Аминокислоты для похудения

Содержание
  1. Какие аминокислоты полезны для похудения и сушки?
  2. Для чего нужны аминокислоты?
  3. Комплексные аминокислоты
  4. Аминокислоты в свободной форме и их смеси
  5. Какие аминокислоты лучше для похудения?
  6. Как употребить все незаменимые аминокислоты за раз?
  7. Аминокислоты для похудения – какие есть и как работают?
  8. Польза аминокислот для похудения – в чём она?
  9. Какие аминокислоты лучше для похудения?
  10. Можно ли купить аминокислоты для похудения в аптеках?
  11. Достаточно ли только аминокислот для жиросжигания?
  12. Аминокислоты для похудения. Купить аминокислоту для сжигания жира
  13. Что такое аминокислоты?
  14. Роль белка и аминокислот в жиросжигании
  15. Какие аминокислоты лучшие для похудения
  16. Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) – лейцин, изолейцин, валин
  17. Лизин
  18. Метионин
  19. Фенилаланин – основная аминокислота для сжигания жира
  20. Гистидин
  21. Как принимать аминокислоты для снижения веса
  22. Аминокислотные комплексы
  23. ВСАА
  24. Как выбрать аминокислоты
  25. Аминокислоты ВСАА для похудения
  26. Что такое ВСАА аминокислоты
  27. Действие на организм
  28. Дозировка ВСАА аминокислот для худеющих
  29. Всаа и силовые тренировки
  30. Как принимать ВСАА для эффективного похудения
  31. 100% BCAA INSTANT POWDER от Z-Konzept Nutrition
  32. «Aминокиcлоты» при похудeнии
  33. Аминокислоты при похудении: для чего нужны?
  34. Как их «зовут»?
  35. Аминокислоты для похудения: как принимать, какой БАД лучше?
  36. Какую добавку купить?
  37. Как принимать?
  38. Каких побочных эффектов ожидать?
  39. Топ 5 аминокислот для похудения
  40. Лейцин
  41. Тирозин
  42. Триптофан
  43. Аргинин
  44. Стоимость аминокислот
  45. Как принимать аминокислоты для похудения

Какие аминокислоты полезны для похудения и сушки?

Процесс похудения и сушки долгий и сложный, а главное сопровождается длинным списком того, чего нельзя употреблять во время сбрасывания лишнего веса. К тому же во время сушки нельзя выполнять любимые упражнения для увеличения мышечной массы, а это совсем печально.

Лишний вес вреден для здоровья, поскольку значительно увеличивает нагрузку на сердце, а также обволакивает собой суставы и органы. В допустимой мере жир – это хорошо, но порой его количество заставляет бить тревогу.

Ко всему жир может скрывать под собой эстетически красивое тело. Многие люди имеют морфологически хорошо сложенное тело, но из-за проблем с весом выглядят не так как могли бы. Чаще всего именно большое количество жира является мотивацией, чтобы пойти в тренажерный зал и начать заниматься спортом.

Чтобы ускорить процесс уменьшения жировой прослойки и понижение веса активно применяются аминокислоты, которые давно вошли в основной список спортивного питания любого атлета.

Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты являются составляющими белка и выполняют роль своеобразных кирпичиков в организме. Количественное содержание их в организме определяет психическое состояние, а также физический тонус мышц, что важно при занятиях спортом.

В похудении большое значение имеют незаменимые аминокислоты, которые выполняют ряд функций:

  1. Ускоряют метаболизм;
  2. Повышают скорость сжигания жира;
  3. Являются фундаментом мышечных волокон;
  4. Улучшают иммунную систему организма;
  5. Оказывают поддержку центральной нервной системе.

При достаточном содержании незаменимых аминов организм работает слаженно и без перебоев, но как только какого-нибудь из веществ недостает весь процесс разлаживается и тренировки становятся менее эффективными.

Если придерживаться правильного питания, тогда большинство незаменимых аминов будет восполняться. Но для этого придется подобрать такое питание, которое будет направлено только на восполнение запасов этих веществ. К тому же стоимость такого рациона может показаться достаточно высокой.

Поэтому подавляющее большинство спортсменов используют искусственно полученные аминокислоты, которые позволяют без проблем и в считанные минуты пополнить запас необходимых веществ.

Существует две категории аминокислотных добавок:

  1. Комплексные;
  2. Аминокилосты в свободной форме.

Каждый из двух вариантов имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо взвесить и оценить перед началом употребления.

Комплексные аминокислоты

Комплексные аминокислоты являются результатом спрессовывания протеина в удобную форму, обычно таблеток или капсул. Преимущество отдается тем комплексам в состав которых входит гидролизат сывороточного протеина, поскольку такой комплекс усваивается в 2 раза быстрее, а значит КПД будет выше.

В комплекс входят все 9 незаменимых аминокислот вперемешку с другими веществами, что является не совсем хорошим вариантом.

Во-первых, одновременное усваивание 9 таких аминов является проблемой для организма, и в результате падает не только скорость их расщепления, но также разница между употребленной и полученной в итоге дозировкой.

Во-вторых, не каждые из аминокислот хорошо усваиваются друг с другом, что также пагубно влияет эффективность приема комплексов.

Прием комплексных аминокислот осуществляется только после еды и в том случае, если необходимо употребить большое количество белка в течение суток.

Аминокислоты в свободной форме и их смеси

Это чистые аминокислоты, которые употребляются не в комплексе, а отдельно от других веществ. В результате такие аминокислоты практически не нуждаются в переваривании желудком и почти сразу попадают в тонкий кишечник, где достаточно быстро всасываются и попадают в общий поток веществ.

Свободная форма аминокислот хорошо подходит людям, которые испытывают проблемы с усвоением белка. Среди таких проблем встречается низкое количество получаемого белка относительно употребленного или вовсе полная непереносимость белка.

Какие аминокислоты лучше для похудения?

Среди всех известных аминокислот для похудения лучшим вариантом является L-карнитин. Основная эффективность карнитина заключается в ускорении метаболизма жиров. При этом употреблять его можно только перед физическими нагрузками, в противном случае толку от него не будет.

Это вещество содержится во многих спортивных добавках, а также в качественных энергетических напитках. Также карнитин препятствует накоплению жировых отложений в организме благодаря транспортировке его в митохондрии, где он быстро преобразуется в энергию. Таким образом благодаря данной аминокислоте жир не задерживается организме.

Карнитин значительно повышает работоспособность органов сердечно-сосудистой системы и участвует в формировании мышечных волокон.

Второй по эффективности в сжигании жира является аминокислота лейцин, которая входит в число частично заменимых, то есть сам организм не способен ее синтезировать, поэтому единственным источником получения остается пища.

Лейцин принимает активное участие в синтезировании белка, что значительно повышает расход калорий. Приятным бонусом лейцина является то, что он помогает сохранить мышечную массу во время сушки, а также повышает время насыщения организма пищей.

Согласно исследованию 2006 года употребление лейцина в комплексе с физическими нагрузками повышает количество сжигаемого жира на 23% по сравнению со строгой диетой и без нагрузок.

Во время сушки будет не лишним увеличить содержание в организме такой аминокислоты, как тирозин. Это вещество стимулирует выработку катехоламинов, которые являются активаторами жиросжигающих процессов.

Также прием тирозина позволяет уменьшить чувство голода, что позволяет сократить объемы употребляемой пищи и ускорить процесс похудения. При этом тирозин помогает не поддаваться влиянию стрессовых состояний, которые актуальны во время строгих диет.

Среди основных разновидностей спортивного питания существует комплекс BCAA, который переводится как “аминокислоты с разветвленной цепью”. Комплексы БЦАА включают в себя 3 важных аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин в свободной форме.

Такие комплексы существуют по той причине, что для появления рельефа необходимо снижать суточное потребление калорий и углеводов. Зачастую сделать это сложно, если вообще возможно. Поскольку даже популярный среди бодибилдеров рис содержит 60-70 грамм углеводов в 100 г. продукта, что соответствует 320 ккал.

В результате недостаточного потребления углеводной пищи понижается выработка серотонина. Низкое содержание серотонина в организме приводит к тому, что чувство голода появляется быстрее, чем обычно.

Употребление BCAA способствует выработке серотонина, что позволяет контролировать чувство голода. Поэтому БЦАА рекомендуется употреблять через два часа после последнего приема пищи. После приема чувство голода притупится через 20 минут. Рекомендуемой дозировкой для разового приема является 5-10 грамм.

Стоит понимать, что BCAA заменяет лишь 3 аминокислоты, которые несмотря на свою важность не являются альтернативой всех остальных аминов. Поэтому при употреблении БЦАА необходимо помнить, что во время пищи желательно употребить остальной спектр аминокислот.

Как употребить все незаменимые аминокислоты за раз?

Необходимость в восполнении незаменимых аминокислот максимально простым способом была подхвачена производителями спортивного питания. В результате были созданы комплексы, которые включали в себя 9 незаменимых аминокислот, которые можно употребить за один прием.

Среди популярных производителей таких комплексов можно отметить Weider Amino Essential и Amino-9Essentials Powder. Стоимость первого порядка 2000 рублей за 100 капсул, а второго около 1500 рублей за 330 грамм.

Принимаются комплексы до 3 раз в день, а дозировка составляет 8-10 грамм. В случае с капсулами дозировка указана на упаковке. Употребление 10 грамм такого комплекса сравнимо с 30 граммами сывороточного протеина. Подобные комплексы являются хорошей поддержкой при низкоуглеводной диете и помогают контролировать чувство голода.

Правильное употребление аминокислотных добавок является не только средством восполнения белка, но также оказывают хорошую помощь во время сушки или похудения.

Источник: https://farmaok.ru/aminokisloty-dlya-poxudeniya-i-sushki/

Аминокислоты для похудения – какие есть и как работают?

В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес.

Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные мифы, но и существенно принижают эффективность такой необходимой добавки, как аминокислотные комплексы.

Пришло время разобраться в этом вопросе от А до Я, что позволит понять, позволяют ли аминокислоты сбрасывать вес, работают ли они как жиросжигатель или принцип их действия совершенно другой.

Польза аминокислот для похудения – в чём она?

Если рассмотреть коротко, что представляю собой аминокислоты, то это вещества, из которых состоит любой белок в организме. Вполне понятно, что аминокислоты – самый важный строительный материал для мышц, так как без них они попросту не могут расти.

Более того, дефицит аминокислот, которые поступают в организм, приводит к дистрофии, многочисленным нарушениям и прочим последствиям, потому можно сказать, что их поступление является жизненно важным не только для спортсменов, но и для любого человека.

Аминокислоты отвечают не только за прирост массы, а за множество других жизненно важных процессов. Они напрямую влияют как на рост мышц и силы, так и на обменные процессы, катаболизм, восстановление, а также липолиз. Именно последний способствует ускорению сжигания лишнего подкожного жира, но для этого нужно выполнять ряд условий:

  • Следить за калорийностью рациона;
  • Контролировать БЖУ;
  • Заниматься спортом;
  • Достаточно отдыхать;
  • Избегать стрессов.

Важно понимать, что аминокислоты для похудения работают совсем не как жиросжигающие комплексы, которые просто ускоряют утилизацию и расщепление жировых клеток, тем самым позволяя организму быстрее тратить отложенные ресурсы (то есть подкожный жир).

Аминокислоты скорее подстегивают и ускоряют процессы в организме, которые отвечают в том числе и за метаболизм жира. Также похудению способствует более качественное восстановление.

Не стоит забывать и о замедлении катаболических процессов, которые напрямую влияют как на сохранение мышечной массы, так и на похудение. Тем не менее, не стоит ожидать, что аминокислотный комплекс позволит вам сбрасывать жир, так же, как и жиросжигатель.

Его польза для всех процессов в организме настолько велика, что выделение только одного из них означает сознательное занижение действия добавки в целом.

Ещё раз для тех, кто не понял – аминокислоты не сжигают жир! Они могут улучшать обменные процессы в организме, чем дадут вам кое-какую пользу в жиросжигании. Но главная их задача и преимущество – сохранение мышечной массы на сушке!

Какие аминокислоты лучше для похудения?

Самая распространённая аминокислота для похудения – Карнитин. Его используют как отдельно, так и в составе других комплексов. Карнитин улучшает метаболизм жиров и, если говорить коротко и просто, он ускоряет сжигание жира. Но главное правило при его использовании – принимать его нужно только перед физической активностью, иначе он работать не будет.

Есть ещё одна аминокислота, которая будет отличным помощником в жиросжигании – Лейцин, которая считается условно незаменимой. Она не синтезируется в организме, потому необходимо получать ее из пищи.

В данном случае прием аминокислотных комплексов (или BCAA) становится невероятно актуальным, так как снижение качества продуктов, недостаточное употребление мяса, рыбы и молочных продуктов, приводят к недостаче аминокислот в организме.

Ключом к похудению будет сложный гормон Лептин, который отвечает за множество процессов в организме, среди которых контроль аппетита, сжигание и набор жира, контроль общего веса тела и пр.

Лептин в организме вырабатывается лишь в определенных количествах, а его синтез зависит от общей массы тела. Чем больше подкожного жира присутствует у конкретного человека, тем больше будет выработка Лептина.

Это позволяет достигать гомеостаза, к которому всегда стремиться организм. В свою очередь, снижение количества жира приводит и к замедлению синтеза Лептина, потому в данном случае происходит и обратный эффект.

Для того, чтобы эффективно худеть даже тогда, когда количество жира в организме минимально, необходимо каким-то образом ускорить выработку Лептина. Проще говоря, организм нужно обмануть.

Именно Лейцин из всех аминок стимулирует выработку Лептина, который и позволяет активировать процессы жиросжигания.

Можно ли купить аминокислоты для похудения в аптеках?

Часто люди идут за аминокислотами в аптеки, что является распространенной ошибкой. Во-первых, в аптеках можно купить лишь Карнитин, да и то в недостаточных дозировках, что вряд ли позволит эффективно худеть. Нужно понимать, что аптечные препараты и их дозировки предусмотрены скорее для терапевтических целей и для обычных людей, потому для спортсменов они вряд ли подходят.

Достаточное количество аминокислот можно найти лишь в спортивных комплексах, которые разрабатываются специально с учетом потребности спортсменов. Это сказывается не только на дозировках, но и на общем составе добавок.

Достаточно ли только аминокислот для жиросжигания?

Конечно, нет! Аминокислоты не сжигают жир, а лишь помогают вам сохранять мышечную массу на сушке. Да, доказано, что некоторые из аминокислот могут несколько ускорять потерю жира, но это настолько не существенно, что вы и не заметите! Для того чтобы жиросжигание было качественным, необходимо, прежде всего, соблюдать диету, а также вводить интенсивные физические нагрузки.

Многие прибегают в добавкам, разработанным именно для сжигания жира. Но чтобы они давали результат, необходимо подходить к жиросжиганию комплексно.

Посмотрев это видео, вы заставите ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем подписаться на наш канал >>

Из этого можно сделать вывод, что аминокислоты играю невероятно важную роль как для атлетов любого уровня, так и для людей, которые не занимаются спортом.

Тем не менее, во время тренировок существенно увеличиваются требования организма, потому позаботиться о поступлении всего спектра нужных аминокислот можно только с помощью спортивных добавок.

А вот усилить сжигание жира помогут специальные жиросжигатели!

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Оцените, пожалуйста, материал

Загрузка…

Источник: https://fitmagazzine.ru/aminokisloty-dlya-pohudeniya/

Аминокислоты для похудения. Купить аминокислоту для сжигания жира

Аминокислоты для похудения

Аминокислотные комплексы очень популярны в среде профессиональных спортсменов для повышения результативности тренировок, ведь аминокислоты – это вещества, которые влияют не только на рост и улучшение качества мышц, но и на снижение жировой прослойки. В этой статье мы разберем какие бывают аминокислоты для похудения, особенности выбора и приема этих добавок.

Что такое аминокислоты?

Как известно, белок – это необходимый питательный элемент для организма, ведь это основной компонент клеток, тканей и внутренних органов. Кроме того, белок влияет на синтез некоторых гормонов, нейромедиаторов и ферментов.

Аминокислоты являются структурными составляющими белка. Всего существует двадцать аминокислот, одиннадцать из которых организм способен синтезировать самостоятельно.

оставшиеся девять аминокислот (лейцин, изолейцин, валин,  гистидин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин) называются «незаменимыми» – они поступают в организм вместе с белковой пищей (молочные продукты, мясо, рыба) или вместе со специальными добавками.

Роль белка и аминокислот в жиросжигании

Успешное похудение возможно только при условии ограничения калорийности рациона, но в первую очередь организм теряет килограммы не за счет жировых отложений, а за счет мышц. Именно поэтому в рационе тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом для снижения веса, белок играет ключевую роль, ведь этот нутриент является важнейшей частью мышечной ткани.

Аминокислоты помогают значительно повысить качество тела, ведь они позволяют не только сохранить мышцы от разрушения, но и регулировать процесс липолиза – сжигания именно жира в качестве основного источника энергии. Кроме того, многие аминокислоты улучшают работу метаболизма, что тоже необходимо для похудения.

Какие аминокислоты лучшие для похудения

Важнейшие аминокислоты для похудения для женщин и мужчин – это как раз незаменимые аминокислоты, ведь именно они принимают непосредственное участие в процессе обмена веществ.

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) – лейцин, изолейцин, валин

Эти аминокислоты составляют около трети мышечной ткани, а их основные функции – это:

  • предотвращение катаболизма (распада мышц);
  • облегчение восстановления организма после тренировок;
  • дополнительный источник энергии;
  • регуляция серотонина – прием ВСАА вызывает чувство насыщения и, таким образом, помогает подавить аппетит.

Лизин

  • -стимуляция липидного обмена;
  • -повышение общего тонуса организма;
  • участие в синтезе коллагена – основного вещества соединительной ткани, обеспечивающего здоровье связок и суставов, а также улучшение состояния кожи.

Метионин

  • стимуляция липидного обмена;
  • снижение уровень вредного холестерина;
  • детоксикация организма.

Фенилаланин – основная аминокислота для сжигания жира

  • ускорение метаболизма;
  • снижение аппетита;
  • стимуляция ЦНС и улучшение мозговой активности.

Гистидин

  • ускорение роста и восстановления тканей;
  • участие в белковом синтезе;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Как принимать аминокислоты для снижения веса

График приема аминокислот во многом зависит от содержания самой добавки, рациона и интенсивности тренировок.

Аминокислотные комплексы

Такие добавки особенно эффективны при занятиях спортом, ведь в них содержится смесь аминокислот в оптимальных дозировках для сжигания жировой прослойки и поддержки мышц в периоды интенсивной физической активности.

Принимать 1-3 раза в сутки (в зависимости от содержания аминокислот на порцию), лучшее время – после тренировки. В нетренировочные дни – между основными приемами пищи.

ВСАА

ВСАА – это главная добавка для достижения плотных рельефных мышц и повышения результативности тренировок для жиросжигания. В отличие от аминокислотных комплексов, прием ВСАА может быть весьма актуален для похудения без занятий спортом, если использовать эту добавку для подавления аппетита.

В зависимости от интенсивности тренировок принимать 1-3 порции ВСАА, оптимальная дозировка на 1 порцию – это 5 г. В нетренировочные дни – между основными приемами пищи.

Для контроля над чувством голода – 1 порцию во время длительного промежутка между приемами пищи.

Отдельные аминокислоты мало подходят для похудения, потому что все основные аминокислоты, которые выпускаются в виде самостоятельных добавок, выполняют анаболические функции и больше подходят для тренировок на набор мышечной массы.

Как выбрать аминокислоты

  • Добавки с аминокислотами выпускаются в разных формах – чаще всего в виде капсул или порошка. Каких-либо серьезных преимуществ и более высокой биологической ценности у той или иной формы нет, поэтому выбирайте тот продукт, который Вам удобнее принимать. Стоит отметить, что аминокислоты в порошковой форме чаще всего стоят дешевле.
  • Традиционно лучшими производителями считаются американские и немецкие бренды, но за последние несколько лет появилось множество польских и российских компаний, которые производят продукты, ничуть не уступающие по своему качеству, но отличаются более низкими ценами. Внимательно читайте состав продукта, перед тем как купить аминокислоты для похудения – встречается такие случаи, когда у раскрученных брендов при более высокой стоимости продуктов дозировки основных веществ могут быть ниже, чем у аналогов.
  • Некоторые производители выпускают специальные линейки продуктов, например аминокислоты для девушек FitMiss, но на самом деле аминокислоты для женщин и мужчин не имеют принципиальных различий в своем составе. При более интенсивных тренировках мужчинам могут требоваться более высокие дозировки – в таких случаях можно просто увеличить размер порции.

Источник: http://fitbar.ru/aminokislotyi-dlya-pohudeniya/

Аминокислоты ВСАА для похудения

Практически все люди мечтают о стройном подтянутом теле и добиться этого можно благодаря правильному рациону и тренировочному режиму, но иногда этого бывает недостаточно. Так, для быстрого и эффективного похудения стоит дополнительно принимать комплексы аминокислот ВСАА – специальные пищевые добавки, без которых добиться поставленных целей будет не так просто.

Практически все люди мечтают о стройном подтянутом теле и добиться этого можно благодаря правильному рациону и тренировочному режиму, но иногда этого бывает недостаточно. Так, для быстрого и эффективного похудения стоит дополнительно принимать комплексы аминокислот ВСАА – специальные пищевые добавки, без которых добиться поставленных целей будет не так просто.

Что такое ВСАА аминокислоты

BCAA представляют собой комплекс из трех незаменимых для организма человека аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Это основной вариант для построения новых мышц, кроме того, аминокислоты принимают важное участие в процессах восстановления и анаболизма, а также обладают антикатаболическим действием.

ВСАА не могут быть синтезированы в организме, поэтому получить их можно только с продуктами питания или принимая специальные пищевые добавки.

Изолейцин, лейцин и валин отличаются от других аминокислот тем, что метаболируются непосредственно в мышцах и являются для них своеобразным «топливом», обеспечивая улучшение состояния здоровья и усиливая спортивные показатели.

Кроме того, такая функция ВСАА как восстановление мышц очень важна для нормального функционирования организма при похудении.

Действие на организм

Необходимо изначально учитывать тот факт, что прием ВСАА при похудении полезен только в сочетании с диетой и тренировками, в противном случае выраженного эффекта не будет. Сами по себе аминокислоты не могут обеспечить рост мышечной массы и сжигание жира. Прием комплекса аминокислот при похудении позволяет добиться следующих результатов:

  • повышение расхода калорий благодаря ускоренному синтезу белка;
  • сохранение мышц.

Помимо этого, ВСАА оказывают укрепляющее действие на иммунитет, являются превосходным источником энергии и принимают участие в процессе выработки инсулина.

При недостатке аминокислот в процессе похудения организм начинает расходовать свои мышечные ткани, но прием спортивных добавок позволяет обеспечить поступление полезных веществ и подавляет процессы катаболизма.

В свою очередь, синтез белков является энергозатратным процессом, требующим большого количества калорий, что косвенно способствует сжиганию лишнего жира.

Дозировка ВСАА аминокислот для худеющих

Принимать комплексы аминокислот ВСАА необходимо в строгом соответствии с инструкцией и с учетом определенных нюансов. Например, стоит обязательно помнить о том, что единоразовая доза в размере от 4 до 8 граммов в зависимости от массы тела, при этом прием препарата нужно разделить на несколько раз.

Для вычисления необходимой дозы аминокислот следует провести несложные расчеты: на один килограмм массы тела должно приходиться 0,37 граммов препарата. Эту дозу стоит равномерно распределить на несколько доз и употреблять средство между приемами пищи, а также до и после тренировок.

На сегодняшний день ВСАА выпускают в форме капсул и порошков. Окончательный выбор зависит от ваших личных предпочтений, но все же большинство специалистов рекомендуют при похудении использовать оба вида препарата.

Так, перед физическими упражнениями или непосредственно в процессе стоит принимать разведенные в жидкости порошковые аминокислоты – это удобно. К тому же, таким образом полезные вещества быстрее расщепляются в организме.

В промежутках между приемами пищи рекомендуется употреблять средство в форме капсул. Учтите, добавку не стоит принимать на голодный желудок.

Всаа и силовые тренировки

Комплексы незаменимых аминокислот нужны не только при похудении, но и при профессиональных занятиях спортом, в частности в случае необходимости набора дополнительной мышечной массы. ВСАА оказывают превосходный эффект:

  • защищают мышцы от разрушения;
  • увеличивают сухую мышечную массу;
  • снижают процентное содержание жира;
  • увеличивают силовые показатели;
  • усиливают эффективность других элементов спортивного питания.

Согласно данным многочисленных исследований, во время и после тренировок концентрация аминокислот в организме спортсмена снижается, для восстановления баланса запускаются метаболические процессы, разрушающие мышечные белки.

Но прием комплексов ВСАА в качестве пищевых добавок позволяет избежать этой ситуации.

Кроме того, лейцин является основным источником АТФ, главного энергетического субстрата организма, поэтому употребление специальных добавок позволяет значительно быстрее восстановить силы после тяжелых физических нагрузок.

Как принимать ВСАА для эффективного похудения

Если же вы принимаете ВСАА для похудения, то нужно учитывать несколько особенностей. Например, важно правильно составить меню диеты, так как организм должен тратить больше калорий, чем получает. К тому же важно приступить к интенсивным тренировкам, без них снижения массы тела добиться гораздо труднее.

https://www.youtube.com/watch?v=_kLrhXTTKTw

Комплекс аминокислот необходимо сочетать с употреблением достаточного количества протеина – каждый прием пищи должен включать в себя не менее 35 граммов белка.

Для того, чтобы обеспечить похудение, нужно принимать добавки непосредственно за полчаса до тренировки и сразу после нее.

В дни, когда вы не тренируетесь, стоит употреблять от 4 до 6 граммов ВСАА утром – это позволит замедлить процессы катаболизма и ускорить синтез белка.

Придерживаясь этих советов, вы сможете добиться отличных результатов при похудении и обеспечить набор чистой массы. Но помните, что прием пищевых спортивных добавок является только дополнением к диете и тренировкам, и не может их заменить.

100% BCAA INSTANT POWDER от Z-Konzept Nutrition

Обеспечить поступление в организм незаменимых аминокислот несложно, достаточно сделать выбор в пользу пищевой добавки 100% BCAA INSTANT POWDER от производителя спортивного питания Z-Konzept Nutrition.

Препарат содержит изолейцин, лейцин и валин, тем самым обеспечивая спортсмена энергией для интенсивных физических упражнений и гарантируя быстрое восстановление после нее.

Схема приема проста: необходимо размешать 6 граммов препарата с водой или соком и выпить после тренировки либо порцию разделить на части и 1/3 ее выпить до тренировки и 2/3 после тренинга. С помощью этого средства вы сможете не только добиться эффективного снижения веса, но и улучшить спортивные показатели.

Источник: https://z-konzept-nutrition.ru/publication/articles/aminokisloty-vsaa-dlya-pokhudeniya/

«Aминокиcлоты» при похудeнии

Если в вашем рационе отсутствуют или присутствуют в недостаточном количестве белки – о похудении и здоровье и речи быть не может. Протеиновые добавки и коктейли стали неотъемлемым спутником человека, который привык хорошо выглядеть.

Но что такое белки?

Белки – органические вещества, которые состоят из аминокислот. Их общее количество не превышает двух десятков, из которых 11 – заменимые и 9 – незаменимые.

На базе этих «кирпичиков» создаются различные комбинации белковых молекул, каждая из которых обладает своими свойствами: яичный белок и соевый не равноценны по своим характеристикам.

Какие аминокислоты при похудении особенно важны, каковы их источники? В какое время лучше употреблять, в каком количестве?

Аминокислоты при похудении: для чего нужны?

С аминокислотами хорошо знакомы бодибилдеры. Они необходимы для роста (и сохранения!) мышечной массы, быстрого восстановления после проведенной тренировки, липолиза подкожного жира, хорошей умственной работоспособности, выработки ферментов и гормонов.

Ошибочно считать, что белки – строительный материал для мышц. Спектр их свойств насчитывает не один десяток.

Именно поэтому в спортивном питании так популярны протеиновые коктейли и аминокислотные добавки: они «прокачивают» не только тело, но и здоровье. Не обязательно быть бодибилдером для того, чтобы озадачиться вопросом эффективного сжигания жиров и наращивания мышц. Достаточно иметь лишний вес, чтобы задуматься о способе его устранения.

Диеты вкупе с тренировками являются правильным ответом на вопрос: как похудеть?

Но без белков процесс окажется малоэффективным. Низкокалорийная диета устранит не только жир, но и мышцы. Тело станет дряблым и непривлекательным, кожа – морщинистой и сухой. При малейшем повышении калоража безобразный жир снова атакует ваше тело.

С аминокислотами похудение становится приятным времяпрепровождением: жир тает, мышцы – остаются, работоспособность – великолепная, самочувствие – превосходное.

Как их «зовут»?

  • Валин – источник энергии для мышц, поддерживает уровень серотонина.
  • Изолейцин – помогает расщеплять холестерин, участвует в углеводном обмене.
  • Лейцин – активирует повышенный расход калорий, приносит чувство насыщения.
  • Лизин – стимулирует жировой метаболизм, повышает стрессоустойчивость, препятствует утомлению.
  • Метионин – помогает переработать жир в энергию, обладает высокими антиоксидантными свойствами, помогает расщеплять холестерин.
  • Треонин – нужен для образования коллагена и эластина, роста тканей, активирует имунную систему.
  • Триптофан – повышает количество гормона роста, антидепрессант.
  • Фенилаланин – уменьшает аппетит, стимулирует ЦНС, необходим для выработки коллагена.
  • Гистидин – способствует росту мышечных тканей, нормализует работу ЖКТ.

Эти 9 аминокислот не вырабатываются нашим организмом, но жизненно ему необходимы.

Восполнить дефицит можно, регулярно употребляя рыбу, морепродукты, мясо, птицу, молочную продукцию, орехи, бобы, печень, дрожжи.

Альтернативный источник – пищевые добавки, в ассортименте которых довольно легко растеряться.

Аминокислоты для похудения: как принимать, какой БАД лучше?

Используя продукты в качестве основного поставщика, мы не задумываемся о молекулярном составе куска мяса или стакана молока. Другое дело, когда приходится употреблять БАД – всегда скрупулезно изучаем состав, репутацию производителя, обращаем внимание на цену.

К чему такие сложности, когда можно приготовить куриное филе и не думать о «химии»?

Но вряд ли мы получим весь комплекс необходимых аминомолекул, используя лишь продукты в качестве «поставщиков». БАДы могут содержать все необходимые элементы в нужных концентрациях.

Другое преимущество пищевых амино добавок: они усваиваются организмом мгновенно и сразу же включаются в сложную цепь реакций, наводя порядки в организме. Это – весьма ценное качество для людей, предпочитающих активный образ жизни, когда реакция нужна «здесь и сейчас», а не «потом».

Какую добавку купить?

Можно приобрести вариант «моно», в котором будет присутствовать одна аминокислота («Лейцин», «Аргинин», «L-карнитин»). Можно воспользоваться популярным среди худеющих комплексом «ВСАА», в составе которого – лейцин, изолейцин, валин.

Стоимость этого комплекса довольно высока, из недостатков – присутствует только 3 НА. Комплексный амино препарат, состоящий из 8-9 НА – лучшее вложение денег. Обратите внимание на производителей Optimum Nutrition, Dymatize, Universal.

Порошки, капсулы, растворы или инъекции – выбирайте удобную вам форму приема. Принципиальной разницы между ними нет. Не гонитесь за низкой ценой. Качественная добавка не может стоить дешево. Цена обыкновенно в несколько раз выше протеиновых БАДов.

Как принимать?

  • 3-4 раза в день. Утром натощак и на ночь – обязательно.
  • Дозировка рассчитывается в зависимости от массы тела, количества и качества тренировок.
  • На упаковке к препарату производитель указывает предпочтительный способ употребления.
  • Совмещать прием протеина и аминокислот – нецелесообразно.

Каких побочных эффектов ожидать?

Аминокислоты – относительно безвредная пищевая добавка, если принимать ее в «приличной» дозировке. Но длительное перенасыщение рациона белками может привести к угнетению функции почек, интоксикации и даже увеличению веса, если не соблюсти баланс расхода и притока калорий.

В случае с амино препаратами бояться «передозировки» не нужно – их цена слишком высока, чтобы есть их упаковками.

Когда организм располагает всеми необходимыми амино молекулами, он функционирует в комфортном режиме, сжигает жир, а не занимается заготовкой «на черный день».

Диета всегда провоцирует стресс – убавьте его громкость, переключите внимание тела на другие задачи. Дайте ему пищу для работы – и он отблагодарит вас результатом.

Источник: https://slimim.com/12528/aminokisloty/

Топ 5 аминокислот для похудения

Аминокислоты – базовые вещества, из которых строятся белки – по сути, из них состоит все живое на Земле. Они, наряду с витаминами, являются важным компонентом здорового образа жизни.

Некоторые аминокислоты положительно влияют на общий тонус человека, иммунитет, здоровый внешний вид и т д.

В этой статье мы рассмотрим, какие аминокислоты наиболее важны для похудения, и как правильно их употреблять для получения максимального эффекта.

Перед тем, как перейти непосредственно к обзору аминокислот, помните, что они – не панацея против лишнего веса, а всего лишь хорошие полезные помощники. Без правильного питания эффективность аминокислот в борьбе с лишним весом стремится к нулю. Существенно повышают эффективность аминокислот физические нагрузки – от простой ходьбы до тренировок в фитнес-центре.

L-карнитин

Эта аминокислота для похудения, являющаяся результатом синтеза лизина и метионина, значительно повышает активность метаболизма жировых клеток, а потому выступает одним из составных компонентов множества различных спортивных добавок. Лучше всего работает в жидком виде, особенно перед тренировкой. Минимальная эффективная доза – 2000 мг. Обратите на это внимание – большинство производителей рекомендуют куда меньшие дозы, которые, фактически, не работают.

L-карнитин знаменателен тем, что он не допускает отложения в организме  жировых запасов, так как все излишки жира под действием этой аминокислоты отправляются в митохондрии клеток, где они моментально трансформируются в полезную энергию.

Таким образом, принимая L-карнитин, мы убиваем двух зайцев – наша энергия возрастает (а это очень важно на диете!), при этом для ее производства используется жир, который нам не нужен.

Единственный минус – L-карнитин, пожалуй, самая дорогая биодобавка среди всех остальных, представленных в нашем рейтинге.

Лейцин

Лейцин принято считать мощной аминокислотой, которая обладает обширным спектром действия. Принимая участие в синтезе белка в организме, и даже инициируя этот процесс, лейцину отводится важная роль в сохранении мышечной массы.

Кроме того, прием этой аминокислоты в значительной степени увеличивает продолжительность чувства насыщения. То есть в борьбе с голодом лейцин – ваш первый помощник.

Таким образом, если вы хотите не просто избавиться от жира, но еще и максимально сохранить мышечную массу, то лейцин вам просто необходим.

Чаще всего лейцин можно найти в банках с надписью BCAA – это смесь из трех незаменимых (то есть не производящихся в организме) аминокислот, где лейцин играет самую важную роль. Эффективная дозировка BCAA для мужчин, занимающихся в спортзале – 4-8 граммов, для женщин – 2-4 грамма.

По мнению спортивных медиков, эффективнее всего добавка работает при приеме вместе с пищей. Многие культуристы будут с этим спорить – они предпочитают принимать лейцин и BCAA перед, после и во время тренировки, часто – отдельно от пищи.

Однако здесь стоит вспомнить известную аналогию про “топить печку бумажными купюрами”.

Аминокислоты, принятые на голодный желудок, моментально будут использованы в качестве энергии – и энергии очень дорогой! А вместе с пищей лейцин и BCAA будут усваиваться не так быстро, соответственно, и использованы они будут на нужды организма более эффективно.

Тирозин

Синтезируемый, как правило, из фенилаланина, тирозин стимулирует процесс выработки и дальнейшее высвобождение катехоламинов – гормонов, которые ускоряют протекающий на клеточном уровне метаболизм и активизируют сжигание жировых отложений.

Прием аминокислоты для похудения, созданной на основе  тирозина, заметно подавляет ощущение голода. По этой причине она выступают незаменимым дополнением для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Дозировки тирозина до 2 мг в день будет вполне достаточно.

Триптофан

Триптофан – аминокислота, обладающая отличными седативными свойствами. Это имеет огромное значение для похудения, ввиду того что организму в период сна гораздо проще регулировать концентрацию разных гормонов. Также под действием этой аминокислоты для похудения активизируется выброс в кровь серотонина – гормона, создающего чувство сытости.

Аргинин

Эта аминокислота отлично расширяет кровеносные сосуды, благодаря чему повышается скорость доставки питательных веществ и как следствие ускоряются процессы жиросжигания. Также аргинин активизирует выработку гормона роста человека.

А вот значение гормона роста для человека трудно переоценить. Гормон роста одновременно сжигает жир, используя его в качестве энергии, и отвечает за поддержание мышечного тонуса (у женщин) и рост мышечной массы (у мужчин).

Также аргинин положительно сказывается на либидо, как мужском, так и женском – ведь кровь быстрее курсирует по сосудам.

Стоимость аминокислот

Приобретать аминокислоты для похудения рекомендуется в специализированных магазинах спортивного питания. Все пять аминокислот для похудения, которые мы описали выше, можно найти и в аптеках, но стоят они там существенно дороже, да и дозировке, как правило, куда меньше, чем необходимый для эффекта минимум.

Сомнительные места продажи лучше обходить стороной, так как велик риск столкнуться с некачественной продукцией. Так, эффективным препаратом на основе L-карнитина  является Карнитон, стоимость которого составляет 250 рублей за 20 таблеток.

Лейцин немецкого производителя Wirud можно приобрести за 599 рублей за 250 грамм. За 100 капсул Вита-Тирозина придется выложить 900 рублей, а за 60 капсул Триптофана, производства Scitec Nutrition – 495 рублей.

Американский препарат “Парадигма”, основным действующим веществом которого является аргинин, стоит 956 рублей, упаковка содержит 100 капсул.

Как принимать аминокислоты для похудения

Когда речь идет о борьбе с лишним весом, наиболее целесообразно применять аминокислоты в стандартных дозах, обозначенных в инструкции. Употреблять такого рода добавки лучше всего трижды в день: утром, сразу после пробуждения, между приемами пищи, а также перед отходом ко сну.

 Запивать аминокислоты можно как обычной водой (лучше прокипяченной), так и соком.

Примечательно, что при втором варианте произойдет незначительное повышение концентрации сахара в крови, которое спровоцирует всплеск инсулина, что в свою очередь, способствует более быстрому усвоению аминокислот.

Усилить эффект от потребления аминокислот поможет правильное сбалансированное питание, а также занятия спортом, в особенности плавание или бег. При этом наблюдается не только исчезновение избыточной массы тела, но и укрепление телосложения, повышение выносливости организма, а также улучшение иммунитета.

В современное время, когда индустрия спортивного питания получила свое широкое распространение и развитие, на выбор потребителя представляется огромное количество самых разнообразных добавок, которые способствуют не только наращиванию мышечной, но и избавлению от лишних килограмм.

Наибольшую ценность в этом вопросе представляют вовсе не жиросжигатели, как может показаться на первый взгляд, а аминокислотные комплексы. Аминокислоты – отличный союзник в борьбе с избыточной массой тела.

В дополнение к диете и умеренным физическим нагрузкам они способны дать поразительный эффект.

Источник: http://igiuv.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/1378-top-5-aminokislot-dlya-poxudeniya-.html

Мамин советник
Добавить комментарий