Разгрузочный день на бананах

Разгрузочный день на бананах: отзывы, результаты. Сколько калорий в 1 банане

Люди обращаются к разгрузочным дням, когда хотят сбросить вес или просто прочистить свой организм, но не всегда бывает легко выбрать наиболее подходящий рацион.

На сегодняшний день в силу своей нетипичности популярен разгрузочный день на бананах.

Несмотря на то что многие диеты запрещают употребление данного продукта, он никак не вредит здоровью человека и не способствует набору лишнего веса.

Многие люди думают, что этот экзотический фрукт является высококалорийным, и в качестве основного ингредиента для разгрузочного дня его использовать нельзя. На самом же деле, задаваясь вопросом о том, сколько калорий в 1 банане, не стоит преувеличивать. Один фрукт (120 г) содержит в себе порядка 100 ккал, что является не слишком высоким показателем.

Многие неопытные спортсмены преувеличивают вред бананов, поэтому даже и не пробуют получить от них хоть какую-то пользу. Сам экзотический фрукт, а следовательно, и разгрузочный день на бананах, имеет ряд возможностей, способствующих улучшению состояния любого организма. Среди них:

избавление от депрессии;
мгновенное подавление чувства голода;
выведение из организма излишков жидкости;
поддержание нормальной работы сердца.

Свежие бананы богаты пектином, клетчаткой, белком, витаминами С и РР, натрием, магнием, железом, а также калием.

Довольно часто данный продукт употребляют в пищу профессиональные спортсмены, чтобы отрегулировать затраты энергии собственного организма и увеличить рост мышц.

Зная, сколько калорий в 1 банане, легко можно рассчитать количество потребляемых плодов в сутки. Это даст возможность насладиться вкусом экзотического фрукта, при этом не выбиваясь из графика.

Разгрузочный день на бананах полезно делать даже при аллергии, а также при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Если исходить из этого, польза “разгрузки” становится очевидной, а особенно если прибавить к этому списку уменьшение веса.

Рецепты

Сейчас разгрузочный день на бананах представлен потребителям в нескольких вариациях. Среди большого разнообразия не так уж просто выбрать наиболее подходящий рацион, если со здоровьем все в порядке и аллергии на другие продукты питания, присутствующих в нем, не имеется.

Ниже представлены самые распространенные варианты, среди которых можно выбрать любой понравившийся, так как результаты будут получены практически полностью одинаковые. Главное – помнить, что такого рациона следует придерживаться не чаще, чем один раз в две недели, а последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера.

Бананы с яблоком и зеленью

Классический разгрузочный день на бананах и яблоках нравится всем людям без исключения, но по причине того, что он известен худеющим с давних времен, такой рацион быстро надоедает. Из-за этого диетологи решили разнообразить меню, добавив в него зелень и огурцы. А меню осталось все такое же простое:

завтрак – пара спелых бананов;
обед – яблоко кислого сорта;
ужин – немного свежей зелени и два огурца среднего размера.

В течение всего дня категорически запрещается употреблять соль, но обязательно нужно выпить более 1,5 л негазированной воды.

Рацион с бананами и кефиром

В меню этого дня входят три банана, два стакана обезжиренного кефира и чайная ложечка молотой корицы. Основные продукты (бананы) обязательно должны быть основными трапезами, а на полдник и второй завтрак следует выпивать по стакану кефира, добавив туда по половине чайной ложки корицы.

Меню с жидкостью и бананами

Этот рацион сможет себе позволить далеко не каждый человек, потому как если придерживаться его, нельзя куда-либо выходить из дома. В меню присутствует полтора килограмма свежих бананов, а также полтора литра жидкости, куда входят следующие напитки: сок свежего отжима, обычная вода без газа, компот.

Все количество фруктов и жидкости (за исключением негазированной воды) необходимо разделить на несколько равных частей и съедать/выпивать, как только появится чувство голода. После шести часов вечера разрешается пить только воду.

Сочетание бананов с молоком

По сравнению с предыдущими днями, тут придется использовать меньше продуктов, сэкономив деньги. За весь день потребуется съесть три банана и выпить не более 300 мл молока минимальной жирности. Промежутки между приемами пищи должны быть равными. Если пить молоко в чистом виде не получается, то можно просто добавлять его в чай или кофе без сахара.

https://www.youtube.com/watch?v=ta92pa46wm8

Молоко не является единственной жидкостью, которую обязательно нужно выпить в необходимом количестве в этот день. Вместе с этим придется употребить еще и полтора литра обычной воды без газа.

Экзотика

Достаточно интересное меню состоит из бананов и грейпфрутов. Чтобы в итоге получить желаемый результат, придется скушать два больших грейпфрута и ровно столько же бананов.

Во время первого и второго завтраков нужно съесть по одному банану, на обед и полдник – по одному грейпфруту, а ужин должен состоять из одной чашечки травяного чая без сахара. Между приемами пищи обязательно нужно выпивать по стакану негазированной воды.

Результаты разгрузочных дней

Каждый разгрузочный день на бананах результаты дает великолепные. Всего за сутки удается сбросить от одного до трех килограммов, в зависимости от исходного веса.

Помимо снижения веса, также наблюдается значительное улучшение настроения и наполнение организма энергией.

Любой разгрузочный день на бананах (отзывы есть ниже) помогает избавиться от отеков и намного уменьшить размер желудка, что позволит в дальнейшем потреблять меньше продуктов за один прием пищи.

Мнение тренеров

Опытные фитнес-тренеры могут не только помочь в составлении программы упражнений и рациона питания, но и дать советы по проведению разгрузочных дней. Прежде чем приступить к ним, обязательно нужно узнать мнение настоящих профессионалов, чтобы не навредить собственному здоровью.

Множество девушек и юношей, не занимавшихся профессиональным спортом, напрочь отказываются есть бананы, так как считают, что их фруктоза мгновенно переходит в жировые отложения.

Но при этом они совсем забывают о том, что продукты питания сами по себе переходить в жир не могут, ведь эта прослойка накапливается лишь тогда, когда употреблено в пищу было больше, чем сожжено при помощи физических упражнений и прочих действий.

Следуя из этого, тренеры рекомендуют кушать бананы в малых количествах каждый день, а не полностью отказываться от них в течение нескольких недель, чтобы потом устроить один банановый разгрузочный день.

“Разгрузка” с бананами действительно помогает похудеть, но лишь в долгосрочной перспективе. Не следует ориентироваться именно на те цифры, которые показывают весы на следующее утро после разгрузочного дня. Этот рацион дает возможность немного оживить организм и вывести его из состояния стресса, случившегося в результате пониженного употребления углеводов.

Отзывы людей

Источник: https://fb.ru/article/325322/razgruzochnyiy-den-na-bananah-otzyivyi-rezultatyi-skolko-kaloriy-v-banane

Как провести банановый разгрузочный день максимально эффективно

страница Голодание Разгрузочные дни

Разгрузочный день на бананах — это однодневная монодиета, что помогает избавиться от лишнего веса, шлаков, токсинов в организме и обогащает кровь витаминами, микроэлементами. Банан, благодаря вкусовым качествам, стал любимым фруктом и его употребление не приносит негативных эмоций.

Свойства бананов для очищения организма

Они относятся к калорийным фруктам (100 г = 96 ккал), состоят из углеводов и жиров. Положительные свойства:

Содержит много витаминов (С, РР, Е, В) и минералов.
Употребление улучшает мозговую активность, сердечно-сосудистую деятельность.
Избавляет от угрей, прыщей благодаря антиоксидантным свойствам.
Укрепляет защитные свойства организма.
Повышает кишечную перистальтику, можно забыть о запорах.
Влияет на рост волос, ногтей.
Укрепляет кости, дарит спокойствие, уравновешенность.
В состав входит магний, убирающий хроническую усталость, депрессию.
Плоды повышают уровень гемоглобина, железа.

Примерное меню питания в разгрузочный день

Диета подкрепляется физическими нагрузками (гимнастикой, спортзалом, бегом), питьевым режимом (компоты из сухофруктов, несладкие чайные напитки, травяные чаи). Исключите вредные привычки, ухудшающие обмен веществ.

Существует множество схем правильного питания. Вариаций разгрузочного дня много. Несколько диетических рецептов:

Классический способ похудеть — съесть за день 1,5 кг бананов, не употреблять другой пищи. Благодаря калорийности, чувство голода пройдет. Способ может показаться слишком простым, но результат не заставит долго ждать.
Банановый разгрузочный день прекрасно дополнит коктейль. В состав входят: 2 плода, 2 апельсина, 1 лимон, 1 ложка меда. Фрукты очистить от шкурки, удалить косточки. Ингредиенты отправить в соковыжималку, сделать фреш. Разделите напиток на 4 приема. На протяжении дня пейте много жидкости (несладкие чаи на травах, минеральную воду без газа).
Для разнообразия можно испечь желтые плоды в духовке. Поставить на несколько минут, остудить и кушать.
Вода + бананы — действенная диета. Скушать 5 фруктов за день, в перерывах, когда возникает чувство голода, запивать небольшими глотками воды до насыщения.

Сочетание с другими продуктами

Диетологи разработали множество схем на основе фруктов. Разгрузить организм за 1 день не получится. Желательно раз в неделю выделять день для полной перезарядки организма. Специалисты рекомендуют есть плоды с другими полезными продуктами. Существуют молочные, яблочные, творожные диеты.

С молоком

Разгрузочный день, проведенный на бананах и молоке подарит заряд бодрости и энергии. Рецепт включает 3 фрукта и 1 ст. обезжиренного молока. За день употреблять указанные продукты, дополнительно пить воду. Разделите бананово-молочный рацион на пять приемов. Некоторые источники разрешают добавлять молоко в чай.

С кефиром, творогом

Творожно-банановый монодень пополняет организм достаточным количеством белковых и углеводных элементов, помогает незаметно отказаться от сахара, сладостей. Творог нормализует процессы пищеварения, быстро придет чувство насыщения. Ингредиенты не занимают много места в сумке, не нужно часами стоять возле плиты.

Купите нежирный творог (желательно 0-2%), желтые плоды должны быть спелыми, без черных пятен. Половину фрукта добавьте в пачку творога, измельчите блендером или вилкой. Блюдо рассчитано на 1 прием пищи. Порций должно быть четыре. Ужинайте за 3 часа до сна.

Существует другой вариант: чередуйте употребление фруктов и творога. На завтрак — половину плода, через пару часов — пачка творога. Если каждую неделю проводить разгрузочные бананово-молочные дни, можно скинуть приличное количество килограммов.

Кефирно-банановый монодень вернет былые формы, избавит от лишнего груза, улучшает обмен веществ, выводит шлаки, дарит заряд бодрости и энергии. С целью похудения возьмите 3 плода и литровую бутылку кефира. Молочный продукт должен быть обезжирен. Разделяем пищу на завтрак, обед, ужин. При сильном чувстве голода между приемами пищи пейте травяной чай, негазированную минеральную воду.

Для улучшения вкусовых качеств порежьте бананы на кольца, залейте кефиром. Кефирный салат ешьте ложкой. Можно сбить продукты в блендере, получится вкусный йогурт.

Еще 1 вариант: есть на протяжении дня 1 кг желтых фруктов, между приемами пищи — кефир с корицей.

Другими продуктами

Разнообразьте рацион овощно-фруктовым разгрузочным днем. На протяжении дня употребите 2 желтых плода (желательно до обеда), потом 2 яблока, а в вечернее время скушайте огурец. Между приемами пищи пейте черный, зеленый, травяной чай, минеральную воду.
Можно подключить цитрусовые.
В первой половине дня съешьте 2 банана, во второй — большой апельсин. Чай оставьте на вечер. Воду пейте на протяжении дня.
Полезный салат поправит здоровье, поможет скинуть лишние килограммы. Порежьте кусочками 1 желтый фрукт, огурец, кинзу. Добавьте в блюдо 4 штучки арахиса, полейте соком лимона. Перемешайте, добавьте щепотку соли.
Разделите салат на 3 приема.
Еще 1 рецепт салата на очистительный день: возьмите яблоко, банан, лук, несколько веточек сельдерея, натуральный йогурт, лимонный сок. Ингредиенты порезать, залить йогуртом, добавить несколько капель сока лимона. Яблочно-банановый десерт кушайте на протяжении дня.
Салаты полезно употреблять во время беременности, при стрессовых состояниях.

Загрузка …

Отзывы и мнения

Никогда не думал, что можно разгружаться на бананах. Я считал его калорийным сладким фруктом, хотя и вкусным. Жена запекла несколько в духовке, к остальным я добавлял творог. Целый день чувствовал себя хорошо, легко перенес разгрузочный день. Бананы содержат серотонин, гормон радости. Хорошее, бодрое настроение вам обеспечено. Проверено. Практикую разгрузку в течение трех месяцев.

Я слежу за здоровьем, соответственно и за весом. Разгрузочные дни обязательно провожу каждую неделю. К любимым продуктам для монодиет я бы отнесла бананы.

Сам цвет фруктов поднимает настроение, поэтому легко переношу на них разгрузку. Обожаю энергетический коктейль из банана, апельсина, лимона и меда. Просто кладезь витаминов.

Хорошо влияет на иммунную систему, я практически не болею. Для меня фрукт подходят идеально, так как не вызывают аллергию.

В фруктах много питательных веществ, но я вот не заметила похудательного эффекта. Может я съела их больше нормы. Аппетит они хорошо подавляют, но разгрузочные дни на крупах и кефире для меня более эффективные. Я бы дополняла свой рацион одним бананом из-за его полезных свойств.

Каких результатов можно добиться

Разгрузка получила много отзывов в интернете. Желтый фрукт вкусный, полезный, сытный.

Главное условие диетотерапии — отсутствие противопоказаний, аллергических реакций на продукт.

За 1 банановый день можно скинуть 0,5-1,5 кг. Если делать одноразово, эффективности диета не принесет. На следующий день нельзя употреблять жирную, жареную пищу, кондитерские изделия. Позаботьтесь о меню завтрашнего дня. Легкая, приготовлена на пару пища подойдет для закрепления результата.

Желтые плоды — калорийные фрукты. Если съесть 5 кг плодов за один день, пользы не будет. Растянется желудок, на теле отложатся лишние килограммы.

Диетологи уверяют — системные разгрузочные дни приведут здоровье, тело в идеальную форму за пару месяцев.

Бананы — сладкие, содержат много витаминов. Разгрузочный день на твороге, бананах и кефире избавит от неприятных последствий переедания, очистит от яда и уберет лишний вес.

Ссылка на основную публикацию

статьи:

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-bananah

Разгрузочный день на бананах

Любая работа должна чередоваться с отдыхом – только тогда можно рассчитывать на достойный результат. Причем это касается любой сферы человеческой жизни – и физической, и психологической, и даже физиологической. Наш организм тоже может устать. Отдых иногда требуется, к примеру, нашим мозгам.

Снижать нагрузку время от времени необходимо и для нашего желудка. И если умственная релаксация достижима при помощи специальных приемов психологической разгрузки, то желудочно-кишечный тракт можно отправить в кратковременный отпуск посредством разгрузочного дня. Главное в этом случае – правильно выбрать подходящий для него продукт.

И почему бы не попробовать провести разгрузочный день на бананах?

Зачем нужны разгрузочные дни

Бытует мнение, что разгрузочный день – это такой ненавязчивый и щадящий способ похудеть. Увы, это утверждение несколько неверно.

Дело в том, что один день, проведенный в ограниченном питательном режиме, не сможет существенно повлиять на общее число ваших килограммов в долгосрочной перспективе. То есть вес, качнувшись в сторону уменьшения, не останется таковым в последующие дни.

Разгрузочные дни смогут помочь вам в битве с лишними килограммами только при определенных условиях – если разгружаться вы будете на регулярной основе, но при этом для остальных дней пересмотрите свой рацион в сторону уменьшения калорийности и измените свои пищевые привычки.

Впрочем, снижение веса – далеко не единственная цель разгрузочных дней, хотя в течение этого времени можно потерять до одного килограмма. Они полезны и по другим причинам:

Резкое краткосрочное ограничение в питании – это для организма своеобразный шок. В это время он мобилизует свои внутренние силы и тем самым ускоряет действие различных метаболических процессов, быстрее расходуя калории.
Разгрузочный день – это возможность наладить пищеварение. Нагрузка на кишечник, желудок и печень ожидается минимальной, так что у них будет время прийти в себя, чтобы заработать по новой без сбоев.
День минимального питания поможет организму избавиться от вредных шлаков и токсинов, что также благоприятно скажется на работе кишечника.

Еще один приятный бонус разгрузочного дня – минимум готовки. То есть вы избавляетесь от необходимости тратить время на стояние у плиты, если, конечно, ваша семья поддержит вас в этом вопросе.

Впрочем, разгрузочный день таит в себе и некоторые опасности:

если в вашей медицинской карте есть отметки о заболеваниях ЖКТ, печени, почек или диабете;
если вы восстанавливаетесь после болезни или переживаете «критические» дни;
если во время предыдущих экспериментов с диетами вы чувствовали болезненную слабость, недомогание, головокружение, то во всех этих случаях вам обязательно нужно предварительно посоветоваться с терапевтом насчет целесообразности подобной практики, а в идеале – и по поводу выбора продукта для разгрузочного дня. Если же никаких противопоказаний по здоровью у вас нет, то мы советуем вам составить меню такого дня на основе бананов.

Читать ещё Разгрузочный день на грейпфруте

Чем хороши бананы

Еще каких-то пару десятилетий назад банан считался исключительно экзотическим продуктом. Но сейчас он продается в любом продуктовом магазине, и даже трудно порой представить, что растет он в далеких теплых странах, а не в местных теплицах. В общем, банан уже давно стал нашим, российским, родным фруктом, не просто вкусным, но и полезным:

он калориен, но не критично, при этом весьма питателен, поэтому считается одним из лучших продуктов для удовлетворения чувства голода;
банан хорошо восполняет дефицит энергии, поэтому его уважают спортсмены и бодибилдеры;
содержит много полезных веществ и витаминов – от калия и железа до клетчатки и пектина;
его растительные волокна благотворно влияют на работу кишечника;
эффективно снимает отеки;
показан при анемии и депрессии, запорах и нестабильном артериальном давлении, от изжоги и при проблемах с кожей, также его рекомендуют на утро после алкогольных возлияний и при попытках расстаться с никотином;
банан – универсальный продут с точки зрения сочетаемости с другой едой – с ним можно готовить самые разные блюда, значит, у вас будет шанс проявить свое кулинарное мастерство.

А еще банан – это просто вкусно. Так что разгрузочный день на бананах может стать для вас праздником здоровья и души, и тела.

Как правильно организовать разгрузочный день на бананах

Если вы думаете, что, погружаясь в разгрузочный день на бананах, вы отправляете себя в банановый рай, то ошибаетесь. Есть бананы с утра и до вечера в неограниченном количестве вам не придется. Наоборот, нужно приготовиться к тому, что слово «разгрузочный» по отношению к этому дню должно пониматься напрямую – то есть ваше питание будет весьма ограниченным. Вот возможный сценарий:

определить дневной калораж в границах от 500 до 800 килокалорий – это трудно, но возможно, поэтому если чувствуете в себе силы – дерзайте;
более щадящий вариант – раздвинуть рамки калоража от 1000 до 1500 ккал – это проще, подходит для новичков и для людей с нестабильной силой воли;
весь рацион дня нужно разделить на 5-6 порций;
держать при себе бутылочку воды и пить ее маленькими глотками при возникающем чувстве голода, для большего похудательного эффекта можно добавлять в нее имбирь;
сопутствующие бананам продукты выбирать с минимальным процентом жирности;
постарайтесь перед разгрузочным днем не устраивать себе праздник желудка – «наесться напоследок» будет не самым лучшим вариантом для желудка, которому предстоит голодная встряска;
для разгрузки выбирайте не самый значимый для вас с точки зрения умственных и физических усилий день – уж если собрались дать организму отдых, то пусть он будет комплексным;
последний прием пищи – за три часа до сна;
не набрасывайтесь на еду сразу же после дня разгрузки – желудку это не понравится, поэтому выходите из голодных суток постепенно, с легкой нежирной едой.

Читать ещё Маски для волос с бананом

Что касается периодичности, то разгрузочный день можно проводить по мере личной необходимости – раз в одну-две недели или месяц, не чаще, но и не реже, все зависит от потребностей вашего организма и вашей нацеленности на результат.

Рецепты для разгрузочного дня на бананах

Вариантов разгрузочного дня существует масса.

Вариант № 1

Продукты:

банан – 2 шт.,
зеленое яблоко – 1 шт.,
огурец – 2 шт.,
зелень – в неограниченном количестве.

Есть в течение дня по мере убывания калорийности продуктов: то есть начать с бананов, а закончить зеленью с огурцами.

Вариант № 2

Продукты:

банан – 3 шт.,
1%-й кефир – пол-литра,
корица или молотый корень имбиря – 1 чайная ложка.

За завтраком, обедом и ужином съедаем бананы, а между ними пьем кефирно-коричные коктейли.

Вариант № 3

Продукты:

бананы – 1,5 кг,
вода – 1,5 литра.

Едим и пьем в течение дня, но к вечеру в вашем меню бананов должно остаться по минимуму, а воды, наоборот, по максимуму.

Вариант № 4

Продукты:

бананы – 3 шт.,
молоко – 0,5 литра,
вода – 1,5 литра.

Можно все это в течение дня есть и пить по отдельности, а можно приготовить бананово-молочные коктейли и чередовать их с порциями обычной воды.

Вариант № 5

Продукты:

бананы – 2 шт.,
цитрусовый фрукт большой – 2 шт.,
чай несладкий – 1-2 чашки,
вода – 1,5 литра.

Бананы оставляем на первую половину дня, фрукты – на вторую, чай пьем вечером, воду – по мере необходимости.

Вариант № 6

Продукты:

бананы – 2 шт.,
апельсины – 2 шт.,
лимон – 1 шт.,
мед – 1 чайная ложка,
зеленый чай – 1 чашка.

Фрукты нужно очистить от кожуры и косточек, размельчить в блендере с медом. Полученный фруктово-медовый продукт есть в течение дня. Чай выпить перед сном.

Читать ещё Как хранить бананы

Вариант № 7

Продукты:

бананы – 3 шт.,
яблоки несладкие – 3 шт.,
вода – 1,5 литра.

В течение шести приемов пищи чередовать один фрукт с другим, при этом начать день нужно с банана, а закончить его яблоком.

Вариант № 8

Продукты:

бананы – 7 шт.,
зеленый чай несладкий – без ограничений.

Есть и пить, когда хочется.

Вариант № 9

Продукты:

бананы – 4 шт.,
нежирный творог – 600 граммов,
вода – 1,5 литра.

В творог добавить воду, покрошить банан и полученную кашицу есть в течение дня.

Вариант № 10

Продукты:

бананы – 3 шт.,
зеленое яблоко – 3 шт.,
сельдерей – 3 ветки,
кефир обезжиренный – 3 стакана,
лимонный сок – чуть-чуть.

Приготовить несколько порций салата с кефирно-лимонной заправкой и есть его в течение дня.

Отзывы и результаты

В подавляющем своем большинстве отзывы о разгрузочном дне на бананах весьма благоприятные. Ведь этот фрукт вкусный и сытный сам по себе. Помешать его использовать в качестве «отпускного» средства для вашего желудка вам может только его индивидуальная непереносимость или противопоказания по здоровью.

По отзывам любителей бананов, за один «банановый» день можно уменьшить свой вес примерно на 0,5–1,5 кг. Но не радуйтесь этому заранее, ведь разгрузочный день – акция однократная, на долгосрочную перспективу не рассчитанная. Разгрузочный день на бананах не избавит вас от лишнего веса со 100%-й гарантией и надолго.

Наоборот, есть опасность, что при легкомысленном подходе вы не только не потеряете ненужное, но и приобретете лишнее плюсом. К примеру, если будете есть бананы в течение дня абсолютно бесконтрольно, то вы рискуете и желудок свой растянуть, и привести в свой организм сотню-другую, а то и третью дополнительных калорий.

Врачи-диетологи к бананам благосклонны, хотя в народе и бытует мнение, что бананы ужасно калорийны, мол, недаром их стараются изгнать из меню какой бы то ни было диеты.

Но мы-то с вами знаем, что зачастую дело не столько в том, что ты ешь, сколько в том, в каком количестве. Разумность потребления пищи должна стать нашим главным правилом.

Вкупе с систематической практикой разгрузочных дней вы постепенно сможете привести свое тело и здоровье в порядок.

pixabay.com

Источник: https://OnWomen.ru/razgruzochnyj-den-na-bananah.html

Вкусный и полезный разгрузочный день на бананах

Разгрузочные дни – это как один из вариантов частичного голодания, рассчитанного на тридцать шесть или двадцать четыре часа. Как правило, проводится один раз в неделю. Дни разгрузки – это так называемое «встряхивание» организма, при котором вы в состоянии потерять до одного килограмма веса.

В этот день не обязательно запихиваться пресной и не вкусной едой. Разгрузочный день можно провести на ваших любимых продуктах. Главное, чтобы они были не очень калорийны и не имели противопоказаний для вашего здоровья. Я лично обожаю делать разгрузку на бананах, а вы?

Разгрузочный день на бананах применяется как для оздоровления, так и для похудения, благодаря содержащимся в большом количестве питательных веществ, включая витамины — Е, В 1, В 2, В 6, С, никотиновую кислоту, минералы и микроэлементы, марганец, железо, магний, фосфор, хлор, сахара (фруктозу, глюкозу), медь, цинк, селен, минеральные соли, пектины, целлюлозу и растительные гормоны.

Полезные свойства бананов

Банан очень вкусный фрукт, обладает массой полезных свойств и может оказать существенную помощь:

При анемии:
Фрукты содержат много железа и тем самым стимулируют выработку гемоглобина.

При проблемах с менструальным циклом:
Помогает вырабатывать женский гормон — эстроген.

При депрессии:
Имеет аминокислоту — триптофан, обладающую успокоительным действием и способствует выработке серотонина, который улучшит настроение.

При проблемах с ЖКТ и запорах:
Плоды содержат много растительной клетчатки (на 100 г – 3,1 г) и поэтому способны отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить пищеварение, предотвратить запоры и геморрой.

Для устранения запора достаточно перед сном съесть пару очень спелых бананов. Чтоб устранить геморрой, нужно на пару варить два плота вместе с кожурой, пока не станут мягкими. Очистить и употреблять дважды в день.

Один утром натощак и один вечером перед сном.

Помогают улучшить умственные способности:
Ученые провели исследования и выяснили, что употребление плодов улучшило концентрацию внимания учащихся в процессе обучения. Студенты, участвовавшие в эксперименте, ели бананы на завтрак и в качестве перекуса перед обедом. В итоге у них увеличилась работоспособность мозга.

Энергетик для спортсменов:
Всего лишь два банана за час до тренировки дадут вам энергию для девяноста минут интенсивной физической нагрузки.

Стабилизируют давление:
Высокое содержание натрия помогает удержать давление на безопасном уровне.

От бессонницы:
Если у вас проблемы с засыпанием, то съешьте на ночь банан и вы уснете гораздо быстрее.

От похмелья:
Утром, после вчерашнего праздника, можно снять синдром похмелья таким коктейлем: 1 банан, 1 чайная ложка меда, 2 стакана молока. Все взбить в блендере и добавить лед. Коктейль для борьбы с похмельем готов.

Поможет бросающим курить:
Содержащиеся во фруктах витамины А, С, В 6, В 12, магний и натрий помогут снять симптомы отмены употребления никотина.

От изжоги:
Плоды содержат природные кислоты, которые способны нейтрализовать изжогу.

При проблемах с сердечно-сосудистой системой:
Полезны для сердечно — сосудистой системы, так как не содержат холестерин, а имеющийся в бананах калий и кальций, способны улучшить состояние сосудов.

При проблемах с кожей (сухость, шелушение, прыщи)
Употребляя бананы, вы забудете об этих проблемах, потому что в них есть все полезные вещества и витамины, которые нужны для здоровья кожного покрова.

При судорогах:
Большое содержание калия и магния в плодах помогут убрать судороги.

Помогают восстановить мышечную ткань:
Калий и минералы, находящиеся в этом фрукте, помогают восстановить мышечную ткань – после длительного лежания по причине болезни, после интенсивных нагрузок на мышцы.

Преимущества разгрузочных дней на бананах для похудения

Чтоб похудеть, не обязательно мучить себя длительными диетами. Достаточно каждую неделю устраивать разгрузочные дни на бананах. Пусть процесс похудения займет более длительное время, но зато он будет без вреда для организма.

Имея в своем составе фруктозу, убирают тягу к сладкому.
Низкая калорийность (от 87 до 120 Ккал в 100 г)
Благодаря большому содержанию пищевых волокон (3,1 г на 100 г), которые связываясь с водой, образуют своеобразный гель, помогающий улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. А это благотворно влияет на снижение веса.
После их употребления быстро наступает чувство сытости, что исключает переедание и муки голода.

Кстати, многие задаются вопросом: Можно ли есть бананы при похудении? Переходите по ссылке и найдете подробный ответ.

Вкусно и без калорийПольза сливы для похудения В каких случаях можно поправиться от сливы. Как есть сливы, чтобы снизить вес. Меню диеты и разгрузочного дня.

Варианты разгрузочных дней

Банан и кефир

Она рассчитана на 1-2 дня.

Кефир 1% жирности — 2 литра
Бананы — 4 шт.
Корица — 1 чай. лож. на 2 литра кефира

Делим кефир на 6-7 приемов. Бананы едим по одному на завтрак, обед, полдник и ужин, запивая кефиром с корицей. В качестве промежуточных перекусов, когда проголодались пьем кефир.

РецептыЖиросжигающие коктейли с кефиром и фруктами

На бананах и молоке

Можно проводить 1-2 дня.

Бананы спелые — 5 шт.
Молоко 1% жирности — 1 стакан
Йогурт натуральный, не жирный — 200 г
Основной напиток компот с сухофруктов без сахара — 2 литра

Завтрак:
Утром натощак выпить молоко, через 30 мин. съесть банан.

Перекус:
Один банан с компотом.

Обед:
Один банан и компот.

Полдник:
200 г йогурта и 1 банан.

Ужин:Один банан и компот.

Компот можно пить когда захотите.

Источник: https://lovely-ledy.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-bananax.html

Разгрузочный день на бананах: отзывы и рецепты банановой разгрузки для похудения

Разгрузочный день на бананах – один из самых необычных и в то же время популярных способов диетического питания, несмотря на то, что бананы традиционно считаются фруктами с высокой калорийностью.

Мало кому не придется по вкусу этот сладкий тропический фрукт, который является настоящей кладовой микроэлементов, витаминов и полезных углеводов. В нем содержится много магния, калия, пектина, фосфора, цинка и железа, витаминов А, В, С, Е и клетчатки.

Кроме того, этот чудо-фрукт положительно влияет на сердечную мышцу, снижает отечность, отлично восстанавливает мускулатуру, быстро утоляет голод, повышает настроение, активизирует мозговую деятельность и прогоняет депрессию.

Банановый разгрузочный день: польза или вред

В разумных количествах бананы принесут только пользу и могут входить в состав суточного рациона любого человека, стремящегося к правильному питанию:

Придерживаясь бананового разгрузочного дня, есть все шансы уменьшить вес на 500 г – 1,5 кг.
Поскольку банан достаточно сладкий и вкусный фрукт, он избавляет от желания съесть что-нибудь сладкое.
Калорийность этого продукта не очень высокая – всего 89 ккал на 100 г, а содержащаяся в нем клетчатка положительно влияет на пищеварение и ЖКТ, что и приводит к снижению веса.
Банановые плоды сытные и хорошо притупляют голод, поэтому особо изнурительной эту разгрузку не назовешь.
Также одним из плюсов банановых разгрузочных дней является то, что вкусные, спелые плоды купить можно в любое время, независимо от сезона.

Однако есть и ряд противопоказаний:

С осторожностью употреблять или вообще отказаться от них стоит при аллергии, сахарном диабете, хронических болезнях кишечника, поджелудочной и почек, периодических мигренях.
Бананы медленно усваиваются, а употребление их перед едой провоцирует вздутие живота. Поэтому во время обычного питания лучше употреблять спустя некоторое время после еды и не запивать водой.

Правила питания

Для банановой разгрузки понадобится около 1,5 кг бананов и не менее 2 л чистой воды.
В банановый разгрузочный день можно пить чай, отвары из трав или компот из сухофруктов без добавления сахара.
Для улучшения обмена веществ в напитки можно добавить корицу или имбирь, по желанию.
Под строгим запретом в течение разгрузочного дня находятся кофе, газированные напитки и алкоголь.
Чтобы эффект после банановой разгрузки был более заметен, рекомендуется добавить немного физической нагрузки (прогулки, работа по дому, небольшая пробежка).
Очищающий банановый день можно проводить один или два раза в неделю. Но не стоит злоупотреблять и затягивать с таким видом питания, иначе, из-за нехватки в организме белков, обмен веществ замедлится, и дальнейшее снижение веса происходить не будет.

Разгрузочный день на бананах и молоке

Молоко нежирное – 3 стакана;
Бананы – 3 шт.

Необходимо равномерно распределить эти продукты на весь день. Молоко можно пить отдельно или добавлять в чай. Обязательно дополнительно пить много воды.

Разгрузочный день на бананах и кефире

Бананы – 3 шт;
Кефир нежирный – 3 стакана.

В кефир можно добавить немного корицы, которая прекрасно утолит голод.

Разгрузочный день на бананах и твороге

Творог нежирный – 500 г:
Бананы – 4 шт.

Все количество продуктов распределить на четыре раза. В каждый прием пищи съедать 150 г творога и 1 банан.

Разгрузочный день на бананах и воде

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Меню на день — бананы –1,5 кг, вода – 2 литра.
Прием пищи разделить на шесть раз. Съедать банан при появлении чувства голода.
В этот день нельзя употреблять молочные продукты и напитки, содержащие сахар.

Разгрузочный день на бананах и яблоках

Яблоки и бананы – общее количество 1,5 кг.
Употреблять поочередно при появлении голода. Как и в предыдущих вариантах, рекомендуется обильное питье.

Разгрузочный день на бананах и огурцах

Бананы – 2 шт;
Яблоко – 2 шт;
Огурец -1 шт.

В первой половине дня нужно съесть бананы, затем до 17 часов яблоки, на ужин свежий огурец с зеленью. Исключить соль, сахар. Пить много жидкости.

Разгрузочный день на бананах и зеленом чае

Бананы – 7 шт;
Зеленый чай – без ограничений.

Фрукты съедать только при появлении чувства голода. Чай без сахара или травяные отвары можно пить в любое время и в любом количестве.

Отзывы и результаты похудения

По мнению диетологов, банановый разгрузочный день относительно безопасен для организма. Употребление спелых бананов отдельно от других продуктов препятствует возникновению брожения в кишечнике и отложению лишних жировых запасов. Такая небольшая встряска для организма считается весьма полезной.

Не стоит забывать и про правильный выход, чтобы надежно сохранить все полученные результаты. На следующий день нужно включить в рацион как можно больше овощей и фруктов, молочных продуктов с низким процентом жирности и морепродуктов. Исключены колбасные и копченые изделия, соленья и маринады.

Результаты разгрузочных дней на бананах продолжают удивлять и радовать прекрасных дам, несмотря на то, что продукт выбран весьма необычный для диетического питания. Наибольший результат, который был получен после банановой разгрузки — потеря 2 кг лишнего веса.

Отзывы наших читательниц

Алена,27 лет:

«Я любительница сладкого, поэтому банановая разгрузка – мой фаворит! Разгрузочный день проходит легко, без острых приступов голода. Иногда делаю молочно-банановый коктейль в блендере. Сытно и вкусно, теряю примерно 1 кг на следующий день»

Людмила, 34 года:

«Разгружаться на бананах – сплошное удовольствие! За весь разгрузочный день съела бананов – 4 шт и выпила 3 стакана молока 1,5 %. Результат отличный — ровно минус 1 килограмм. Время от времени практикую такую процедуру»

Елена, 44 года:

«Изначально я очень настороженно отнеслась к предложению испытать на себе однодневную банановую диету, так как эти фрукты являются далеко не диетической пищей. Но все же решила попробовать. В течение дня ела бананы и кефир. В кефир добавляла немного корицы. Чувствовала себя вполне нормально, особой слабости не возникало. Около 800 г жирка удалось растопить»

(1 , 5,00 из 5)

Источник: https://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-bananah.html

Разгрузочный день на бананах

Разгрузочный день на бананах – популярная мини-диета, пользующаяся неоднозначной репутацией в среде диетологов.

«Банановый» день приносит организму всестороннюю пользу, но этот фрукт принято считать довольно калорийным. Хотя на самом деле бананы в умеренных количествах не повредят сидящим на диете.

В 100 г данного сладкого тропического фрукта содержится только 89-120 кКал (в одном большом банане может быть около 150 кКал).

Так что, посидев один день на бананах и, например, кефире, можно не только поднять настроение, избавиться от отеков и укрепить сердечную мышцу, но и сбросить до 1-2 кг лишнего веса. При этом Вы не будете чувствовать голода. Наоборот, банан – единственный фрукт, способный по вкусу заменить вредный и калорийный десерт, наподобие торта или печенья.

Банановая однодневная диета рекомендована практически всем любителям сладкого.

Состав

Бананы содержат следующие полезные вещества.

Витамины группы В, А, С, Е, бета-каротин.
Клетчатку.
Полезные углеводы.
Калий, магний, фосфор, пектин, цинк, железо, медь, селен, натрий.

Польза

Холин (В4) улучшает память, тиамин (B1) ускоряет метаболизм жиров и углеводов, регулирует работу сердца, нервной и пищеварительной системы, рибофлавин (B2) обладает кроветворной функцией, улучшает состояние репродуктивной системы, кожи, ногтей и волос.

Никотиновая кислота (B3) нормализует тканевое дыхание, микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга, активизирует усвоение жиров и белков, способствует выведению «плохого» и накоплению «хорошего» холестерина.

Фолиевая кислота (B9) повышает иммунитет и способствует нормальному внутриутробному развитию, поэтому бананы рекомендуется кушать беременным. Витамины B5 и B6 участвуют в обмене углеводов, липидов, способствуют секреции гистамина и гемоглобина, серотонина и адреналина.

В6 полезен для нормализации состояния зубов, десен, внешнего вида кожи. Этот витамин необходим людям, испытывающим частые стрессы, женщинам, использующим оральные контрацептивы. Бананы восполняют недостаток данного витамина в организме.

Калий укрепляет нервы, сердце и сосуды. Совместно с натрием он регулирует водно-солевой баланс.

Результаты

Разгрузочный день на бананах успокаивает нервы, снижает артериальное давление и утомляемость, способствует нормализации сна и сердечного ритма, устраняет головную боль. Регулярное проведение таких «банановых» дней снижает риск инсульта, укрепляет волосы, зубы, способствует красоте кожи и тонусу мышц, в том числе сердца.

Бананы борются с целлюлитом и лишним весом. Их сбалансированное потребление благотворно сказывается на состоянии дыхательной системы, гладкой мускулатуры, сосудов. Благодаря бананам лучше усваивается калий и кальций, разжижается кровь, улучшается аппетит, исчезают судороги.

Недоспелые плоды, богатые натрием, успешно борются с отечностью, оказывают мочегонное действие, что особенно полезно при гипертонии.

Периодическая банановая диета полезна детям с дистрофией.

Умеренное и правильное потребление бананов (не перед едой, а отдельно или через некоторое время после приема пищи) способствует очищению организма, похудению и восстановлению нервной системы. Сидеть на одних бананах или бананах и кефире легко и приятно, потому что при этом не чувствуется голод и исчезают признаки депрессии.

Противопоказания

Не рекомендуется увлекаться бананами людям с сахарным диабетом, аллергией, хроническими патологиями ЖКТ, постоянными мигренями.

Варианты бананового меню

Рецепт №1. Мини-диета на бананах и кефире

Ингредиенты:

бананы – 3 плода;
кефир – 3 стакана.

В кефир можно добавить пол ч. л. корицы, утоляющей голод и способствующей расщеплению жиров.

Чтобы немного разнообразить разгрузочное меню на бананах и кефире, на завтрак плоды можно нарезать ломтиками и залить стаканом кисломолочного напитка, на обед продукты можно взбить в блендере – получится своеобразный йогурт, на ужин достаточно просто съесть банан, а перед сном выпить кефир, чтобы подавить желание съесть на ночь что-то еще.

Рецепт №2. Только бананы и вода

Ингредиенты:

бананы – 1,5 кг;
2 л воды.

Ешьте по банану, когда почувствуете голод. Можно перекусывать фруктом 5-6 раз в день, но не обязательно съедать все, если не хочется. Запрещено употреблять сахар, молоко, сладкие напитки и другие продукты.

Эта диета поможет людям с отечностью избавиться от 500 г до 1,5 кг лишнего веса. Главное правильно «выйти» из такого разгрузочного дня: не употреблять соленое, копчености, маринованные продукты и колбасы, поскольку после дня бессолевой диеты соль будет впитываться более интенсивно. Поэтому полезнее после бананового рациона посидеть на нежирном твороге, морепродуктах, фруктах и овощах.

Рецепт №3. Бананы, яблоки и огурец

Если вы опасаетесь съесть слишком много бананов, попробуйте воспользоваться следующими ингредиентами для разгрузки организма:

2-я большими бананами до 12 дня;
2-я зелеными яблоками до 17 вечера;
1-м огурцом без соли на ужин.

Вариация рецепта: 1,5 кг бананов и яблок, которые нужно есть по мере возникновения аппетита.

Рецепт №4. Бананы и зеленый чай

Бананы и зеленый чай – 2 исключительно полезных продукта. Вместе они дают организму множество необходимых витаминов, антиоксидантов, микро- и макроэлементов, а также способствуют интенсивной утрате веса.

Вам потребуется 7 бананов, которые нужно есть только при возникновении чувства голода, и зеленый чай или травяной настой без сахара в неограниченном количестве.

Рецепт №5. Бананы и молоко

Ингредиенты:

3 банана;
стакан обезжиренного молока с чаем или кофе (без сахара).

Чередуйте бананы с молоком. Например, на завтрак съешьте 1 плод, через несколько часов выпейте кофе с молоком. На обед снова скушайте банан, на полдник – чай с молоком. Поужинайте бананом или в другой последовательности. Важно пить много воды – не менее 2-х литров, чтобы выводить из организма продукты распада.

Рецепт №6. Бананы и творог

Ингредиенты:

500 г нежирного творога;
4 банана.

Продукты съесть в 4 приема.

Отзывы

Отзывы свидетельствуют, что после «бананового» дня появляется чувство легкости в теле и обязательно улетучивается минимум 500 г веса. Женщины предупреждают, что главное после разгрузочного дня правильно питаться и не наедаться, иначе польза от мини-диеты испарится.

Максимальный эффект достигается. если регулярно устраивать разгрузку на бананах дважды в неделю.

Испытавшие на себе разгрузочный рецепт на бананах и кефире утверждают, что необязательно брать обезжиренный продукт. Даже 2,5% продукт в сочетании с фруктами и корицей дает ощутимый эффект: теряется вес, нормализуется работа ЖКТ, появляется чувство комфорта и сытости при отсутствии тяжести в желудке.

Посетители форумов делятся опытом разгрузки на бананах после торжеств, как эффективной мере избавления от лишней жидкости и токсинов. Женщины рекомендуют добавлять к бананам немного отрубей (30 г) для достижения лучшего эффекта.