возьмите 250 граммов гречневой ядрицы, залейте 2 стаканами крутого кипятка. Посуду герметично закройте крышкой, укутайте махровым полотенцем и оставьте на ночь.

С утра это количество каши разделите на 6 порций и кушайте через одинаковые промежутки времени. Завтрак начинайте со стакана воды, а уже через 20 минут кушайте первую порцию гречки.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Рецепты и варианты разгрузочных дней с гречкой

Провести разгрузочный день на гречке, отзывы о результатах будут рассмотрены ниже, можно разными способами.

Но независимо от того, какой вариант вы выберете, страдать от голода вы не будете, ведь гречневая крупа – это сытный продукт.

Гречневый день надо проводить людям, склонным к запорам, отекам, кто хочет восстановить функции кишечника и тем, кто употребляет много белковой пищи или увлекается протеиновыми коктейлями.

  1. Гречка с кефиром. Гречнево-кефирное меню – это распространенная комбинация для похудения, ведь рецепт обладает слабительным действием. Разгрузку лучше проводить в выходной день, чтобы не надо было бежать на деловую встречу или сидеть в офисе. Правильно проведенный разгрузочный день на гречке и кефире, отзывы это подтверждают, позволит избавиться от 2 килограмм лишнего веса. Запарьте с вечера 250 г гречневой крупы. Это количество надо съесть в течение разгрузочного дня, запивая кашу нежирным (1% жирности) кефиром. Кисломолочного продукта на весь день понадобиться 1 литр. Разрешается заливать кефиром гречку.
  2. Гречка с яблоками. Яблоко – чрезвычайно полезный для организма продукт. В нем содержатся жизненно важные элементы, а его сочетание с гречкой признанно диетологами наиболее удачным для похудения. Фрукт содержит всего 40 ккал/100 грамм, причем организм получает из одного яблока необходимый для дневного функционирования сахар. Для яблочно-гречневого разгрузочного дня потребуется 250 г гречневой крупы и 3 крупных зеленых яблока, которые надо кушать между завтраком, обедом и ужином. Разрешается, помимо воды, пить зеленый чай или травяные отвары.
  3. Гречка с молоком. Молоко имеет богатый питательный состав, поэтому его использование в разгрузке будет способствовать насыщению организма кальцием, наращиванию мышечной массы, сжиганию жировых запасов, поддержке костной системы. Возьмите 250 г граммов запаренной гречки и каждую порцию заливайте ½ стаканом молока с низкой жирностью. Разрешается употреблять молоко в отдельном виде.
  4. Гречка и отруби. Отруби – это побочный продукт при производстве муки. В своем составе они имеют много полезных веществ и клетчатки, которая выводит токсины. Отруби дают ощущение сытости, поэтому их широко используют при похудении. Этот продукт способствует понижению уровня холестерина в крови, положительно влияет на иммунную систему. Для проведения гречнево-отрубного дня замочите 3-4 столовых ложки отрубей и через 30 минут они готовы к употреблению. Кушайте отруби в перерывах между приемами каши. Не забывайте о питьевом режиме!
  5. Гречка и курица. Гречнево-мясной разгрузочный день принесет пользу организму и психоэмоциональному состоянию, ведь в эту разгрузку голодать не придется никому. Курица рекомендована для всех диетических меню, так как относится к низкокалорийным и легким продуктам, если приготовлена без кожи, соли, перца, масла. Отварите 500 грамм курицы, съедайте небольшими порциями вместе с гречкой в течение дня или чередуйте приемы продуктов попеременно. Куриный бульон может служить полезным дополнением к рациону.

Обратите внимание на зеленую гречку. Это необжаренный продукт, который сохраняет больше полезных веществ, чем жареная крупа. Сырая гречка рекомендована врачами для диетического питания. Зеленая крупа содержит сложные углеводы, на переработку которых организм будет затрачивать больше энергии и времени.

Сколько можно сбросить

Не ставьте перед собой цель за один день сбросить несколько килограмм – это сделать невозможно. Чем больший вес вы потеряете в короткое время, тем быстрее он вернется.

Для стойкого похудения понадобится долгосрочная диета, причем сбалансированная и с дополнительными физическими нагрузками. Цель однодневной разгрузки – это очищение организма от шлаков и «выходной» для ваших внутренних органов.

Придерживаясь еженедельной разгрузки, вы укрепите иммунитет, улучшите функциональность ЖКТ, будете стабильно терять в день до 1 килограмма.

Можно ли проводить разгрузку во время беременности?

Разгрузка для беременных полезна для стимулирования обмена веществ, очищения, защиты талии от жировых отложений.

В том случае, если в гречневые разгрузочные дни использовать кроме гречки овощи или курицу, то они не нанесут вреда здоровью, но к такому методу подходите строго под наблюдением врача.

Далеко не каждой беременной женщине разрешено упрощать свое меню, все зависит от медицинских показаний. Целенаправленное снижение веса с помощью гречки для беременных запрещено.

Противопоказания

Гречневая крупа приносит огромную пользу для организма – это факт, доказанный учеными. Но, как и другие продукты, она имеет свои противопоказания.

Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы с помощью гречки следует знать, что при избыточном употреблении случаются запоры, обострения язвенной болезни кишечника и желудка.

Употребление только одного продукта длительное время, несмотря на высокое количество полезных веществ, приведет к гипогликемии, что негативно скажется на работе головного мозга. Однообразная пища приведет к «надоедливости», и вы потом не сможете употреблять в пищу гречневую кашу долгие годы.

Отзывы и результаты от разгрузки на гречке

Елена 21 год: Раз в неделю делаю гречневый разгрузочный день от Елены Малышевой. Испробовала немало разгрузок, но свойства гречки для похудения мне подходят идеально – еженедельно минус 1-2 килограмма за один день. Люблю гречневую крупу, поэтому с легкостью ее съедаю даже без соли и масла.

Олеся, 46 лет: Всегда интересовало, на сколько можно похудеть при гречневом разгрузочном дне. Решилась поэкспериментировать и провела выходной день на вкусном гречнево-кефирном рационе. К вечеру результат меня удивил – минус 1,5 килограмма. Правда, на следующий день вес вернулся на прежде место. Худеть на гречке надо дольше.

Наташа, 33 года: Узнавала у врача, как провести разгрузку на гречневой каше при беременности, чтобы не навредить ребенку. Она посоветовала совместить в разгрузочный день гречневую кашу с овощами. День прошел легко – я не голодала, но никакого изменения в самочувствии не заметила.

Источник: http://wjone.ru/206-razgruzochnyy-den-na-grechke

Разгрузочные дни на гречке

Разгрузочные дни на гречке Диеты, Разгрузочные дни

Чтобы поддерживать порядок в доме, мы регулярно проводим уборку. Наш организм тоже нуждается в «уборке», особенно в свете перечисленных последствий. И это совсем не означает, что заниматься собой должны только люди, страдающие избыточным весом и мечтающие о стройной фигуре.

Чистку организма от шлаков и токсинов необходимо проводить всем, кто питается вкусно, но не полезно. Разгрузочный день, проводимый раз в неделю, не только очистит организм от вредных веществ и предотвратит развитие большинства болезней, но и зарядит организм необычайной легкостью и энергией.

Гречка считается диетическим продуктом, поскольку в ней нет веществ, которые превращаются в сахар, и откладываются в организме в виде жира. Гречка обладает не только свойством чистить кишечник, но и выводить шлаки, токсины и даже радиацию! Стоит ли говорить о питательной ценности этой крупы? Кроме всего, этот вкусный злак способствует снижению уровня холестерина в крови, что делает гречку прекрасным продуктом для частого включения в рацион.

Как выбрать гречку для разгрузочных дней?

Чтобы эффект был максимальным, важно правильно выбрать крупу.

  1. Для разгрузочных дней на гречке нужно выбирать только ядрицу, потому что именно крупные чешуйки оболочки наиболее эффективно очищают кишечник. В дробленой гречке эти чешуйки очень мелкие, поэтому их действие менее выражено.
  2. Покупать стоит крупу приятного бежевого оттенка. Светлый цвет говорит о том, что крупа, как минимум, свежая. Вторая причина такого выбора – правильная обработка на заготовочном предприятии. Гречка темнеет под длительным воздействием пара, что отражается и на качестве витаминов. По вкусу она не хуже, но полезных свойств в ней значительно меньше.

Не варим, а завариваем

Для разгрузочных дней крупу, как правило, не варят, а заваривают. Вернее, запаривают, с вечера заливая крутым кипятком. На стакан промытой крупы берется 2 стакана кипятка. Посуду с гречей, залитой водой, плотно закрывают и укутывают толстым полотенцем или одеялом. Наутро крупа готова к употреблению в пищу.

Основные правила гречневых разгрузочных дней

Гречневые разгрузочные дни, не преследующие цель похудеть, можно проводить в сочетании с яблоками, кефиром, а также со свеклой (морковью). Если все-таки есть еще и желание сбросить несколько лишних кило, можно перейти от разгрузочных дней к гречневой диете.

Каждый вид разгрузки имеет свои особенности, но есть и общие правила:

  1. С целью очищения организма любую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.
  2. Активные физические нагрузки лучше заменить легкими расслабляющими упражнениями или массажем.
  3. В этот день рекомендована баня. Именно баня, чтобы помочь организму освободиться от шлаков, которые выводятся через кожные поры.
  4. Количество потребляемой жидкости – от 1,5 до 2-х литров в сутки. Допускаются травяные и зеленые чаи, негазированная минеральная вода, питьевая очищенная вода.
  5. Недопустимо принятие слабительных и средств, улучшающих пищеварение. Задача организма – самостоятельно очиститься.
  6. Планировать разгрузочный день нужно так, чтобы не возникало важных дел с длительным уходом из дома, поскольку очистительный эффект может проявиться неожиданно :).

Теперь рассмотрим особенности каждого вида разгрузочных дней.

Разгрузочный день только на гречке

Что нужно: на весь день вам понадобится 250 г. сухой гречки. В вечер перед разгрузочным днем залить ее кипятком и запарить на ночь.

Объем запаренной накануне крупы делится на 5 – 6 частей, которые съедаются в течение дня. Обильное питье поможет очищению организма, поэтому скушав порцию каши, можно выпить стакан жидкости.

Возможен вариант на сухой гречке. Для этого 100 – 150 граммов сухой крупы измельчается в кофемолке и смешивается с томатным соком или овощным салатом. Самый удачный вариант – кабачковое пюре.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Присутствие кефира в диетах и разгрузочных днях – самое популярное, поскольку свежий кефир обладает выраженным слабительным эффектом. Недопустим двух- или, особенно, трехдневный продукт из-за свойства, прямо противоположного очищению.

На дневное меню потребуется 0,5 литра обезжиренного или 1-процентного кефира и 1 стакан гречки, запаренной с вечера. Весь дневной объем каши заливается кефиром и делиться на 4 – 6 приемов. Можно немного подогревать кашу перед употреблением и только потом заливать кефиром.

Порции съедаются через равные промежутки времени, при этом запиваются водой или чаем.

Именно этот вид разгрузки стал основой для популярной и многими любимой кефирно-гречневой диеты.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

 1 стакан гречки (запаренной с вечера) делится на 4 части. Скушать весь дневной запас нужно до 19 часов. Яблоки берутся только зеленые и обязательно с кожурой, поэтому тщательно их выбирайте.

Съедать по 1 яблоку между приемами каши и только в свежем виде. Поскольку кожура плохо переваривается, а сами плоды богаты клетчаткой, яблоки будут хорошими помощниками при очистке организма.

Обязательно соблюдать питьевой режим.

Разгрузочный день на грече и свекле

Что нужно: 1 стакан гречневой каши (запаренной заранее), 2 свеклы небольшого размера.

Свежая свекла измельчается на мелкой терке, и используется в этом меню в качестве перекуса, когда голод очень сильный, а время гречи еще не подошло. Поскольку свекла так же обладает слабительным свойством, не стоит делать больше двух 100-граммовых перекусов за день. Последний прием свекольного салата лучше сделать до 17 часов.

Вместо свеклы допустимо использовать морковь, однако нужно учитывать, что это увеличит нагрузку на пищеварение, поскольку этот корнеплод богат клетчаткой, но не обладает слабительным эффектом, как свекла.

Конструктор разгрузочного дня

С гречкой можно сочетать практически любые продукты, но только в случае, когда вы уверены в их совместимости. Это значит, что в паре с ней, например, нельзя кушать крахмалсодержащие продукты. Лучше отдать предпочтение салатам из зелени или овощей.

Хорошими компаньонами по разгрузке могут стать тыква, кабачок или огурец.

Хотя разгрузочные дни — это хорошо, но не всем могут подойти именно гречневые. Гречневую разгрузку не рекомендуется проводить при :

  • Язве желудка или кишечника, потому что греча – достаточно жесткий продукт и может повредить стенки желудка или кишечника.
  • Гастрите.
  • Аллергия.

В любом случае, стоит проконсультироваться с врачом.

Если вы чувствуете хроническую усталость, нервозность, и постоянно находитесь в плохом настроении, попробуйте «прибраться» в организме. Ведь если регулярно выносить мусор, он не будет накапливаться.

Предупредить всегда легче, чем лечить, и профилактика – лучший друг здоровья. Но даже если вы опоздали с профилактикой, начать проводить регулярную «генеральную уборку» в организме никогда не поздно, разгрузочные дни или короткие детокс-диеты станут отличными помощниками. Кушайте вкусно и разгружайтесь полезно!

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/razgruzochnye-dni-na-grechke.html

Разгрузочный день на гречке. Польза. Противопоказания. Отзывы

Разгрузочный день на гречке. Польза. Противопоказания. Отзывы

Дорогие читатели, сегодня я хочу продолжить разговор о разгрузочных днях. Полагаю, что теперь уж новогодние праздники точно не помешают нам заботиться о своем здоровье, да и после приятных новогодних каникул для нас и гастрономических – для наших желудков самое время подчерпнуть новую информацию.

Что такое разгрузочный день, как его правильно провести и какую пользу он принесет, мы говорили здесь. Мы уже узнали и обсудили, как можно разгрузиться на яблоках и кефире. Об этом была статьи Яблочный разгрузочный день и Разгрузочный день на кефире с его многочисленными вариантами.

Сегодня предлагаю узнать о еще одном варианте разгрузки. Как мы уже говорили, в рейтинге популярности лидирующее место занимает кефирный разгрузочный день. Но не меньшим успехом у тех, кто практикует полезный режим питания, пользуется гречневый разгрузочный день.

Если говорить о гречке, то это крупа, знакомая всем. И вкусна она, и сытна, и очень полезна. Поэтому, полагаю, такой разгрузочный день подойдет тем, кто боится остаться голодным в стремлении очистить свой организм.

Действительно, гречка, как и все злаки, обладает низким гликемическим индексом, а значит, усваивается медленнее и надолго обеспечивает чувство сытости. Кстати, гречка, как и остальные медленные углеводы, должна быть частым гостем в рационе людей, контролирующих уровень глюкозы в крови.

А еще гречневая крупа богата витаминами и полезными веществами. Но обо всем по порядку.

Разгрузочный день на гречке. Польза

  • Употребляя гречку, мы обогащаем наш организм витаминами В2, В6, В1, Р, РР, а также насыщаем его магнием, медью, фосфором, йодом, калием и железом. Кстати, гречневую крупу рекомендуют употреблять, в том числе для поднятия гемоглобина. Но хороша именно зеленая гречка. О ней я скажу чуть ниже.
  • Если «витаминным набором» может похвастаться практически каждый злак, то именно гречка содержит рутин – биофлавоноид, замедляющий процесс старения. Рутин полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунную систему, а также обладает противовоспалительным эффектом.
  • Кроме полезного рутина в гречневой крупе содержится не менее полезная аминокислота – лизин, которая способствует усвоению кальция в нашем организме. Полезна гречневая крупа и тем, что в нашем организме лизин самостоятельно не вырабатывается, а значит, пополнить его запасы мы можем, только употребляя определенные продукты, в том числе и гречку.

Вот что рассказывает диетолог Ольга Перевалова о грече и самом гречневом разгрузочном дне.

Какую гречку выбрать для разгрузочного дня: зеленую или коричневую?

Итак, то, что гречка – очень полезный продукт мы уже выяснили. Но, как известно, гречка может быть коричневой (прожаренной) или зеленой (не подвергавшейся тепловой обработке). Так вот именно в зеленой гречке, по утверждению экспертов, сохранены все питательные вещества и микроэлементы, в то время как коричневая гречка уступает ей в полезности.

Тем не менее, коричневая гречневая крупа считается более вкусной и более привычной в нашем рационе, хотя, о вкусах, как говориться, спорить сложно. С этой точки зрения гречневая крупа для разгрузки, безусловно, будет более полезна. Если же вкус абсолютно не обжаренной гречки вам ну совсем не нравится, старайтесь выбирать коричневую крупу более светлых оттенков.

Аллергический коньюктивит. Эффективное лечение. Как избавиться от аллергического коньюктивита у взрослых и детей. Симптоматика и диагностика коньюктивита. Рекомендации по правильному питанию. Будьте внимательны к своему здоровью.http://zorsokol.ru

Золотистый (а не темно-корчиневый) цвет зерен говорит о том, что обжаривали их недолго, а значит, и полезные вещества под действием тепловой обработки не совсем разрушились. И конечно, выбирайте цельнозерновую крупу. Считается, что в ядрице все необходимые витамины и микроэлементы сохраняются лучше, чем в проделе (дробленом зерне).

Разгрузочный день: «сидим» на гречке. Отзывы и результаты.

Даже один день, посвященный употреблению гречневой крупы способен принести неплохие результаты. А уж систематическая практика гречневой разгрузки гарантирует стабильную цифру на весах (а возможно, и ее снижение), а также регулярное очищение и оздоровление организма.

  • Тех, кто практикует разгрузочные дни, прежде всего для борьбы с лишним весом, больше всего интересует вопрос: «Эффективен ли гречневый разгрузочный день для похудения?». Так вот, потеря веса за один день разгрузки на гречке составляет от 0, 5 до 1 кг. Не так и мало, если речь идет не о целенаправленном похудении на десяток килограмм, а именно о разгрузочном дне для поддержания стабильного веса.
  • Как уже было сказано, гречка быстро насыщает организм, причем чувство сытости остается надолго. А значит, разгрузочный день на гречневой крупе не будет «голодным» и абсолютно не пополнит жировые запасы.
  • С помощью гречневого разгрузочного дня можно хорошо почистить кишечник. Гречка содержит пищевые волокна, действующие как щетка в нашем желудочно-кишечном тракте, избавляя от шлаков и токсинов.

Правила и особенности разгрузочного дня, который проводится на гречневой крупе:

Как правильно заварить гречку?

Рацион разгрузочного дня на гречке довольно скромен и состоит только из приготовленной гречневой каши и воды или зеленого чая. Относительно того, как готовить гречку для употребления также существуют споры.

Кто-то предлагает есть кашу, сваренную обычным способом. Но большинство практикующих разгрузочные дни на грече (и с ними полностью согласны диетологи) утверждают, что гречку лучше запаривать.

Так как при варке все необходимые нам полезные вещества попросту исчезнут.

Итак, на один день нам понадобится 250 грамм гречневой крупы. Предварительно хорошо промыв ее, вечером накануне дня разгрузки заливаем крупу двумя стаканами крутого кипятка. Затем плотно закрываем емкость с гречкой крышкой и хорошенько укутываем в полотенце и теплое одеяло. В таком состоянии оставляем будущую кашу на ночь. С утра порция гречки на целый день готова.

У кого остались вопросы, предлагаю посмотреть видеоматериал. Гречневая диета — как приготовить кашу

Важно: в кашу нельзя добавлять соль или сахар – ни в момент приготовления, ни при употреблении. Тем более не заправляйте ее сливочным маслом или какими-либо соусами. Если уж совсем не можете удержаться, то лучше добавьте в емкость с запариваемой гречкой немного ламинарий — сухих водорослей.

Всю полученную кашу нужно разделить на 4-5 порций и есть через равные промежутки времени в течение всего дня. То есть примерно через каждые 2,5 – 3 часа. Последний прием пищи лучше сделать до 19.00.

Весь день можно пить минеральную воду без газа в неограниченном количестве или сочетать ее с зеленым чаем. Если есть одну гречку, становится совсем уж грустно.

Можно добавить в рацион немного кураги или чернослива.

Вариации на тему гречневой разгрузки

Не секрет, что ограничиться одним продуктом и одним и тем же блюдом на целый день не только скучновато, но и трудновато. Не все выдерживают такую «однообразность». К счастью, разгрузку можно разнообразить некоторыми продуктами. Так, в меню входит в разгрузочный день гречка, а также какой-либо из предложенных продуктов: яблоки, соевый соус и кефир.

Важно понять, что сочетать эти продукты нужно «дуэтом», то есть дополнить кашу чем-то одним. Например, яблоками. В этом случае кашу едят на завтрак обед и ужин, а яблоками перекусывают между основными приемами пищи.

Что касается соевого соуса, то его добавляют в кашу непосредственно перед употреблением. Общее количество соуса на день не должно превышать четырех столовых ложек. И хотелось бы отметить: употребляйте качественный соевый соус.

Еще один «демократичный» вариант разгрузочного дня на гречке – «гречка + кефир». Нужно сказать, что он очень популярен и довольно эффективен.

Разгрузочный день гречка плюс кефир

Если желаете разгрузиться на гречке вместе с кефиром, есть два варианта:

  1. Приготовить гречку в том же объеме и тем же способом, как описывалось ранее, а в течение дня запивать ее нежирным кефиром. На день вам понадобится около 1-1,5 кисломолочного напитка. Естественно, первой свежести и жирности поменьше.
  2. Приготовить гречку немного другим способом. А именно: вместо кипятка на ночь залить гречневую крупу кефиром также из расчета 1:2. То есть на один стакан крупы – два стакана кефира. Кашу, полученную на утро и кушать в течение дня.

Будьте готовы к тому, что разгрузочный день на гречке и кефире придется провести дома и уж точно отменить на этот день важные мероприятия. Дело в том, что сочетание гречки и кефира отлично очищает кишечник и вместе с тем имеет заметный слабительный эффект. Но мы ведь хотели разгрузиться, неправда ли?

Разгрузочный день на гречке. Противопоказания

Как и любой другой вариант разгрузочного дня, гречневый не рекомендован беременным и кормящим женщинам. А также тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом (язвы, гастриты).

В остальном же гречневая разгрузка не имеет ограничений и не чревата слабостью для организма в течение дня.

Как видите, провести разгрузочный день на гречке не затратно, совсем не сложно, но очень полезно.

Вот такие полезности для нас с гречневым разгрузочным днем. Будем стройнеть, при этом не забывая про мудрость нашу.

Хочу также пригласить читателей блога на бесплатный вебинар от моей хорошей знакомой и постоянной читательницы моего блога Валентины Саяпиной. Тема вебинара «Как мечту превратить в реальность»

Хочу поздравить всех студентов и всех Татьян с замечательным праздником. Мой душевный подарок на сегодня Татьянин день в исполнении Льва Лещенко. Замечательная песня . Такая ностальгия.

Желаю всем радости, здоровья, стройности, красоты и всего того, чего хочется каждому из нас.

Видеть невидимое, осязать неосязаемое… Об искусстве в цитатах и афоризмахРазгрузочные дни. Польза. Как правильно провести разгрузочные дниРазгрузочный день на кефиреЯблочный разгрузочный деньРазгрузочный день на рисе. Польза. Отзывы. РезультатыРазгрузочный день на арбузе 

Источник: https://irinazaytseva.ru/razgruzochnyj-den-na-grechke-polza-protivopokazaniya-otzyvy.html

Гречневый разгрузочный день или как похудеть на обыкновенной гречке

Гречневый разгрузочный день или как похудеть на обыкновенной гречке 23.01.2018 | Алена Яснева

Привет всем!

Открыла кухонный шкафчик, увидела упаковку гречки и вспомнила, что давно хотела написать про нее. ☺

Вернее, про диеты и разгрузочные дни для наших красивых фигурок, которые можно проводить с помощью гречки.

Всем известно, что гречка является очень полезна, способствует похудению, выводит всякие шлаки из организма.

Попробуем уточнить, каким же образом такое скромное семя может обладать столь широким набором возможностей, и вообще – так ли это, а также рассмотрим подробно, как проводить правильно  разгрузочный день на гречке.

С научной точки зрения семена гречихи действительно обладают данными свойствами для похудения.

Однако стоит сразу подчеркнуть, одного дня гречневой диеты в месяц или даже в 2 недели абсолютно недостаточно для того, чтобы организм каким-то чудесным образом очистился или сбавил лишние килограммы.

Такие дни нужно проводить регулярно и делать это правильно.

Если человек до этого ни в чем себе не отказывал в плане еды, то один-единственный гречневый разгрузочный день в месяце фигуру волшебным образом стройной не сделает и 5 кг лишнего веса у вас не отнимет.

Но пользу здоровью принесет точно.

Состав  гречневой  крупы

Питательная и полезная гречка круглогодично может быть альтернативой всем зерновым культурам. 

Это делает ее подходящей заменой для людей, не переносящих белок глютен, содержащийся в пшенице и прочих зерновых.

Прежде всего, семя гречихи содержит богатый комплекс микроэлементов, жизненно необходимых организму.

Состав гречневой крупы- нажмите

В 168 г готовой гречневой каши, запаренной на кипятке, содержится:

  • марганца – 34%
  • меди – 28%
  • магния – 21%
  • фосфора – 17%.

Разные научные исследования в области диетологии подтверждают пользу употребления гречки в следующих случаях.

Полезные свойства гречки для нашего организма

Итак, чем же так полезна гречка:

  • Сердечно-сосудистая система

Гречневая диета уменьшает уровень холестерина и предупреждает развитие гипертонии. Подобное воздействие гречихи объясняется богатым содержанием рутина, который улучшает действие витамина С.

Определенные вещества в гречихе помогают поддерживать нормальным уровень сахара в крови. В сравнительных исследованиях гречневой и пшеничной диет, первая крупа значительно снижала содержание глюкозы в составе крови.

Употребление для еды продуктов с большим содержанием грубых волокон, содержащихся в большом количестве в гречихе, может помочь избежать появления в желчном пузыре камней.

В гречневом зерне в больших количествах содержатся вещества, которые в кишечнике преобразуются в вещество, защищающее от рака в молочных железах и других гормонозависимых онкологий.

Лизин, который помогает организму усваивать кальций, сам не вырабатывается нами. А гречка содержит определенное количество этого нужного вещества.

Почему гречка способствует похудению?

Несмотря на немалое количество калорий (в ста граммах готовой каши примерно 300-400 ккал),  является хорошим средством для похудения.

Секрет очень прост.

Если говорить простым языком, то в продукте много полезнейших веществ, нужных для жизнедеятельности организма, но таких, которые растрачиваются сразу, не откладываясь в жировой клетчатке или печени.

Кроме того, растительные волокна являются структурой неперевариваемой, они действую как щетка, вычищая из кишечника все лишнее и ненужное.

К тому же гречка-очень сытный продукт, который вас не оставит голодным и при этом не отложится на вашей талии. ☺

Как  проводить разгрузочный день на гречке ?

Основные моменты:

  1. Меню кефирно-гречневой диеты очень простое и продолжается ровно одну неделю в месяц — это самый оптимальный вариант.
  2. Гречневой каши можно съедать столько, сколько потребуется, ограничений здесь нет – вспомним, что в гречке нет веществ, которые откладываются в виде жира.
  3. В качестве дополнительного блюда употребляем свежий кефир 1% жирности до одного литра в течение дня. Кроме того, в сутки необходимо минимум полтора литра воды.
  4. Последний прием пищи нужно провести за четыре-пять часов до ночного сна.

Также можно проводить единичные разгрузочные дни на гречке.

Да, это не даст такого эффекта по снижению веса,как диета, но организм очистит. А при регулярном применении, стрелочка на весах хоть по чуть-чуть, но начнет сдвигаться в меньшую сторону.

Как готовить гречку для разгрузочных дней?

Здесь тоже все до банального просто:

  • Берете обыкновенную гречку ядрицу. Как правило, одного стакана крупы(250,0) достаточно на весь день
  • Накануне вечером следует промыть гречку и залить ее кипятком, накрыть сверху крышкой и укутать в одеяло
  • На стакан крупы требуется полтора стакана воды
  • За ночь гречка будет поглощать жидкость и утром каша будет готовая и вкусная

И САМОЕ ГЛАВНОЕ-НИКАКОЙ СОЛИ И САХАРА! Кефир лучше всего употреблять через полчаса после приема гречки

Как часто проводить разгрузочные дни на гречке?

Можно пару штучек сухофруктов;несладкие фрукты – 2-3 шт. (например, яблоки);

столовая ложка шинкованной капусты .

https://www.youtube.com/watch?v=q9fSOLill2Y

Разгрузочные дни на гречке проводят не чаще 1 раза в неделю.

Нельзя сказать, что гречка, запаренная на пресной воде с кефиром в течение семи дней, меню из разряда «пальчики оближешь».

Многие срываются уже на третий день, ведь трудно не думать о более вкусных продуктах.

Поэтому, если совсем невмоготу, можно позволить себе некоторые маленькие исключения, но только чуть- чуть.!!! Это важно!!!

Выбираем гречневую диету на свой вкус

Существует множество вариантов гречневых диет и разгрузочных дней. Кратко остановимся на некоторых из них – как правильно организовать свое питание.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

  1. Очень простой рецепт – гречневую кашу (все тот же запаренный стакан крупы на день) съедаем за три приема – завтрак, обед, ужин.
  2. В перерывах можно есть не более, чем по три зеленых яблока.
  3. Пить можно до двух литров воды и несладкий зеленый чай.

Разгрузка на гречке с молоком

  1. В этом случае нашу гречневую кашу делим на 6 порций и едим равномерно в течение дня.
  2. Запиваем каждый прием пищи половиной стакана обезжиренного молока.
  3. В течение дня можно пить дополнительно не более полутора литров воды.

Гречневая диета от Малышевой

Некоторые считают, что диета от Малышевой – это тоже гречневый ее вариант.

Хочу вас огорчить – это не так. В ее диете большой набор разнообразных, специальным образом подобранных, продуктов.

И это уже совсем другая тема для разговора, мои читатели.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Максимальных результатов, которых можно добиться, это сбросить 6 кг за семь дней.

Эта диета также очень дешева и несложна в приготовлении – вы никогда не забудете, что было на обед сегодня или будет на ужин завтра.

Ну и для приготовления не нужно тратить тьму времени на кухне.

С другой стороны, этот вид питания не очень хорошо сбалансирован и организм не получает все нужные витамины и микроэлементы, по сему консультация с диетологом рекомендована.

К тому же резкое похудение может быть очень опасно для организма.

Кроме того, после окончания диеты, очень долго не захочется даже думать про гречку и кефир, проверенно на собственном опыте 🙁

Противопоказания разгрузочных дней на гречке

Особо стоит подчеркнуть, что гречневая диета показана только здоровым людям.

При беременности ее применять не стоит, поскольку организму не хватит разнообразия питательных веществ. А это может плохо отразиться и на маме, и на ребенке.

Также кефирно-гречневая диета противопоказана при гастритах и язвах желудочно-кишечного такта.

Поэтому худейте всегда с  умом, а лучше, правильно питайтесь.

Буду рада, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями из соцсетей, чтобы потом было с кем обсудить результаты.

А может среди вас, мои дорогие читатели, есть те, кто уже проводил разгрузочный день на гречке?

Буду  очень рада, если вы поделитесь своими отзывами и результатами  ☺

 С вами была Алена Яснева, Всем пока! 

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Источник: https://zdorovyda.ru/kak-provodit-razgruzochnyj-den-na-grechke-pravilno-i-bezopasno/

Эффективность и правила проведения разгрузочного дня на гречке и кефире

Разгрузочные дни дарят пищеварительной системе отдых, очищают организм, налаживают его работу. Приятный бонус – похудение. За сутки можно потерять от 0,5 до 1,5 кг веса, если все сделано согласно правилам и выбран подходящий продукт. Идеально для разгрузки подходит дуэт из кефира и гречки. Они прекрасно дополняют друг друга, дарят организму легкость, бодрость, а талию делают тоньше.

Чем полезен гречнево-кефирный разгрузочный день

Крупа содержит витамины групп B и P, в ней присутствуют йод, железо, кальций и фосфор. Гречка богата незаменимой аминокислотой – лизином, участвующей в усвоении кальция. Самостоятельно организм это вещество не вырабатывает, поэтому важно обеспечить его поступление.

Кроме этого, у гречки немало и других полезных свойств:

  1. Крупа содержит клетчатку, которая улучшает работу пищеварительной системы. Гречка мягко очищает кишечник, не раздражает его слизистые, волокна злака поглощают и выводят продукты распада из организма.
  2. Кефир наполняет кишечник полезными бактериями, налаживает работу органа, предотвращает появление запоров. Он идеально подходит к гречке.
  3. Кефир и гречка способствуют выведению воды из организма, устранению отеков и похудению. Именно с этой целью чаще всего проводятся однодневные разгрузки. При систематическом подходе потеря веса может достигать 2-4 кг в месяц.

Основным преимуществом рациона является сытность. Медленные углеводы гречки и белок кефира не позволяют появляться сильному чувству голода. Минус такой же, как и у всех других разгрузочных дней: отсутствие разнообразия.

Следует знать: Разгрузочный день на гречке и кефире не только хорошо сокращает объем желудка, но и помогает развить волевые качества. Именно это зачастую становится первым шагом к правильному питанию или освоению новой диеты.

: Гречневый разгрузочный день: в чем преимущества

Выбор продуктов и нормы употребления

Гречку для разгрузочного дня можно использовать любую. В зеленой крупе содержится больше полезных веществ. Коричневый продукт – результат обжарки злака. Термическая процедура улучшает вкус, аромат, делает цвет привлекательней. Для одного разгрузочного дня потребуется 120-150 г сухой крупы, чтобы на выходе получилось 400 г каши.

Кефир используется обезжиренный. Всего потребуется 1 л кисломолочного продукта, которой непременно должен быть свежим. В противном случае эффективность разгрузочного дня будет ниже. Если напитку более 3 суток, то он будет препятствовать очищению кишечника, может спровоцировать запоры. Разрешается использовать обезжиренный йогурт.

Способы приготовления

Для разгрузочного дня гречку можно не варить. Достаточно залить промытую, перебранную крупу крутым кипятком из расчета 1:2. Обычно для настаивания используется термос, можно обернуть кастрюлю чем-то теплым. Соль и сахар в блюдо не добавляются. Разрешается использовать для улучшения вкуса имбирь, корицу, зелень, перец.

Можно залить промытую крупу свежим кисломолочным напитком в такой же пропорции 1:2. Делают это накануне. Оставшийся от нормы продукт помещают в холодильник до следующего дня, он употребляется в перерывах между приемами каши или при появлении чувства голода.

Как правильно проводить разгрузочный день

К любой диете нужно готовиться заранее, даже если она длится всего один день. Спонтанность ни к чему хорошему не приведет. Важно настроиться морально. Накануне желательно сделать легкий ужин из овощей или кисломолочных продуктов, приготовить все необходимое.

Основные правила:

  1. Гречку для разгрузочного дня делят на равные порции. То же самое делается с кисломолочным продуктом.
  2. Употреблять гречку и напиток желательно вместе и через равные промежутки времени. Можно смешать кашу с кисломолочным продуктом либо запивать съеденное блюдо. Нежелательно допускать появление сильного чувства голода.
  3. Дополнительно употребляется вода в количестве не менее 1,5 литров. Жидкость поспособствует выведению продуктов распада. Если сложно выпивать в сутки большое количество воды, то ее можно заменить отваром шиповника без сахара.
  4. Противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Они будут дополнительным стрессом для организма.
  5. Повысит эффективность разгрузочного дня посещение бани. Массаж благоприятно скажется на состоянии кожи.

Важно: Нельзя во время разгрузочных дней принимать слабительные препараты, употреблять мочегонные чаи. Организм должен очищаться самостоятельно.

После разгрузочного дня важно соблюдать умеренность в еде. Недопустимо с утра набрасываться на пищу. Для закрепления результата желательно в течение дня заменить один прием пищи гречкой с кисломолочным продуктом, пусть это будет обед или ужин.

: Как правильно провести разгрузочный день на гречке и кефире

Противопоказания и возможный вред

Гречнево-кефирный день можно использовать для сокращения набора веса или избавления от отеков во время беременности, но только по показаниям лечащего врача.

Безобидная и полезная, как кажется, диета может принести огромный вред плоду, если назначать ее самовольно и бездумно.

В период лактации любая разгрузка запрещена, так как продукты распада негативно сказываются на качестве грудного молока.

Основные противопоказания:

  • непереносимость одного из продуктов;
  • диарея;
  • любые заболевания пищеварительной системы в период обострения;
  • возраст до 16 лет.

Рацион любого разгрузочного дня неполноценный. Организм недополучает необходимых веществ для своего функционирования. Этот способ похудения не подходит для длительного применения. Поэтому проводить однодневные диеты нужно не чаще одного раза в 7-10 дней.

: Минусы гречневой диеты

Источник: http://xn--d1acrjbb5h.xn--p1ai/articles/effektivnost-i-pravila-provedenija-razgruzochnogo-dnja-na-grechke-i-kefire-158.html

Мамин советник
Добавить комментарий