Разгрузочный день на апельсинах

Своим ярким цветом и оригинальным вкусом апельсин способен дополнить и разнообразить вкус практически любого блюда. Апельсины сочетаются с мясом и рыбой, со многими крупами и бобами, почти со всеми овощами, фруктами и ягодами.

В диетическом питании по химическому составу не следует сочетать апельсин лишь с крахмалистыми (мучнистыми) фруктами и овощами, сухофруктами.

Если вы любите апельсины, обязательно попробуйте дополнить рацион своего разгрузочного дня или диеты этими яркими плодами. Сочные, ароматные и вкусные апельсины являются прекрасным дополнительным продуктом крупяного, овощного и плодово-ягодного (фруктового) разгрузочных дней.

Мифы и реальность

В качестве монопродукта для разгрузочного дня апельсины не применяют. Причина в следующем: с медицинской точки зрения большинство фруктов, в том числе апельсины, нельзя есть натощак (на голодный желудок) — это опасно и вредит здоровью!

Вещества в составе фруктов раздражают стенки органов пищеварительной системы: глотки и пищевода, желудка, тонкой и толстой кишки, печени, поджелудочной железы.

Агрессивное воздействие фруктовых кислот может привести к возникновению эрозии и язвы внутренних органов, способствовать повышению кислотности желудочного сока, стать причиной появления синдрома раздраженного кишечника, появлению гастрита с повышенной кислотностью и других неприятных последствий.

Как бы вам ни хотелось оздоровиться, «почиститься» или похудеть, нельзя есть весь день только апельсины, даже если вы считаете, что у вас крепкий желудок и стальные нервы.

При подготовке материала для этой статьи нам повстречалось немало загадочных «рекомендаций» от авторов, которые пишут о диетическом питании для популярных сайтов.

Абсолютное большинство авторов предлагает нам разгрузиться на килограмме апельсинов и воде — вы только представьте себе, что будет происходить внутри организма в течение этого дня! Сахар, кислота и клетчатка, которые плавают в воде и желудочном соке?

Читать ещё Варенье из апельсинов

Не менее популярной оказалась разгрузка на трех апельсинах в день. Встречался вариант на трех апельсинах и одном яйце. Почему яйцо одно? Почему именно три апельсина и как на них продержаться в этот день? Какую смысловую нагрузку несут подобные рекомендации и какое разгрузочное воздействие предполагают?

Поразила – в плохом смысле этого слова – информация о том, что фрукты полезны исключительно натощак, «потому что они (фрукты) проходят через желудок и тонкую кишку не перевариваясь, а потом попадают в толстую кишку и там что-то очищают». Подобное даже комментировать сложно.

Скорее всего авторы подобных тезисов и «рекомендаций» очень далеки от базовых знаний о физиологии человека и очень далеки от медицины и диетологии.

Пожалуйста, не следуйте массовым, но абсолютно необоснованным «рекомендациям» всемирной паутины. Будьте разумны, не издевайтесь над своей психикой и внутренними органами. Помните, разгрузочный день — это день оздоровления и отдыха, а не испытания организма на прочность.

3 правила для апельсиновых дней

Если вы решили дополнить апельсинами меню своего разгрузочного дня, мы рекомендуем соблюдать всего 3 простых правила (рекомендации).

Не употребляйте апельсины натощак и перед сном (на поздний ужин). Фруктовые кислоты и обилие сырой клетчатки раздражают органы пищеварительного тракта, могут спровоцировать повышенное газообразование и брожение в кишечнике.

Ешьте апельсин во время основных приемов пищи или после еды — апельсин отдаст организму максимум своих полезных веществ.

Берегите зубную эмаль — после употребления апельсинов ополаскивайте ротовую полость чистой водой.

Варианты разгрузочных дней с апельсинами

Крупяной разгрузочный день + апельсины

Выбирайте свой любимый крупяной разгрузочный день и после каждой порции каши съедайте по одному апельсину среднего размера. Апельсины ускоряют метаболизм, способствуют улучшению усвоения железа и других полезных веществ в составе крупы.

Читать ещё Разгрузочный день на воде

Если разгружаетесь на овсянке, можно готовить смузи из апельсина и смолотых овсяных хлопьев. Полезно добавлять в такой смузи семена льна, чиа или кунжута, молотую куркуму, корицу или имбирный порошок.

200-300 мл такого смузи заменяют полноценный прием пищи и обеспечивают организм массой полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

По химическому составу апельсины лучше всего сочетаются с гречневой, овсяной и перловой крупами. Допустимо включать апельсины в рацион разгрузочного дня на рисе или чечевице.

В течение дня рекомендуется съедать не больше 600-700 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).

Разгружаетесь для похудения? Следите за калорийностью. В 100 граммах мякоти апельсина содержится 47 ккал.

Если вы выбрали разгрузочный день на крупе с кефиром, апельсин употребляйте отдельно от кисломолочного напитка (может начаться диарея).

Количество и виды дополнительной жидкости будут зависеть от основного продукта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на курице + апельсины

В дополнение к курице можно съедать 400-500 г мякоти апельсина в день.

Можно готовить в течение дня свежевыжатый сок до (500 мл в день).

Если курицу для разгрузочного дня вы планируете запекать, апельсиновый сок можно использовать в качестве маринада.

В разгрузочный день на курице с зелеными овощами можно добавлять апельсины в салат, использовать апельсиновый сок для заправки.

Апельсины в меню овощного и фруктового дня

Апельсины можно включать в рацион любого плодово-ягодного (фруктового) разгрузочного дня и употреблять в любом виде: самостоятельно в натуральном виде, в составе салатов и свежевыжатых соков или смузи.

Необходимо лишь помнить, что разгрузочный день на фруктах всегда должен начинаться с порции несладкой слизистой каши на воде или порции творога.

На протяжении дня употребление кислых фруктов нужно чередовать со сладкими или умеренно кислыми плодами.

В разгрузочные дни на овощах апельсины добавляют в салат. Используют апельсиновый сок как заправку. Употреблять апельсиновый сок в эти дни не рекомендуется.

В овощной и плодово-ягодный разгрузочный день можно съедать до 500 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).

Пить рекомендуется воду (обычную очищенную или минеральную без газа) или зеленый чай. Хорошо сочетается с апельсинами мята и корица.

Читать ещё Разгрузочный день на фруктах

Ограничения

Апельсины не подходят:

для питьевых разгрузочных дней (на воде, молокочае, кефире, овсяном киселе и пр.);

для разгрузочных дней на капусте или яйцах;

с осторожностью дополняют апельсинами рацион разгрузочного дня на твороге.

Разгрузочный день с апельсинами противопоказан:

при наличии аллергии, предрасположенности к проявлению аллергических реакций любого типа и локаций;

во время лактации (как минимум первые 6 месяцев после родов);

при нерегулярном стуле, предрасположенности к запорам или диарее;

при наличии любых заболеваний пищеварительной системы и ротовой полости;

людям с воспалением поджелудочной железы и диабетикам;

после отравлений – пищевых, алкогольных, лекарственных.

Можно похудеть на апельсинах?

Если вы дополните рацион своей диеты или разгрузочного дня апельсинами, включите эти фрукты в свой ежедневный рацион, то через несколько недель вы обязательно отметите улучшение общего состояния здоровья, ощутите прилив сил и бодрости, на лице проявится здоровый румянец.

Но повлиять на количество жировых отложений этот яркий и сочный фрукт, к сожалению, не может. В апельсинах достаточно много сахаров, и низкокалорийным продуктом этот фрукт назвать нельзя, как и рассчитывать на то, что апельсин будет способствовать снижению веса во время диеты или разгрузочного дня.

pixabay.com

Источник: https://OnWomen.ru/razgruzochnyy-den-na-apelsinah.html

Разгрузочный день на апельсинах для похудения: меню для апельсиновой разгрузки и отзывы

Нередко для очищения организма люди проводят разгрузочные дни, особенно, когда к использованию длительных диет они еще не готовы.

Разгрузочный день на апельсинах способствует эффективному выведению из организма вредных веществ, нормализации работы многих систем, а также незначительной, но быстрой корректировке веса.

Разгрузочный день на апельсинах: польза или вред

Положительное воздействие апельсинов на организм обусловлено их уникальным химическим составом:

Этот фрукт содержит огромное количество витаминов, среди которых витамины группы В, витамин А, РР, С и минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо и т.д.

Апельсиновая мякоть богата пектинами, органическими кислотами и нерастворимыми пищевыми волокнами.

Кроме того, апельсины низкокалорийны и содержат всего 38 кКал в 100 г.

Польза апельсиновых разгрузочных дней в похудении, очищении и улучшении состояния здоровья обусловлена свойствами оранжевого плода:

этот фрукт очень легко усваивается организмом, препятствует быстрому появлению чувства голода;

употребление этого оранжевого плода помогает наладить пищеварение, нормализует процессы желчеобразования, снижает уровень холестерина в крови;

оранж снижает риск развития доброкачественных и злокачественных образований;

апельсин повышает иммунитет и помогает победить инфекции и простуды, применяется для профилактики запоров.

Несмотря на очевидные положительные свойства апельсинов, проведение разгрузки с их использованием имеет некоторые противопоказания. В первую очередь, цитрусовую разгрузку нежелательно проводить в случае аллергии на этот фрукт, а также при наличии язвенной болезни, гастрита, сахарного диабета и расстройства желудка.

Популярные рецепты и меню

Разгрузочный день на апельсинах: меню, популярные рецепты

Существует множество вариантов разгрузки на апельсинах, из которых можно выбрать наиболее подходящий. Разгрузочные дни на цитрусовых можно проводить, сочетая оранж и такие продукты, как кефир, молоко, яйца, яблоки, сыр, куриное филе.

Разгрузочный день на апельсинах и кефире

Как известно, кефир славится своими очищающими свойствами и положительным воздействием на сжигание лишних килограммов. Использование апельсинов и кефира для проведения разгрузочного дня – отличный способ избавиться от 1-2 кг всего за 24 часа, улучшить настроение и самочувствие.

Правила проведения такой разгрузки очень просты — необходимо приобрести 1,5 килограмма апельсинов и литр обезжиренного кефира.

В перерывах между употреблением цитрусов рекомендуется выпивать по стакану кефира.

Разгрузочный день на апельсинах и яйцах

Разгрузочный день с яйцами и апельсинами очень эффективен, ведь за счет цитруса активизируется процесс жиросжигания, а благодаря белку из яйца похудение происходит без потери мышечной массы.

Для разгрузки потребуется взять 4 апельсина и 8 яиц, которые следует съесть в течение дня за 4 приема пищи (одна порция состоит из одного плода и двух яиц).

При этом яйца рекомендуется отваривать вкрутую, а примерно за полчаса до и через час после еды нужно выпить стакан чистой воды.

Разгрузочный день на апельсинах и зеленом чае

Зеленый чай обладает отличным успокаивающим и очищающим эффектом, поэтому очень часто используется для проведения разгрузочных дней и различных диет. Всего за день такой разгрузки можно избавиться минимум от двух лишних килограммов, почувствовать легкость и прилив энергии.

Суть такой разгрузки состоит в том, что за сутки нужно съесть 1,5 кг апельсинов и на протяжении дня пить сколько угодно зеленого чая и воды.

Кушать нужно часто, разделив апельсины на 6 приемов пищи.

Разгрузочный день на апельсинах и яблоках

Яблоки и апельсины по своим полезным свойствам очень похожи, именно поэтому такое сочетание часто используется для проведения разгрузки. Они содержат большое количество витаминов и полезных веществ, а также клетчатку, которая оказывает положительное влияние на похудение.

За один день разгрузки можно съесть три больших апельсина и два зеленых яблока среднего размера, которые нужно разделить на 5-6 равных порций и есть в течение дня.

Можно кушать фрукты по отдельности, а можно приготовить очень вкусный и полезный фруктовый салат. Для этого яблоко и оранж, предварительно нарезанные, нужно заправить обезжиренным несладким йогуртом без добавок.

Разгрузочный день на апельсинах и курином филе

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Такой вариант разгрузки худеющие выбирают чаще всего, так как его рацион является не только очень сытным и вкусным, но и полезным для похудения и очищения организма.

Для проведения разгрузочного дня нужно взять один килограмм цитруса и 250 г куриного филе.

Мясо перед употреблением нужно отварить, не добавляя соль или другие специи, и разделить на 5 порций.

Принимать пищу нужно через равные интервалы времени, то есть примерно через 3-4 часа. В

течение дня нужно выпить не менее 1,5 л чистой воды.

Разгрузочный день на апельсинах и сыре

Для разгрузки важно выбирать качественный твердый сыр, например, российский или голландский. Меню такого варианта разгрузки включает в себя не только апельсины, но и другие продукты, благодаря чему он легко переносится.

Рацион апельсиново-сырной разгрузки:

апельсинов (3 шт.);

яйца (1 шт.);

100 г твердого сыра;

хлеба с отрубями (100 г).

В течение разгрузки можно пить чистую воду, несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Разгрузочный день на апельсинах и молоке

Молоко для разгрузочного дня нужно брать обязательно обезжиренное, иначе эффект от очищения окажется нулевым.

В день следует съесть полтора килограмма апельсинов и выпить не менее литра молока.

Кроме того, рекомендуется пить как можно больше жидкости, чтобы происходило эффективное очищение организма.

Питаться нужно небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Апельсиновый разгрузочный день для беременных

При беременности проводить любые разгрузочные дни, особенно с использованием апельсинов, нужно очень осторожно, ведь этот фрукт для многих является сильным аллергеном.

Меню для беременных выглядит следующим образом:

Завтрак: ½ апельсина, вареное яйцо, кусочек хлеба с сыром.

Перекус: яблоко.

Обед: ½ цитруса и 100 г куриной грудки.

Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: ½ оранжа.

Перед проведением разгрузки во время беременности нужно проконсультироваться с врачом.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на соках.

Отзывы и результаты похудения

Результаты апельсиновых разгрузочных дней можно значительно улучшить, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю на протяжении месяца. За этот период можно избавиться от 3-4 лишних килограммов, а в сочетании с выполнением несложных физических упражнений и соблюдением элементарных принципов правильного питания – от 4-5 кг.

Отзывы наших читательниц

На просторах интернета можно найти массу положительных отзывов о разгрузочном дне для похудения на апельсинах. Приведем некоторые отклики, присланные в редакцию:

Ксения, 21 год:

«Я провожу разгрузки уже на протяжении двух месяцев раз в неделю, чередуя апельсиново-яблочные и апельсиново-кефирные дни. Хочу отметить значительное улучшение самочувствия за это время, нормализацию работы кишечника, а также похудение на 6 кг».

Ангелина, 26 лет:

«Разгрузку на апельсинах и курином филе я считаю самой эффективной и простой. Во время нее я совсем не ощущаю голода, а чувствую только прилив энергии».

Марина, 33 года:

«Разгрузочные дни на апельсинах я считаю очень эффективными и приятными, ведь апельсин – мой любимый фрукт. Провожу разгрузку раз в неделю. В это день я ем только апельсины и пью воду, чай, травяные отвары и кефир».

(1 , 5,00 из 5)

Источник: https://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-apelsinah.html

Разгрузочные дни на апельсинах: как похудеть без вреда для желудка

Основная задача диет-однодневок — чистка организма, выведение из него всевозможных вредностей и лишней жидкости. Процесс жиросжигания если и запускается, то не успевает достичь нужного эффекта, так как для этого нужно больше времени.

Однако есть выход: если устраивать подобные голодовки по 3-4 раза в месяц, а в перерывах между ними правильно питаться, то и жиры постепенно будет уходить, а вместе с ними — и лишние килограммы. Но для этого важно грамотно подобрать основной продукт-жиросжигатель. Для этих целей отлично подойдут апельсины, так как все цитрусовые — активные участники липолиза.

Механизм похудения

Как апельсиновый разгрузочный день способствует похудению? Механизм очищения и жиросжигания предельно прост:

низкокалорийный рацион заставляет организм расходовать энергию из своих же запасов — мышечной ткани или жировых отложений;

белковая составляющая меню предохраняет мышцы от расщепления — соответственно, тратятся жиры;

растительная клетчатка наполняет желудок, разбухая в нём, и надолго создаёт ощущение сытости;

улучшится пищеварение;

жиры не поступают с пищей, а значит — не откладываются про запас;

разглаживается целлюлит;

лёгкий мочегонный эффект способствует выведению жидкости.

После первого разгрузочного дня результат будет очень скромным — от 700 гр до 1,2 кг (вряд ли больше). Но если прибегать к нему систематически, можно скинуть за месяц до 5-6 кг.

Любопытный факт. Ботаники называют апельсины ягодами.

Плюсы и минусы

У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.

Достоинства:

вкусно;

эффективно;

происходит обогащение витаминами;

полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;

отличное утоление жажды в жаркую погоду;

очищение крови;

слабительный эффект очень лёгкий;

устранение отёчности.

Недостатки:

есть противопоказания;

приступы голода повышают риск сорваться;

отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;

среди осложнений — развитие гастрита и язвы;

высокий риск аллергических реакций.

Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами.

! Апельсиновый сок может быть лекарством от изжоги. Попадая в желудок, страдающим этим недугом, кислый сок моментально становится щелочным, устраняя неприятные симптомы.

Противопоказания

Нельзя устраивать апельсиновые разгрузочные дни, если имеются следующие противопоказания:

беременность;

лактация;

заболевания ЖКТ;

аллергия;

патологии печени и почек.

Все эти заболевания могут усугубиться в результате мини-диеты и привести к серьёзным осложнениям.

По страницам истории. Новый Свет узнал об апельсинах, благодаря Христофору Колумбу.

Правила соблюдения

Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день, не позволят допустить досадных ошибок.

Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.

За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.

Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.

Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.

Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.

Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.

Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.

Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).

Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.

Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.

Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.

А Вы знали, что… во многих странах мира апельсины являются символами любви?

Примерные меню

При составлении меню можете воспользоваться примерными — для монодиеты и смешанного варианта. Придерживайтесь тех же дозировок и режима. Хотя некоторые диетологи утверждают, что при дробном питании приёмов пищи может быть даже 8 или 10. Это позволяет избежать голода. Однако тогда придётся уменьшить размер порций.

Монодиета

Смешанный вариант — белковый

После того, как составление меню окончено, подсчитайте его калорийность. Следите за тем, чтобы не выйти за пределы 1 200 ккал.

Ничего себе! Всего насчитывается более 600 сортов этого солнечного фрукта.

Варианты

Выбирая варианты разгрузочных систем, учитывайте сочетаемость продуктов. Вот информация об апельсинах.

Составляя меню и выбирая вариант, учитывайте данные этой таблицы.

Очень популярен разгрузочный день на апельсинах и яйцах. Пока желудок переваривает растительную клетчатку, белок защищает мышечную массу от расщепления.

В такой ситуации цитрусовым кислотам ничего не остаётся, как начать расходовать жировые ткани, чтобы справиться с пищевыми волокнами.

Правда, за 1 день они не успеют добиться внушительного результата, но при регулярном проведении объёмы талии и живота заметно убавятся.

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-apelsinah.html

Разгрузочный день на апельсинах для похудения: меню для апельсинового разгрузочного дня, отзывы

Разгрузочный день на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах: отзывы и результаты похудения

Нередко для очищения организма люди проводят разгрузочные дни, особенно, когда к использованию длительных диет они еще не готовы.

Разгрузочный день на апельсинах способствует эффективному выведению из организма вредных веществ, нормализации работы многих систем, а также незначительной, но быстрой корректировке веса.

Положительное воздействие апельсинов на организм обусловлено их уникальным химическим составом:

Этот фрукт содержит огромное количество витаминов, среди которых витамины группы В, витамин А, РР, С и минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо и т.д.

Апельсиновая мякоть богата пектинами, органическими кислотами и нерастворимыми пищевыми волокнами.

Кроме того, апельсины низкокалорийны и содержат всего 38 кКал в 100 г.

Польза апельсиновых разгрузочных дней в похудении, очищении и улучшении состояния здоровья обусловлена свойствами оранжевого плода:

этот фрукт очень легко усваивается организмом, препятствует быстрому появлению чувства голода;

употребление этого оранжевого плода помогает наладить пищеварение, нормализует процессы желчеобразования, снижает уровень холестерина в крови;

оранж снижает риск развития доброкачественных и злокачественных образований;

апельсин повышает иммунитет и помогает победить инфекции и простуды, применяется для профилактики запоров.

Несмотря на очевидные положительные свойства апельсинов, проведение разгрузки с их использованием имеет некоторые противопоказания. В первую очередь, цитрусовую разгрузку нежелательно проводить в случае аллергии на этот фрукт, а также при наличии язвенной болезни, гастрита, сахарного диабета и расстройства желудка.

Разгрузочный день на апельсинах: меню, популярные рецепты

Существует множество вариантов разгрузки на апельсинах, из которых можно выбрать наиболее подходящий. Разгрузочные дни на цитрусовых можно проводить, сочетая оранж и такие продукты, как кефир, молоко, яйца, яблоки, сыр, куриное филе.

Разгрузочный день на апельсинах и кефире

Как известно, кефир славится своими очищающими свойствами и положительным воздействием на сжигание лишних килограммов. Использование апельсинов и кефира для проведения разгрузочного дня – отличный способ избавиться от 1-2 кг всего за 24 часа, улучшить настроение и самочувствие.

Правила проведения такой разгрузки очень просты — необходимо приобрести 1,5 килограмма апельсинов и литр обезжиренного кефира.

В перерывах между употреблением цитрусов рекомендуется выпивать по стакану кефира.

Разгрузочный день на апельсинах и яйцах

Разгрузочный день с яйцами и апельсинами очень эффективен, ведь за счет цитруса активизируется процесс жиросжигания, а благодаря белку из яйца похудение происходит без потери мышечной массы.

Для разгрузки потребуется взять 4 апельсина и 8 яиц, которые следует съесть в течение дня за 4 приема пищи (одна порция состоит из одного плода и двух яиц).

При этом яйца рекомендуется отваривать вкрутую, а примерно за полчаса до и через час после еды нужно выпить стакан чистой воды.

Разгрузочный день на апельсинах и зеленом чае

Зеленый чай обладает отличным успокаивающим и очищающим эффектом, поэтому очень часто используется для проведения разгрузочных дней и различных диет. Всего за день такой разгрузки можно избавиться минимум от двух лишних килограммов, почувствовать легкость и прилив энергии.

Суть такой разгрузки состоит в том, что за сутки нужно съесть 1,5 кг апельсинов и на протяжении дня пить сколько угодно зеленого чая и воды.

Кушать нужно часто, разделив апельсины на 6 приемов пищи.

Разгрузочный день на апельсинах и яблоках

Яблоки и апельсины по своим полезным свойствам очень похожи, именно поэтому такое сочетание часто используется для проведения разгрузки. Они содержат большое количество витаминов и полезных веществ, а также клетчатку, которая оказывает положительное влияние на похудение.

За один день разгрузки можно съесть три больших апельсина и два зеленых яблока среднего размера, которые нужно разделить на 5-6 равных порций и есть в течение дня.

Можно кушать фрукты по отдельности, а можно приготовить очень вкусный и полезный фруктовый салат. Для этого яблоко и оранж, предварительно нарезанные, нужно заправить обезжиренным несладким йогуртом без добавок.

Разгрузочный день на апельсинах и курином филе

Такой вариант разгрузки худеющие выбирают чаще всего, так как его рацион является не только очень сытным и вкусным, но и полезным для похудения и очищения организма.

Для проведения разгрузочного дня нужно взять один килограмм цитруса и 250 г куриного филе.

Мясо перед употреблением нужно отварить, не добавляя соль или другие специи, и разделить на 5 порций.

Принимать пищу нужно через равные интервалы времени, то есть примерно через 3-4 часа. В

течение дня нужно выпить не менее 1,5 л чистой воды.

Разгрузочный день на апельсинах и сыре

Для разгрузки важно выбирать качественный твердый сыр, например, российский или голландский. Меню такого варианта разгрузки включает в себя не только апельсины, но и другие продукты, благодаря чему он легко переносится.

Рацион апельсиново-сырной разгрузки:

апельсинов (3 шт.);

яйца (1 шт.);

100 г твердого сыра;

хлеба с отрубями (100 г).

В течение разгрузки можно пить чистую воду, несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Разгрузочный день на апельсинах и молоке

Молоко для разгрузочного дня нужно брать обязательно обезжиренное, иначе эффект от очищения окажется нулевым.

В день следует съесть полтора килограмма апельсинов и выпить не менее литра молока.

Кроме того, рекомендуется пить как можно больше жидкости, чтобы происходило эффективное очищение организма.

Питаться нужно небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Разгрузочный день на апельсинах для беременных

При беременности проводить любые разгрузочные дни, особенно с использованием апельсинов, нужно очень осторожно, ведь этот фрукт для многих является сильным аллергеном.

Меню для беременных выглядит следующим образом:

Завтрак: ½ апельсина, вареное яйцо, кусочек хлеба с сыром.

Перекус: яблоко.

Обед: ½ цитруса и 100 г куриной грудки.

Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: ½ оранжа.

Перед проведением разгрузки во время беременности нужно проконсультироваться с врачом.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на соках .

https://www.youtube.com/watch?v=rmeMglPUfEM

Результаты апельсиновых разгрузочных дней можно значительно улучшить, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю на протяжении месяца. За этот период можно избавиться от 3-4 лишних килограммов, а в сочетании с выполнением несложных физических упражнений и соблюдением элементарных принципов правильного питания – от 4-5 кг.

На просторах интернета можно найти массу положительных отзывов о разгрузочном дне для похудения на апельсинах. Приведем некоторые отклики наших постоянных читательниц, присланные в редакцию:

«Я провожу разгрузки уже на протяжении двух месяцев раз в неделю, чередуя апельсиново-яблочные и апельсиново-кефирные дни. Хочу отметить значительное улучшение самочувствия за это время, нормализацию работы кишечника, а также похудение на 6 кг».

Ангелина, 26 лет:

«Разгрузку на апельсинах и курином филе я считаю самой эффективной и простой. Во время нее я совсем не ощущаю голода, а чувствую только прилив энергии».

«Разгрузочные дни на апельсинах я считаю очень эффективными и приятными, ведь апельсин – мой любимый фрукт. Провожу разгрузку раз в неделю. В это день я ем только апельсины и пью воду, чай, травяные отвары и кефир».

Больше информации по теме: https://happy-womens.com

Источник: https://mymylife.ru/chistka-organizma/polza-i-vred-produktov/38846-razgruzochnyj-den-na-apelsinakh-dlya-pokhudeniya-menyu-dlya-apelsinovogo-razgruzochnogo-dnya-otzyvy

Разгрузочный день на апельсинах

Своим ярким цветом и оригинальным вкусом апельсин способен дополнить и разнообразить вкус практически любого блюда. Апельсины сочетаются с мясом и рыбой, со многими крупами и бобами, почти со всеми овощами, фруктами и ягодами.

В диетическом питании по химическому составу не следует сочетать апельсин лишь с крахмалистыми (мучнистыми) фруктами и овощами, сухофруктами.

Если вы любите апельсины, обязательно попробуйте дополнить рацион своего разгрузочного дня или диеты этими яркими плодами. Сочные, ароматные и вкусные апельсины являются прекрасным дополнительным продуктом крупяного, овощного и плодово-ягодного (фруктового) разгрузочных дней.

Мифы и реальность

В качестве монопродукта для разгрузочного дня апельсины не применяют. Причина в следующем: с медицинской точки зрения большинство фруктов, в том числе апельсины, нельзя есть натощак (на голодный желудок) — это опасно и вредит здоровью!

Вещества в составе фруктов раздражают стенки органов пищеварительной системы: глотки и пищевода, желудка, тонкой и толстой кишки, печени, поджелудочной железы.

Агрессивное воздействие фруктовых кислот может привести к возникновению эрозии и язвы внутренних органов, способствовать повышению кислотности желудочного сока, стать причиной появления синдрома раздраженного кишечника, появлению гастрита с повышенной кислотностью и других неприятных последствий.

Как бы вам ни хотелось оздоровиться, «почиститься» или похудеть, нельзя есть весь день только апельсины, даже если вы считаете, что у вас крепкий желудок и стальные нервы.

При подготовке материала для этой статьи нам повстречалось немало загадочных «рекомендаций» от авторов, которые пишут о диетическом питании для популярных сайтов.

Абсолютное большинство авторов предлагает нам разгрузиться на килограмме апельсинов и воде — вы только представьте себе, что будет происходить внутри организма в течение этого дня! Сахар, кислота и клетчатка, которые плавают в воде и желудочном соке?

Не менее популярной оказалась разгрузка на трех апельсинах в день. Встречался вариант на трех апельсинах и одном яйце. Почему яйцо одно? Почему именно три апельсина и как на них продержаться в этот день? Какую смысловую нагрузку несут подобные рекомендации и какое разгрузочное воздействие предполагают?

Поразила – в плохом смысле этого слова – информация о том, что фрукты полезны исключительно натощак, «потому что они (фрукты) проходят через желудок и тонкую кишку не перевариваясь, а потом попадают в толстую кишку и там что-то очищают». Подобное даже комментировать сложно.

Скорее всего авторы подобных тезисов и «рекомендаций» очень далеки от базовых знаний о физиологии человека и очень далеки от медицины и диетологии.

Пожалуйста, не следуйте массовым, но абсолютно необоснованным «рекомендациям» всемирной паутины. Будьте разумны, не издевайтесь над своей психикой и внутренними органами. Помните, разгрузочный день — это день оздоровления и отдыха, а не испытания организма на прочность.

3 правила для апельсиновых дней

Если вы решили дополнить апельсинами меню своего разгрузочного дня, мы рекомендуем соблюдать всего 3 простых правила (рекомендации).

Не употребляйте апельсины натощак и перед сном (на поздний ужин). Фруктовые кислоты и обилие сырой клетчатки раздражают органы пищеварительного тракта, могут спровоцировать повышенное газообразование и брожение в кишечнике.

Ешьте апельсин во время основных приемов пищи или после еды — апельсин отдаст организму максимум своих полезных веществ.

Берегите зубную эмаль — после употребления апельсинов ополаскивайте ротовую полость чистой водой.

Варианты разгрузочных дней с апельсинами

Крупяной разгрузочный день + апельсины

Выбирайте свой любимый крупяной разгрузочный день и после каждой порции каши съедайте по одному апельсину среднего размера. Апельсины ускоряют метаболизм, способствуют улучшению усвоения железа и других полезных веществ в составе крупы.

Если разгружаетесь на овсянке, можно готовить смузи из апельсина и смолотых овсяных хлопьев. Полезно добавлять в такой смузи семена льна, чиа или кунжута, молотую куркуму, корицу или имбирный порошок.

200-300 мл такого смузи заменяют полноценный прием пищи и обеспечивают организм массой полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

По химическому составу апельсины лучше всего сочетаются с гречневой, овсяной и перловой крупами. Допустимо включать апельсины в рацион разгрузочного дня на рисе или чечевице.

В течение дня рекомендуется съедать не больше 600-700 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).

Разгружаетесь для похудения? Следите за калорийностью. В 100 граммах мякоти апельсина содержится 47 ккал.

Если вы выбрали разгрузочный день на крупе с кефиром, апельсин употребляйте отдельно от кисломолочного напитка (может начаться диарея).

Количество и виды дополнительной жидкости будут зависеть от основного продукта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на курице + апельсины

В дополнение к курице можно съедать 400-500 г мякоти апельсина в день.

Можно готовить в течение дня свежевыжатый сок до (500 мл в день).

Если курицу для разгрузочного дня вы планируете запекать, апельсиновый сок можно использовать в качестве маринада.

В разгрузочный день на курице с зелеными овощами можно добавлять апельсины в салат, использовать апельсиновый сок для заправки.

Апельсины в меню овощного и фруктового дня

Апельсины можно включать в рацион любого плодово-ягодного (фруктового) разгрузочного дня и употреблять в любом виде: самостоятельно в натуральном виде, в составе салатов и свежевыжатых соков или смузи.

Необходимо лишь помнить, что разгрузочный день на фруктах всегда должен начинаться с порции несладкой слизистой каши на воде или порции творога.

На протяжении дня употребление кислых фруктов нужно чередовать со сладкими или умеренно кислыми плодами.

В разгрузочные дни на овощах апельсины добавляют в салат. Используют апельсиновый сок как заправку. Употреблять апельсиновый сок в эти дни не рекомендуется.

В овощной и плодово-ягодный разгрузочный день можно съедать до 500 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).

Пить рекомендуется воду (обычную очищенную или минеральную без газа) или зеленый чай. Хорошо сочетается с апельсинами мята и корица.

Ограничения

Апельсины не подходят:

для питьевых разгрузочных дней (на воде, молокочае, кефире, овсяном киселе и пр.);

для разгрузочных дней на капусте или яйцах;

с осторожностью дополняют апельсинами рацион разгрузочного дня на твороге.

Разгрузочный день с апельсинами противопоказан:

при наличии аллергии, предрасположенности к проявлению аллергических реакций любого типа и локаций;

во время лактации (как минимум первые 6 месяцев после родов);

при нерегулярном стуле, предрасположенности к запорам или диарее;

при наличии любых заболеваний пищеварительной системы и ротовой полости;

людям с воспалением поджелудочной железы и диабетикам;

после отравлений – пищевых, алкогольных, лекарственных.

Можно похудеть на апельсинах?

Если вы дополните рацион своей диеты или разгрузочного дня апельсинами, включите эти фрукты в свой ежедневный рацион, то через несколько недель вы обязательно отметите улучшение общего состояния здоровья, ощутите прилив сил и бодрости, на лице проявится здоровый румянец.

Но повлиять на количество жировых отложений этот яркий и сочный фрукт, к сожалению, не может. В апельсинах достаточно много сахаров, и низкокалорийным продуктом этот фрукт назвать нельзя, как и рассчитывать на то, что апельсин будет способствовать снижению веса во время диеты или разгрузочного дня.

Разгрузочный день на апельсинах на DietMagazine.ru.

Перед использованием информации обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Все советы на сайте предназначены для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста.

Источник: https://DietMagazine.ru/razgryzochnyi-den-na-apelsinah/

Как правильно проводить разгрузку на мандаринах, апельсинах и других цитрусовых

страница Голодание Разгрузочные дни

Желание быть стройной и красивой активно преследует представительниц прекрасного пола перед новогодними праздниками. Елка, ароматные мандарины, апельсины и прочие цитрусовые. Цена и калорийность невелика, польза очевидна. Почему бы не провести разгрузочный день на цитрусовых?

Польза цитрусовых при очищении организма

Цитрусы доступны круглый год. Активный спрос на апельсины, мандарины и грейпфруты приходится на осенне-зимний период. Восполняется тяга к экзотике, к свежим ягодам и фруктам.

Полезные качества фруктов:

низкая калорийность – у лимона 29 кКал, апельсина – 41 кКал и мандарина – 57 кКал на 100 мякоти;

наличие растительной клетчатки, пектина, улучшающих перистальтику кишечника. Способствует выведению шлаков из организма.

Витамины:

аскорбиновая кислота – мощный иммуномодулятор, антиоксидант, участвует в процессах тканевого обмена;

группа B – подарит настроение, улучшит состояние кожных покровов, волос, способствует нормализации сердечно-сосудистой системы;

бета-каротин и соединения составляющие витамин А – антиоксидантное действие;

витамин РР и витамин D – профилактика заболеваний костной системы.

Биофлаваноиды и фитонциды – вещества подавляют развитие патогенной флоры, грибки и дрожжи.

Нобилетин, входящий в состав мандаринов, снижает риск развития инфаркта, сахарного диабета.

Низкая калорийность экзотических фруктов позволяет во время диеты или разгрузочного дня комбинировать с энергетическими продуктами. Не возникает чувство голода, организм получает достаточное количество белков и жиров. Калорийность рациона ниже. Способствует снижению веса без обвисания кожи.

Варианты меню разгрузочного дня

Разгрузочный день на мандаринах без введения дополнительных продуктов — вариант жесткой диеты, что противопоказано для организма. Рацион разгрузки желательно разнообразить дополнительными продуктами.

Во время очистки организма не забывайте о достаточном количестве жидкости. Подойдет чистая вода, зеленый чай, травяные отвары. Соки – полноценная пища. Не используйте покупные нектары, содержащие большое количество сахара.

На мандаринах

Вариаций мандаринового и апельсинового разгрузочного дня множество. Популярные методики:

Утро следует начать со стакана теплой воды. Съесть мандарин. В течение дня при появлении ощущения голода выпивать стакан воды или зеленого чая, съедать цитрус. Не более 0,5 килограмма фруктов в течение дня.

Мандариновый или апельсиновый сок разводят с водой в пропорции 1:1. Использовать фреш, магазинные – запрещены. Каждые 3 часа выпивать по 1 стакану разведенного сока.

На апельсинах и яйцах

Вариация получила название диета «Магги» или яичная диета. Однодневный вариант используется для разгрузки и чистки организма. Длительные формы диеты предварительно следует обсудить с диетологом.

Однодневный вариант разгрузочного дня, проведенного на апельсинах:

6 апельсинов;

5 варенных яичных белков;

1 целое яйцо.

Дополнительно разрешается листовой салат, шпинат в неограниченных количествах без заправки, уксуса и масла.

Существуют варианты питания на 5 дней, 2 недели, 21 день. В течение дня разрешается съедать 8 яиц и 8 апельсинов или грейпфрутов. На второй неделе можно побаловать бифштексом или куриной грудкой-гриль. Без жирных майонезных или сырных соусов. Разрешены листовые салаты, помидоры и огурцы. Результат длительной диеты – по отзывам пользователей – минус 8-10 кг.

На помеле и кефире

Помело – представитель семейства цитрусовых. Плоды крупные достигают 30 см в диаметре. На обывательском уровне считается, что помело выведено на основе грейпфрута, на самом деле – наоборот. Мякоть нежнее грейпфрута. Отсутствует горчинка.

Чтобы провести разгрузочный день на помело, нужно:

2–3 крупных плода;

0,5 л кефира нормальной жирности;

достаточное количество воды, зеленого чая.

Употреблять помело и кефир при появлении признаков голода. Допускается ввести небольшое количество нежирного творога.

Загрузка …

Как правильно проводить терапию

Разгрузка на цитрусовых может стать стрессом для организма. Решившись на эксперименты, следует прислушаться к рекомендациям экспертов.

Следует учесть:

Выбирайте свежие качественные фрукты. Тщательно мойте в теплой воде.

Апельсиново-яичная диета – строгий монорацион. Разгрузочные дни проводят в исключительных случаях. Оптимальный срок ограничения в питании составляет 3-5 дней.

Разгрузится на помело – разрешается не чаще 1 раза в месяц.

Грейпфрут – не более 2 дней в месяц.

Мандарины – длительность чистки составляет не более 4 дней.

Соковая диета – 1 день на разведенных соках не вызовет нежелательных эффектов. Длительная жидкая диета способствует нарушению моторики системы ЖКТ, дефициту клетчатки, ухудшит состояние волос и кожи. Возможны обмороки.

После приема цитрусового прополоскать рот теплой водой. Фрукты богаты натуральными кислотами, способствующими разрушению зубной эмали.

На полках магазинов появились различные виды оранжа. Гибриды мандаринов и апельсинов, лимонов и грейпфрутов, кумкватов и мандаринов. Экзотические плоды полезны, их можно использовать для расширения рациона и в диетических целях.

Противопоказания к разгрузке на цитрусовых

Избыточное увлечение цитрусами может принести больше вреда, чем пользы. Разгрузка на мандарине, апельсине и прочих представителях семейства противопоказаны в случаях:

гастрит, в том числе в анамнезе;

язвенные поражения желудка и кишечника;

заболевания ЖКТ, поджелудочной железы;

патологии почек – при использовании яиц в качестве белковой добавки, усиливается нагрузка на почки;

аллергические реакции на цитрусовые;

апельсины способны снизить давление, нежелательно употреблять при гипотонии;

повышенная кислотность желудочного сока;

холециститы в анамнезе;

воспалительные процессы в печени;

не использовать цитрусовые разгрузочные дни во время беременности или лактации. Может вызвать аллергическую реакцию у малыша.

Разгрузки на экзотических фруктах проводить с осторожностью. Если не было эпизодов аллергии в прошлом, то 5–6 апельсинов или мандаринов в течение 1 дня могут познакомить вас с крапивницей и другими прелестями реакции гиперчувствительности.

Ссылка на основную публикацию

статьи:

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-citrusah