Апельсиновая диета

Содержание

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете…

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку…

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты.

Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли.

Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ,  аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками.

Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра.

Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи.

Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции.

Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты молод здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Про эти комплексы, я узнал относительно недавно. Чуть более года назад.

Что меня в них заинтересовало, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ – всё на травах. У меня было желание восстановить и поддержать свою поджелудочную, которую я к 45 – ти поистрепал изрядно и помочь маме.

Мама к своим 67 – ми набрала целый стандартный букет болячек, которые имеет каждый второй пенсионер: приобретённый диабет, астма, хронический бронхит, отёки, давление и боли в суставах (ходит с палочкой). При всём при этом она уже усердно и не один год пила килограммы таблеток, в том числе и гормональные.

Предел наступил тогда, когда очередная врач – кардиолог, прописала очередные таблетки, после приёма которых мама попала в реанимацию. Слава Богу, успели откачать. Это был для неё уже предел. После моего разговора с ней, она все же решила действовать по моему составленному плану питания вместе с комплексами Традо.

Результаты ее поразили уже после первого месяца. Ушли внутренние отёки (3 кг воды минус), давление стабильное 130-120/85-75, сахар пришёл в норму. Сейчас начали работать с бронхитом, легкие сразу отреагировали выкашливая из бронхов всю заразу сидящую там годами. Короче, рассказывать можно долго.

Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, зайдите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного.Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят – пишите сюда skazproto@skazprot.ru, отвечу.

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира.

Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом.

Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете.

Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности.

Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий.

Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма.

Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей.

Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание».

Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Итог

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день.

Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения».

Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/apelsinovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Апельсиновая диета для похудения на 4 недели

Апельсиновая диета для похудения на 4 недели

Любая девушка наслышана о таких диетах, как огуречная или яблочная. Это уже избитые системы питания, которые мало кому приносят удовольствие. Поэтому хотим предложить вам кое-что новенькое. Тем, кто любит свежие фрукты, придется по вкусу апельсиновая диета, которая помогает худеть и при этом оставаться в прекрасном настроении.

Диета на цитрусовых обогатит организм витаминами, так необходимыми человеку, особенно в зимний период. Эта монодиета доступна абсолютно всем людям, потому что оранжевые фрукты можно найти в любом магазине. Возможно, именно вам следует выбрать апельсиновую диету для похудения. Поэтому предлагаем взвесить все плюсы и минусы, чтобы выяснить это.

Полезные свойства апельсина

Апельсины обладают приятным ароматом и вкусом и при этом они имеют множество полезных свойств. Об этом должен знать каждый, если решит сесть на диету, основанную на этих фруктах.

  • Ни для кого не секрет, что цитрусовые — это кладезь витамина C, который в свою очередь способен защитить иммунную систему от вирусов. Также они помогают снизить риск возникновения хронических болезней.
  • Апельсины станут хорошим помощником для улучшения состояния кожи. Витамин C поддерживает ее молодость, красоту и упругость.
  • Апельсин и грейпфрут обладают особыми пищевыми волокнами, благодаря чему выводят холестерин и вредные вещества.
  • Цитрусовые улучшают пищеварение, потому что содержат клетчатку.
  • Оранжевый фрукт богат бета-каротином и лютеином, они улучшают зрение. Также витамин A помогает глазу лучше поглощать свет и видеть в темноте.

Апельсины, грейпфруты и мандарины слишком полезны, чтобы быть забытыми худеющим человеком, для которого особенно важны их свойства.

Состав фрукта

Все полезные свойства, которыми обладает апельсин, активизируются за счет веществ, входящих в его состав:

  • белки, жиры и углеводы;
  • витамины (C, A, E, K);
  • минералы (кальций, медь, железо, магний, марганец);
  • фито-питательные вещества (каротин, лютеин).

Все это содержится всего в одном фрукте. И съев даже небольшой апельсин, вы точно поправите свое здоровье.

Помогают ли апельсины похудеть

Не все люди знают, что апельсины действительно помогают похудеть, если включить их в диетическое питание.

Полезно вводить этот солнечный фрукт в рацион, потому что он:

  • станет хорошей альтернативой перекусам;
  • продлит чувство сытости;
  • обеспечит жизненными силами.

Врачи советуют съедать несколько апельсинов в день для нормального метаболизма и похудения. Но их объем не должен превышать более 2 кг. в сутки.

Полезно выпивать домашний апельсиновый сок при правильном питании, если вы даже не пытаетесь похудеть. Такой напиток содержит суточную норму витамина C, а также оказывает очищающий эффект и предупреждает старение.

Оранжевая диета

Цитрусовые обладают низкой калорийностью — один плод имеет не больше 90 ккал. Несомненным плюсом является то, что после употребления апельсина вы не будете чувствовать голода минимум 2 часа. Большую роль в похудении играет клетчатка, именно она продлевает ощущение сытости и улучшает пищеварение.

Однако апельсин не сжигает жир в прямом смысле. Зато он нормализует обменные процессы в организме, что важно при потере веса во время диеты.

Виды апельсиновых диет разработаны специально для всех худеющих. Кому сложно придерживаться моносистемы, могут попробовать диету на 7 дней, и наоборот. Для похудения подойдут и апельсины, и мандарины, и грейпфруты. Выбирайте подходящее меню, следуйте правилам и худейте в свое удовольствие!

Апельсиновое похудение на 3 дня

Экспресс-диета для тех, кто не может выдержать жестких ограничений долгое время. Курс из трех дней поможет понять, подходит и нравится ли вам эта система питания.

Это жесткая монодиета, которая разрешает употребление одних только оранжевых фруктов. Необходимо распределить на 5-6 порций 1.5 кг. апельсинов на весь день и питаться ими. Кроме воды употреблять ничего не разрешается.

При таком режиме можно за 3 дня потерять до 2 кг.

Безусловно, апельсиновая монодиета под силу далеко не каждому, поэтому трезво оцените свои силы и не травмируйте свой организм голоданием.

Апельсиновое похудение на неделю

Если вы обладаете большим терпением, тогда смело продлевайте свою диету еще на неделю. Она строгая, но имеет более разнообразное меню, что может облегчить достижение результата.

Итак, в ваш недельный рацион входит:

  • апельсин или сок из данного фрукта;
  • кефир или йогурт;
  • нежирный творог;
  • помидоры и зелень;
  • постное мясо говядины или курицы.

На завтрак следует подать цитрусовый фрукт и чашечку зеленого чая, такой дуэт вам придаст энергии для новых свершений и бодрит лучше всякого кофе. На обед можно побаловать себя 100 г. говядины и помидором с зеленью. Ужинать следует той же порцией мяса, что и в обед, помидором и апельсином.

Целый день на таком меню вы не продержитесь, поэтому устраивайте себе апельсиновые перекусы и пейте воду или зеленый чай. При соблюдении всех правил вы избавитесь от 4-5 кг.

Потеря веса зависит от изначальной массы тела. Чем больше лишних килограммов, тем заметнее результат похудения.

Похудение на 3-4 недели

Для людей с поистине железной силой воли диету можно растянуть до 3-х и даже 4-х недель.

Есть две вариации такого питания:

  1. Щадящий режим, при котором вы питаетесь подобно недельной диете, устраивая легкие послабления желудку в выходные дни. Можете включать в меню дополнительную еду, кроме сладкого, мучного и жирного.
  2. Второй, жесткий режим, о котором расскажем в таблице.

Следите за тем, чтобы диета не переросла в четырехнедельную. При соблюдении всех нюансов вы сбросите до 10 кг. за весь срок.

Будьте аккуратны и внимательно наблюдайте за своим самочувствием, потому что такие ограничения может выдержать далеко не каждый организм. Если вы ощущаете излишнюю усталость, сонливость и расслабленность, то прекратите диету или перейдите на щадящий режим.

Кефирно-апельсиновое похудение

Такой вариант отлично подойдет для разгрузочных дней. Суть проста: вам понадобится 1 л. кефира и 1 кг. апельсинов ежедневно.

Каждый прием пищи начинается стаканом обезжиренного или маложирного кефира и одним плодом оранжевого фрукта. Дополнительно можно выпить кружку травяного или зеленого чая. В обеденный перерыв предлагается добавить к основному меню 100 г. куриного мяса, а на ужин полакомиться кефиром и цитрусовой мякотью. На ночь или во время перекусов употребляются еще кефир и оранжевый фрукт.

Такое меню рекомендуется держать не более 5 дней.

Апельсины вместе с кефиром и зеленым чаем хорошо помогут похудеть, потому что они разгоняют обменные процессы в организме.

Яично-апельсиновое похудение

Яично-апельсиновая диета распространяется среди девушек, стремящихся быстро и заметно избавиться от лишних объемов.

Можете выбрать яично-апельсиновую диету на 7 дней. Имеет этот режим достаточно жесткие ограничения: каждый день надо съедать по 6 яиц и апельсинов. Однако при приступах голода разрешены дольки помидора или огурца. Важное условие — обязательно пейте зеленый чай и воду.

Или отдайте предпочтение яично-апельсиновой диете на 4 недели. Это оранжевое питание подойдет тем, кто имеет большие проблемы с весом. Меню белковое, разнообразное, но питаться придется маленькими порциями. Разрешены, помимо основного фрукта: мясо курицы и говядины, помидоры и огурцы, яйца, яблоки и груши, немного сыра.

В первые дни белково-апельсиновый рацион может выглядеть следующим образом:

Постепенно вместо мяса вводите рыбу. Стройте свое меню так, как описано выше и помните, что между тремя основными приемами пищи обязательно должны быть апельсиновые перекусы.

За месяц диеты на яйцах и апельсинах можно потерять до 15 кг. лишнего веса.

Выход из диеты

Неправильный выход из диетического питания чреват не только возвращением потерянных килограммов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

При выходе из диеты придерживайтесь нескольких правил:

  1. В первый день после диеты употребляйте легкую пищу (каши, супы).
  2. Пейте больше жидкости: травяные и зеленые чаи, морсы, соки, чистая вода.
  3. Постепенно вводите продукты из привычного меню, но без фанатизма.
  4. Навсегда исключите из рациона злоупотребление жирной, копченой, соленой едой и фастфудом.
  5. Откажитесь от вредных привычек.
  6. Регулярно занимайтесь собой и своим телом.

Чем плавнее будет переход от диетического меню к прежнему рациону, тем меньше вероятность вновь набрать лишние килограммы.

Противопоказания

Диета только на яйцах и апельсинах для похудения не разрешена всем без исключения.

Такое питание в первую очередь противопоказано при:

  • аллергии на цитрусовые (нельзя включать в диетическое питание также и лимонные продукты);
  • гастрите и язве, особенно сопровождающихся повышенной кислотностью;
  • сахарном диабете;
  • при хроническом заболевании;
  • при слабом здоровье.

В целом не стоит травмировать себя и свой организм голодовками, если вы к этому не готовы.

Советуем при любых других заболеваниях проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать осложнений.

Мнения худеющих

Отзывы похудевших девушек свидетельствуют о том, что апельсиновую диету можно использовать для активного похудения. Полученный результат радует многих дам, а саму диету они считают полезной и вкусной.

Диету на цитрусовых нашла в интернете и решила попробовать, потому что эти фрукты мне нравятся. Ко всему рациону добавила кефир. Продержалась пять дней. В качестве перекуса постоянно ела половинку апельсина при приступах голода. За все время похудела на 3 кг. Похудение мне понравилось, потому что это было вкусно и полезно. Результату очень рада, считаю, что добилась цели. Выбрать данную диету подсказала подруга, потому что она сама худела по этой методике. Сначала было сложно, и на третий день такого похудения я сорвалась. Вареные яйца видеть не могла. Через недели 2 решила повторить эксперимент и у меня все вышло. Усидела на трехнедельном питании и сбросила целых семь кг. Могу смело ее рекомендовать! Счастлива очень, но теперь боюсь за то, что могу набрать лишние килограммы снова. Решила попробовать апельсиновую диету, потому как много чего перепробовала, а килограммы все не уходят. Первые 2 дня все было хорошо: легкость в теле, отличное настроение, аппетита не было. На 3 день начался мой ад — жутко заболел желудок, боли режущие, разогнуться не могла! В результате диеты у меня обострилась язва! Я о ней и думать забыла, пока худеть не начала… теперь лечусь. Но пару кило все равно сбросила. Люблю устраивать себе разгрузочные дни, так как они здорово помогают привести себя в порядок после длительных праздников. Одна из моих любимых — апельсиновая, потому что во время нее не чувствую усталости, наверное, витамин C помогает. При моно питании сбрасываю до трех кг. Работает всегда. Могу держать до 5 дней, все зависит от того, насколько хватит моей силы воли.

Процесс похудения знаком почти каждой девушке. И многие прибегают к различным системам питания, которые обещают невероятные результаты. Будьте аккуратны и выбирайте только проверенные системы, например, апельсиновую. Однако и здесь не переусердствуйте, потому как кроме гарантированного результата, она имеет жесткий рацион.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/diety/po-racionu/apelsinovaya.html

Апельсиновая диета для похудения: меню, отзывы и рецепты на апельсинах

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне-весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессом для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

В чем польза похудения на апельсинах

Польза этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит огромный комплекс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а уж количество витамина C только в одном плоде представляет суточную его норму.

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

Микроэлементный состав этого цитруса также довольно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем огромного числа аминокислот — более 170 фитонутриентов и примерно 60 флавонидов.

Если же говорить проще, то весь этот перечень полезных веществ обуславливает огромную пользу апельсина для всего организма человека. Витамин С – отличный помощник организма в борьбе со свободными радикалами.

А это не только профилактика раковых заболеваний, но и сохранение молодости.

Очень хорошо этот цитрусовый способствует выводу из зашлакованного организма различных токсинов и продуктов обмена, что напрямую связано с предупреждением большого числа заболеваний.

Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и создают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше способствует похудению. Кроме того, благодаря пищевым волокнам кишечник гораздо лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

Лимоноиды, еще один элемент в составе любого цитрусового, тоже весьма активно способствуют оздоровлению организма. Они ответственны за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лимоноиды очень эффективно блокируют размножение злокачественных клеток.

Всем вышеперечисленным польза этого фрукта, конечно, не исчерпывается. Он прекрасно справляется со следующими задачами:

  • Является профилактикой развития раковых опухолей;
  • Снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Избавляет от запоров;
  • Предупреждает возникновение камней в почках;
  • Поддерживает здоровье зубов и костной системы;
  • Стимулирует работу мозга;
  • Поддерживает здоровье кожи;
  • Улучшает качество спермы;
  • И самое главное — способствует похудению.

Последний факт обусловлен низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит в себе от 65 до 90 Ккал. Если же не упускать из виду, что в течение 4 часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет невозможно.

Правила похудения

При этом очень важным моментом при соблюдении такой методики является правильный подход к ней. Соблюдать необходимо не только строгий рацион этой диетической программы, но и ее основные принципы:

  • К ним относится, в первую очередь, дробность – все меню делят на 4-5 приемов пищи.
  • Во-вторых, рекомендуется непреклонное соблюдение количества съедаемых плодов – увеличивать норму их потребления нежелательно.
  • И третий, очень важный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

  • Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода.
  • Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

Апельсиновая диета: меню на 5 дней, 1 неделю и 4 недели

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Апельсиновая диета на 5 дней

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

  • Обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;
  • Ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:

  • Обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;
  • Ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:

  • Обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;
  • Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4-й день:

  • Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;
  • Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:

  • Обед: 200 г  отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;
  • Ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

Меню на 7 дней

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

  • Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсин, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
  • Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца.
  • Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной.
  • Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога.
  • Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

С 22 по 28 день рацион можно составлять самостоятельно, используя в качестве основы перечисленные выше продукты. За 4 недели такой диетической программы можно сбросить до 16 лишних килограмм.

Популярные разновидности диет на апельсинах

Апельсиновые методики похудения имеют достаточно много разновидностей, в которых грамотное сочетание диетических продуктов дает гораздо более эффективный результат.

Яично-апельсиновая диета

Придерживаться ее необходимо 5 дней.

День 1:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл  апельсинового сока;
  • Обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
  • Ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2:

  • Завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, апельсинчик или 180 мл свежевыжатого сока;
  • Обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
  • Ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 3:

  • Завтрак: травяной чай, яицо, ломтик хлеба, апельсинчик или 180 мл сока;
  • Обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
  • Ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе, 100 — 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
  • Обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • Ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 5:

  • Завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсинчик или сок.
  • Обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • Ужин:  обезжиренный кефир или сыворотка.

Важный момент – пить можно только свежевыжатый апельсиновый сок, приготовленный непосредственно перед употреблением. Не забывайте также выпивать больше воды в течение дня.

Яблочно-апельсиновая диета

Можно попробовать также довольно жесткий семидневный яблочно-апельсиновый вариант, который очень хорошо использовать после праздников.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

  • Завтрак – 2-3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
  • Ланч — стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
  • Обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
  • Полдник – 2 яблока либо 1 апельсин;
  • Ужин – по аналогии с завтраком;
  • Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Кефирно-апельсиновая диета

Для быстрого похудения часто рекомендуется низкокалорийный апельсиново-кефирный рацион питания, рассчитанный на  5 дней.

Меню очень простое:

  • За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсинки.
  • На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
  • Всю норму продуктов лучше разбить на 5 приемов.
  • Разрешается в течение дня пить зеленый чай либо воду.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета Любимая.

Результаты, отзывы худеющих и полезные советы

Апельсиновая диета считается весьма эффективной — за неделю ее соблюдения вполне реальным является сброс 5-6 лишних килограммов. Отзывы об этой диетической программе самые разнообразные:

  • Худеющими очень ценится отсутствие чувства голода на таком рационе.
  • Более результативным считается похудение на цитрусовых соках, на нем можно сбросить до 9 кг лишнего веса. Однако такое меню будет более голодным, поэтому подойдет самым стойким.

Однако, как и любая другая диетическая программа, апельсиновая имеет ряд определенных недостатков. Главные из них – аллергенность цитрусов и их повышенная кислотность. Поэтому тем, у кого прием апельсина начинает связываться с зудом, сыпью или другими признаками аллергии, а также людям с проблемами желудочно-кишечного тракта об этой методике похудения стоит забыть.

Еще один немаловажный момент – существует возможность получить передозировку витамина С, которая проявляется при неумеренном употреблении цитрусовых плодов – щеки краснеют, кожа шелушится и чешется. Так что будьте благоразумны и не переходите в попытках похудеть грани возможного.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/apelsinovaya-dieta.html

Апельсиновая диета для похудения: отзывы, меню

Мало кто знает, что апельсины можно использовать, чтобы похудеть. Этот солнечный цитрус содержит не более 90 ккал, что делает его диетическим. Апельсиновая диета легко переносится, помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет иммунитет и насыщает организм витамином С. Но обо всем по порядку.

Апельсиновая диета

Польза апельсина при похудении

Диетологи обратили внимание на этот цитрус по ряду причин:

  1. У апельсина невысокая калорийность. Есть фрукты, калорийность которых намного меньше. Однако в составе апельсина нет жиров. А те углеводы, которые содержит в себе фрукт, в жир после попадания в организм не превращаются. После употребления цитруса чувство голода пропадает как минимум на 2 часа, поэтому фрукт можно использовать в качестве перекуса или вместо полдника.
  2. Еще одна причина, по которой фрукт используют для похудения — витамин С. Для того чтобы в организм поступила дневная норма витамина С, достаточно съесть один спелый плод. Этот витамин активизирует обмен веществ, выведение токсинов и продуктов обмена, что способствует избавлению от лишнего веса. Стоит отметить, что этот витамин активно борется с вызывающими преждевременное старение свободными радикалами.
  3. Помимо витамина С в оранжевом цитрусе содержится клетчатка, способствующая глубокому очищению организма. К тому же, попадая в организм, они увеличиваются в размерах, что создает ощущение сытости.
  4. Апельсины выступают в качестве природных антидепрессантов. Это еще одно полезное для похудения свойство. Ведь стрессы не только оказывают негативное воздействие на внешний вид и здоровье, но и способствуют набору лишнего веса.
  5. Солнечный апельсин богат органическими кислотами. Они, попадая в организм, начинают сжигать жировые клетки, что способствует похудению.

Помимо того, что апельсин способствует похудению, он оказывает положительное воздействие на состояние кожи (благодаря наличию фолиевой кислоты), и нормализует давление (благодаря калию и магнию). Сок из апельсина предотвращает появление запоров и останавливает процессы гниения остатков пищи в кишечнике.

Важно. Апельсиновые корки, которые мы часто выбрасываем, содержат большое количество эфирных масел, которые полезны при похудении.

Исходя из всего вышесказанного, можно с уверенностью сказать, что апельсиновая диета для похудения не вредна для здоровья. Польза апельсинов для похудения состоит в содержащихся в них полезных компонентах.

 Что же касается эффективности, то все зависит от того, на каком варианте диеты вы остановите свой выбор.

Прежде чем перейти к описанию существующих на сегодняшний день апельсиновых диет, рассмотрим, какие есть противопоказания к данному методу похудения.

Противопоказания

Применение данного метода похудения при наличии любых заболеваний неоправданно. Заболевания ЖКТ, аллергия на цитрусовые и сахарный диабет в первую очередь исключают возможность использования такой диеты.

Аллергическая реакция может появиться даже у тех женщин, которые ранее спокойно употребляли этот цитрус. Все дело в том, что во время апельсиновой диеты цитрус нужно употреблять в больших количествах (порой до 1 кг плодов в день).

В таких количествах даже у абсолютно здоровых женщин может возникнуть аллергическая реакция. При появлении первых симптомов аллергии нужно немедленно прекратить апельсиновую диету.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.

Чтобы подобрать самый эффективный для себя вариант апельсиновой диеты, целесообразно проконсультироваться у диетолога. Также, прежде чем ограничивать себя в пище, важно проконсультироваться у терапевта, чтобы в дальнейшем не навредить здоровью.

Меню диеты

Сегодня существует много вариантов апельсиновой диеты, каждый из которых хорош по-своему. Мы рассмотрим лишь некоторые варианты, которые пользуются среди представительниц прекрасной половины наибольшей популярностью.

3-х дневная диета

Потеря веса варьируется в пределах 3-5 кг. Это зависит от индивидуальных особенностей. Ввиду незначительной длительности апельсиновую диету, рассчитанную на 3 дня, переносить достаточно легко. Меню все три дня остается неизменным.

УтроСок из цитруса или 1 средний фрукт, сваренное всмятку яйцо, тост или овсяные хлопья.ОбедРыба (можно заменить на грибы) — 75 г, рис или картофель —120 г, овощи, неполный стакан нежирного кефира, 1 спелый цитрус.

УжинМясо, приготовленное по любимому рецепту — 75 г, овощи зеленого цвета (брокколи, кабачки, фасоль, брюссельская капуста), апельсин.

Сок не стоит пить на пустой желудок. В нем содержится кислота, которая может вызвать язву.

Сок нужно употреблять, после того как вы выпили стакан воды.

5-ти дневная диета

На этой апельсиновой диете, длящейся чуть меньше недели, получится сбросить 3 кг. Большая часть еды здесь белковая. Все напитки не должны содержать сахар, а мучные блюда следует и вовсе исключить из рациона. Ежедневно обед разрешается дополнять 1 кусочком диетического хлеба. На протяжении всей диеты завтракать нужно апельсином и чашкой чая с диетическим хлебом.

ОбедСваренное всмятку яйцо, кефир (150-200 мл), сладкий цитрус.УжинСваренные вкрутую яйца (2 шт.) с 2-я помидорами, сок.ОбедCваренное всмятку яйцо, кефир (150-200 мл), сладкий цитрус.УжинГовядина — 150 г (отваренная или запеченная), помидор, кефира.ОбедЦитрус, йогурт — 150-200 мл.

Ужин120 г бифштекса, сочный апельсин, кефир — 150-200 мл.ОбедТворог — 150 г, огурец и помидор.Ужин150 г отваренной говядины (можно заменить телятиной), 2 помидора и яблоко (лучше отдать предпочтение фрукту зеленого цвета). Хлебец разрешается заменить на тост.ОбедПаровая рыба — 180 г, 2 помидора, 2-3 шт.

листов салата, кефир.УжинЯйцо всмятку, листья салата (3-4 шт.), 2 помидора, сок апельсина.

Этот вариант апельсиновой диеты достаточно легко переносится, поэтому, дав себе передышку на выходных, с понедельника, опять можно сесть на диету. Максимальное количество повторений — 3.

Затем нужно вернутся к привычному режиму питания. Чтобы не свести все результаты, полученные во время похудения, на нет, выходить из апельсиновой диеты нужно плавно.

Если же вы решили продолжить придерживаться подобной системы питания на протяжении 2-й и 3-й недели, на выходных не стоит переедать, стараясь наесться «наперед». Это только перечеркнет результаты, достигнутые на протяжении недели.

7-ми дневная диета

Диета на твороге и апельсинах — одна из наиболее эффективных. Рассчитана она, соответственно, на 7 дней. Результат — минус 6 кг. Меню первые 4 дня достаточно разнообразно, последние же дни — это монодиета, включающая в себя творог. Завтрак в 1-4 день: спелый цитрус, чай или кофе.

ОбедЗелень с помидорами, кефир. Можно съесть кусочек диетического хлеба.УжинСпелый помидор, 1.5 стакана кефира.ОбедВареное яйцо, зелень с помидорами, кефир. Можно съесть кусочек диетического хлеба.УжинЯйцо с помидором, цитрус, натуральный йогурт или кефира.ОбедПаровая или вареная говядина – 120 г, зелень с помидором, кефир.

Можно съесть кусочек диетического хлеба.УжинЯйцо, 100 г говядины, цитрус, кефир или натуральный йогурт.

На протяжении всего 5-го и 6-го дня есть разрешается только нежирный творог (дневная доза — 400 г). Меню 7-го дня — рыбная монодиета. Рыбу необходимо отваривать либо готовить на пару. Есть рекомендуется небольшими порциями.

Такая апельсиновая диета несколько жестче, чем предыдущий вариант. Она переносится достаточно сложно (с 5-го дня особенно). Одной недели хватает, для того чтобы избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Кефирно-апельсиновая диета

Продолжительность диеты 5 дней. Меню неизменно 5 дней. Ввиду отсутствия разнообразия блюд, кефирно-апельсиновая диета считается непростой. Эффективность — минус 4 кг.

УтроСпелый цитрус, стакан кефира или йогурта, зеленый чай.ОбедРыба или мясо —200 г, кефир, 2 спелых цитруса. Основное блюдо можно приготовить по любому рецепту.

4-х недельная диета

Апельсиновая диета на 4 недели помогает сбросить 14-16 кг. Меню завтраков остается неизменным на протяжении всех 28 дней. Оно состоит из 2 яиц, сваренных всмятку и половины апельсина.

Обеды и ужины в первые 2 недели отличаются между собой, во время 3-й недели на обед и ужин нужно есть одни и те же блюда,  с 4-й недели меню обедов и ужинов можно выбирать самостоятельно.

На ночь необходимо пить чистую воду.

Меню обедов

В 1, 3 и 6 день едим апельсины и грейпфруты, лимон.

Во 2 день обедаем вареным филе курицы.

3 день: твердый сыр, 2 средних помидора.

5, 11 день: отварные овощи, два сваренных яйца.

7-й день: курица с овощами (отваренные), салат, приготовленный из помидоров, спелый цитрус.

В 8 и 9 день обедаем любым мясом и салатными листьями.

10 день: салат из огурцов.

12 день: вареная рыба.

13 день: вареное мясо и средний цитрус (или сок из него).

14 день: курица с овощами (отварные), помидоры (можно сделать салат), апельсин.

Не забывайте пить натуральный апельсиновый сок

Меню ужинов

В 1, 3, 4 и 5 день ужинаем вареным мясом.

Во 2 день ужин состоит из 2 вареных яиц, салата (готовим из овощей), сухариков, апельсина.

6 день: балуем себя мясом, приготовленным с овощами на гриле с овощами.

7 день: отваренные овощи.

8, 9 день: вареные всмятку яйца (2 шт.) с листьями салата, средний цитрус.

11,12 день: вареные яйца (2 шт.).

13 день: фруктовый салат (желательно, чтобы в него входил грейпфрут).

14 день: вареная курица с овощами, помидоры (можно приготовить салат), апельсин.

С 15 по 21 день на обед едим то же, что и на ужин.

15, 20, 21 день: фрукты, калорийность которых не превышает 100 ккал на 100 г.

16, 17 день: салат из овощей, вареные овощи, апельсин.

18 день: салат из овощей, вареные овощи, рыба.

19 день: отварное мясо курицы с отварными овощами.

На протяжении последней недели выбираем любое меню из представленных выше. Еще один метод, который помогает похудеть — обертывание, во время которого используют эфирное масло апельсина.

Заключение

На вопрос, можно ли есть апельсины при похудении, с уверенностью можно отвечать да. Отзывы об апельсиновой диете от уже испробовавших ее на себе женщин доказывают ее эффективность.

Нужно не забывать, что успех любой диеты складывается из нескольких компонентов. Помимо ограничений в еде, нужно соблюдать питьевой режим. В течение дня следует выпивать как минимум 1.5 л чистой воды. Диета на апельсинах не является голодной.

Она используется не только для похудения, но и для очистки организма.

Оценили 2 раз(а)

Источник: http://DietaMigom.ru/diety/fruktovye/apelsinovaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.